Има ли връзка между продължителността на съня и телесното тегло

Текущ

Още вкусни рецепти можете да намерите тук.

Знаете ли вече нашата готварска книга и нашите рецептни карти?

Има ли връзка между продължителността на съня и телесното тегло?

Текущи епидемиологични открития и тяхното практическо значение

(dge) Съвременните условия на живот в индустриализираните страни насърчават хората да спят по-малко. Освен всичко друго, по-дългото работно време и възможността за използване на електронни медии в късен час са съкратили времето за сън през последните десетилетия, както показват данните от САЩ. В същото време броят на хората с наднормено тегло се е увеличил. Това наблюдение накара изследователите да проучат дали продължителността на съня влияе върху развитието на затлъстяването.

Епидемиологичните констатации от проучвания в напречно сечение и кохорти показват, че кратките периоди на сън са свързани с повишен риск от затлъстяване, особено при деца. Тази статистическа връзка на риска не казва нищо за причинно-следствена връзка. Няма проучвания за намеса, които да отговорят на въпроса дали хората могат да предотвратят или отслабнат, като спят по-дълго.

Германското общество по хранене e. V. (DGE) подчертава, че затлъстяването възниква от дисбаланс между енергийния прием и потреблението. Следователно затлъстяването може да бъде избегнато само чрез пълноценна диета, която е адаптирана към консумацията на енергия. Здравословният начин на живот включва също редовна физическа активност, спокоен сън и индивидуално пригодено справяне с психологически стрес, което може да е причина за лош сън и затлъстяване при много хора.

обща информация

През 2008 г. бяха публикувани седем прегледни статии за множество кръстосани и кохортни проучвания за връзката между продължителността на съня и риска от затлъстяване. Авторите на тези седем рецензии заключават, че повечето от оригиналните проучвания показват повишен риск от затлъстяване с по-кратка продължителност на съня, но общата ситуация на проучването не е ясна. При деца проспективните кохортни проучвания показват ясна, значително обратна връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло или развитието на затлъстяване в по-късна възраст. При възрастни резултатите от проучването са по-малко последователни, няма ясна връзка. Различните резултати могат да бъдат оправдани от методологията, наред с други неща, тъй като използваните ретроспективни самоотчети за продължителността на съня при възрастни сами по себе си, както и проблеми като нарушения на съня са склонни към неточности. 1 и цитираните там рецензионни статии

Какви механизми биха могли да повлияят на продължителността на съня върху телесното тегло?

Преглед на статии 2, 3 и 4 обсъждат различни механизми, чрез които продължителността на съня може да повлияе на телесното тегло:

Краткото време за сън може неволно да намали консумацията на енергия, тъй като в случай на хронична умора спонтанните движения (напр. Трептене) могат да бъдат намалени и телесната температура понижена (намалена базална скорост на метаболизма).

Известно е, че продължителността на съня при хората влияе върху концентрацията на хормоните, регулиращи апетита в кръвта: Малкият сън понижава лептина и увеличава концентрацията на грелин и по този начин може да увеличи апетита.

Дефицит на съня: причина за затлъстяване или съпътстващ симптом?

Все още не са налице експериментални доказателства от интервенционни проучвания за причинно-следствена връзка и поради етични и логистични причини не се очаква при хората. Само проспективни кохортни проучвания, при които продължителността на съня в даден момент от време и след това развитието на телесното тегло при популационни групи с нормално тегло могат да дадат допълнителна информация. Проблеми с проучването като неточност на ретроспективните самоотчети за продължителността на съня и оценката на телесното тегло с помощта на индекса на телесна маса, както и изследването на различни характеристики на съня (вид и качество на съня, удовлетвореност от съня, индивидуални нужди от сън, сън през нощта, кратък сън през деня и др.) да се разглежда повече от преди.

Малкото сън може просто да е индикатор за начин на живот, който е вреден за здравето или следствие: Наднорменото тегло е рисков фактор за сънна апнея, който нарушава съня поради проблеми с дишането. Това може да доведе до намалена продължителност или качество на съня. Същото се отнася, например, за психиатрични заболявания, по-специално депресия, и психосоциални проблеми, които често се споменават в литературата като причина както за съкратеното време за сън, така и за затлъстяването. 1, 2, 3, 5

Какво в момента ще се извлече за практика?

Хорн 6 хипотезира, че за много хора с наднормено тегло, които доброволно спят малко, това може да бъде подходяща терапевтична мярка за заместване на почиващите дейности със сън: Енергийният баланс може да се подобри, когато концентрациите на лептин и грелин се нормализират, правейки хората по-малко сънливи и бъдете гладни и склонни към упражнения.

DGE подчертава, че най-доброто средство за предотвратяване на затлъстяването е промяната на хранителните навици и упражненията. По отношение на ефективното управление на теглото трябва да се обръща по-малко внимание на съня и повече на физическата активност и балансираната диета с голям обем и ниска енергия по отношение на приема на хранителни вещества.

Автор: Dipl. Oec. трофей. Анджела Бехтхолд, научно звено
Редакционен персонал: Д-р Ева Лещик-Боне, научен отдел
Научни съвети: Президиум на DGE (проф. Д-р Хелмут Хесекер, проф. Д-р Петер Стехле)

1 Nielsen LS et al.: Кратка продължителност на съня като възможна причина за затлъстяване: критичен анализ на епидемиологичните доказателства. Obes Rev. 2010 (публикувано онлайн: 24 март 2010 г.)
2 Patel SR: Намаленият сън като рисков фактор за затлъстяването. Obes Rev 2009; 10 (Доп. 2): 61-8
3 Sivak M: Спането повече като начин за отслабване. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P et al.: Връзката между продължителността на съня и наддаването на тегло при възрастни: 6-годишно проспективно проучване от семейното проучване в Квебек. Сън 2008; 31: 517-23
5 Magee et al.: Връзка между хроничното ограничаване на съня и затлъстяването: методологични съображения. Обществено здраве 2008; 122: 1373-81
6 Horne J: Кратък сън е съмнителен рисков фактор за затлъстяването и свързаните с него разстройства: статистическо спрямо клинично значение. Биологична психология 2008; 77: 266-76

обслужване

0 знака (с интервали)

Препечатка на прессъобщения и изображения безплатно, желана е справка DGE.
Изисква се копие на образец