Има ли специфична диета за спортисти Регенерация
Диетата на спортиста ще зависи от неговото ниво на подготовка и естеството на спорта. Спортист, който се храни качествено количествено и качествено, ще се представи много по-добре и ще се възстанови по-добре, по-рядко ще има крампи, умора, глад, отколкото този, който пренебрегва всички тези параметри.
Ползите от подходяща диета
Лесното храносмилане е съществен елемент в работата на организма.
Затова избягвайте несъвместими хранителни асоциации като комбиниране на воднисти плодове: портокал, лимон, грейпфрут, кисела ябълка и т.н.
В допълнение към представянето, добрата диета помага за регулиране на теглото. Здравословното тегло е това, при което спортистът постига високо ниво на ефективност, паралелно с добро здравословно състояние и в естествени условия (добро храносмилане, добро възстановяване, добър сън, добро настроение).
Диетични съвети за спортисти.
Ако физическата активност е интензивна, предпочитайте особено балансирана и обилна закуска с: прясно изцеден зеленчуков сок (морковен сок самостоятелно или в комбинация с други зеленчуци например) + протеин (месо, риба или яйце или покълнали бобови растения) + хляб или нишесте (картофи) или зърнени храни (ориз, просо, елда и др.). Това разбира се ще бъдат цели или полукомплектови зърнени култури и за предпочитане от органичен произход.
В случай на интензивни спортни тренировки, протеините ще присъстват сутрин, обед и вечеря в животинска и/или зеленчукова форма, но не в излишък (и според спазената диета).
Закуската около 17 часа ще бъде енергична, например: сушени плодове (бадеми, лешници, смокини, фурми, стафиди и др.). Интересно е, два или три дни преди спортното състезание, да приемем диета, особено богата на сложни захари (зърнени култури, нишестета, бобови растения, но също така и покълнали семена и др.), За да се насърчат чернодробните гликогенови резерви.
Важно е да се консумира добра дневна дажба пресни зеленчуци, за да се насърчи киселинно-алкалният баланс на организма. Освен това тези храни осигуряват много вода, което е много благоприятно за спортиста. Силно се препоръчват покълнали семена, както и билкови сокове.
Внимавайте добре да дъвчете храната, за да я усвоите по-добре и да избегнете трудоемко храносмилане. Избягвайте да се наситите, когато напускате масата. Не пийте много по време на хранене, но въз основа на действителната жажда, за да не затруднявате храносмилането или да го компрометирате чрез разреждане на храносмилателните сокове. Не започвайте спортна дейност, особено ако тя трябва да бъде интензивна, преди минимум 3 часа (вижте 4 часа в случай на силна топлина) след края на хранене. Ако ядете леко, 1 час 30 до 2 часа е достатъчен при умерен климат (при някои хора 3 часа са недостатъчни поради стреса, който нарушава храносмилателния процес).