Има ли здравословна диета за очите

  • Свързани
  • Проблеми с очите при деца: знаци за преглед на темата
  • Коя е подходящата възраст за децата да получават контактни лещи?
  • Първи обувки, сега очила: Blake mycoskie дава обратно
  • PRK и LASEK за далекогледство
  • Папилит
  • Разбиране на превенцията на розовите очи
  • Глаукома Симптоми
  • Очила за бебета и деца
  • Синдром на Horner: причини и симптоми
  • Глаукома - какво се случва

Когато бях на 15 години, влязох право в една стена, защото не бях установил контактите си тази сутрин. Два счупени пръста по-късно, майка ми ми махна с укорително пръст и отново каза, че съм отгледал още моркови. Както се оказва, въпреки че морковите са с високо съдържание на растителни каротеноиди, които произвеждат витамин А - който е полезен за поддържане на здравето на очите на всяка възраст - те всъщност не са на върха в очния списък с хранителни суперзвезди. Прочетете, за да видите кои храни са най-полезни за вашето зрение:

здравето очите

спанак

Спанакът е закуската, която направи папайя силен, но ако карикатурата беше направена днес, вероятно щеше да му даде супер визия. Спанакът и братовчед му Kale съдържат големи количества хранителен лутеин, което е свързано с намален риск от операция на катаракта. Освен това, той съдържа каротеноидите бета-каротин и зеаксантин, и двата от които са важни за здравето на очите.

Стриди

Тези лигави малки издънки са опаковани в цинк, минерал, който често е подценяван и недостатъчно използван. Всъщност те всъщност съдържат повече цинк от почти всяка друга храна. „Цинкът помага за получаването на витамин А от черния дроб, където той се съхранява, върху ретината в окото ви, за да произведе меланин, защитен очен пигмент“, казва Каролайн Кауфман, MS, RDN и един от експертите по диета и хранене нагоре. "Стридите имат близо 500 процента от дневната стойност на цинк", добавя тя.

Зелен чай

Зеленият чай е нещо повече от вкусна напитка. Той съдържа наистина мощни защитни свойства за вашите надничащи. „Зеленият чай е богат източник на голямо разнообразие от флавоноиди“, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, експерт по диети и хранене за upwave и автор на Доказателство за заболяване: Забележителната истина за това, което ни прави добри. „Това семейство антиоксиданти помага да се защити ретината от щетите, причинени от слънчевата светлина“, казва той. При проучвания върху животни консумацията на зелен чай също е свързана с по-нисък риск от някои видове глаукома. Така че направете чаша. Ще ми благодарите, когато достигнете златните си години, без проблеми с очите.

Орехови ядки

Може би е време да запазим празника на лешникотрошачките целогодишно. Орехите са богат източник на растителни омега-3 мастни киселини, които се различават от сорта, открит в морските дарове. Те също така могат да помогнат за поддържане на съдовото здраве като притока на кръв и нивата на липидите, което е критично, както очите, така и останалата част от тялото, функционира.

тиква

Каротеноидите лутеин и зеаксантин се считат от много експерти за едни от най-важните хранителни вещества за предотвратяване на свързани с възрастта очни заболявания, тъй като и двете защитават макулата на окото. „Това е особено важно при възрастните хора, в чиито диети липсват хранителни вещества, които ги правят по-податливи на свързана с възрастта дегенерация на макулата“, казва Кимбърли Рийд, OD, FAAO, директор, очна клиника в Нова Югоизточна колегия по оптометрия. "Тиквата е наистина добър източник на лутеин и зеаксантин, пренебрегвана храна, която лесно се консервира." Този чудотворен плод също е фантастичен източник на витамин А. Много хора добавят тиква към печени изделия като кифли и сладкиши, но също така може да добави и вкус към супи, яхнии или чили, в малки до умерени количества.

Годжи Бери

Намерени в суха форма в азиатската част на повечето супермаркети, годжи бери са спалната храна в света на здравето на очите. „Те имат най-високото съдържание на зеаксантин от всяка храна, която познаваме“, казва Шилф. „Можете да ги рехидратирате, като ги накиснете в чай ​​или вода за една нощ и добавите [ги] към зърнени храни или овесени ядки сутрин.“ Някои хора ги харесват жилави и сухи, но след това опитайте годжи бери по двата начина, за да разберете вашите лични предпочитания.

сьомга

Има причина омега-3, известни като рибени масла, да привличат толкова много внимание - те са подредени със свързани със здравето суперсили. В случай на здраве на очите, омега-3, открити в морските дарове, стабилизират клетъчната структура и улесняват комуникацията с клетките. „Мастните киселини, открити в риби като сьомга, помагат за намаляване на риска от дегенерация на макулата при възрастни“, обяснява Кауфман. Като допълнителен бонус хранителните вещества в сьомгата също предпазват от глаукома и сухота в очите.

В края на деня храненето, за да се запази здравето на очите, не е нищо друго освен редовно здравословно хранене. „Тези хранителни вещества обикновено идват от балансирана диета, особено в ярко оцветени растения“, обяснява Кац. „Един от най-добрите начини да защитите очите си е да се храните добре за цялото си тяло като цяло“, казва той.

Bon appétit Излязох, за да отпразнувам погледа си върху хубава кутия спанак.