Има ли отрицателно въздействие моята нискокалорична диета върху отслабването ми Отговори тук

След първия ми въпрос и упражнения за отслабване ми казаха, че диетата ми трябва да бъде следващата стъпка в изгарянето на мазнините.

Започнах да гледам какво ям и колко. Пих много напитки всеки ден като кола, студен чай и Red Bull. Така че първата ми стъпка беше да намаля консумацията на тези видове напитки. Преминах от пиенето на 3 Red Bulls и 0,5 л кола/студен чай на ден до 2 Redbulls и само вода.

Следващата стъпка бяха хранителните ми навици. Преди да започна диетата си, изядох два кроасана сутрин. За обяд имам произволно хранене (ориз къри, юфка или други подобни) с десерт (напр. Хляб с ванилия). Вечерта изядох всичко, което майка ми сготви, но тогава също не ядох много.

Сега сутрин ям кроасан. На обяд храната ми все още варира, но се опитвам накрая да имам салата веднъж седмично и вече не ям десерти. Вечер просто се опитвам да ям салата и хляб и след тренировка ям и месо. През деня имам и ябълка или смес от плодове.

Сега стомахът ми много ръмжи. Здравословно ли е това, което правя, или не?

отговор

Трябва да ядете, за да поддържате нивото си на активност. На 1,75 м и 64,5 кг изобщо нямате наднормено тегло и имате много натоварен план за тренировка (кикбокс и джогинг). Трябва да нахраните тялото си, за да може то да се адаптира към този стрес и да изгради мускули.

Предвид казаното от вас за това, което ядете и как се чувствате, бих казал, че може би трябва да ядете малко повече, но да се храните по-добре. Най-добре е да научите за спортното хранене сами, но ето няколко предложения:

Няма червени ченгета. Когато имате малко енергия, просто се опитайте да спите малко повече или да се храните по-добре.
Хидратацията е наистина важна. Вземете със себе си бутилка с вода и я пийте цял ден.
Яжте по-добра закуска: овесени ядки или зърнени храни, мляко или кисело мляко, банан или друг плод (яденето на кроасан е като яденето на торта).
Обядът звучи добре, но може би заменете десерта с плодове.
Вечерята вероятно не може да се обърка с това, което приготвя майка ви. Безплатно е:) Но ако не съвпада напълно с това, което искате да ядете, можете да ги уведомите за вашата мотивация да се храните по различен начин.
Добавете малки парченца хранителни закуски (сушени плодове, бадеми или други ядки) през целия ден. Можете просто да носите малка торбичка с тези неща.

Теглото ви всъщност може да се увеличи с всичките ви упражнения и да се храните правилно, но това ще се дължи на изграждането на мускули. Мускулът е по-плътен от мазнините. Процентът на телесните мазнини все още може да спадне, въпреки че теглото ви се увеличава и това е начинът да изглеждате добре.