Има лесен начин да отслабнете и да го задържите, според Science B 356

Загубата на тегло обикновено е на първо място в съзнанието на много хора от началото на годината. Въпреки това, ако управлението на теглото ви е било цел за 2019 г., всъщност възможностите в момента вероятно изпитват някои пречки в момента. Това е така, защото придържането към редица калорично контролирани хранителни схеми не е много лесно да се работи в съвременни условия - където вкусните, както и мощните храни са привлекателни и лесно достъпни.

Диетичните програми също са особено затруднени от бързата реакция на тялото ни при намален прием на храна, но се противопоставя на липсата на реакция на преувеличение. Това със сигурност ще бъде опитен опит за много от онези, които са изпитали практически бързи стимули, когато жадуват за диетични програми. Повечето хора всъщност също ще изпитат колко лесно е да се прекалиш по време на дълги ваканции или различни други събития.

Преяждането не е открито

Изследванията показват, че преувеличението се среща неправилно при хората, дори когато енергийният прием се подобри, за да осигури излишък от повече от 1000 калории на ден. В това изследване преяждането с 150 процента озвучени калории на ден не променя апетита на хората. Тествахме това, като разгледахме мненията за апетита, а също и нивата на специфични хормони, за които е известно, че регулират апетита, както и изследване на приема на храна от хората през следващия ден.

Нашето изследване показа как тялото не успява да се адаптира, за да направи тези добавени калории. Това има смисъл от трансформационна гледна точка, тъй като в среди с ограничен достъп до храна, преувеличаването, когато храната е била достъпна за нашите предци, със сигурност би повишило шансовете им за оцеляване, като я поддържаме хранена, докато храната не е налична. отново.

Това показва, че разпознаването на приема на калории е много важно, тъй като кратките периоди на случайно преяждане може да са подходящи, за да причинят наддаване на тегло или лошо управление на теглото. Всъщност някои доказателства сочат, че повишаването на теглото през цялата весела продължителност се запазва през цялата година. Освен че може да е отговорен и за елементарно годишно наддаване на тегло.

По същия начин, консумацията на твърде много през уикенда може да отмени строга диета, която се поддържа през седмицата. Признаването на това колко лесно е да се прекалиш обаче не предполага, че не може да се постигне управление на теглото. В интерес на истината, за да разберете това може да помогне с управлението на теглото - като сте много запознати с избора на диета.

Не пренебрегвайте тренировките

Въпреки предразположението на нашето тяло към напълняване, правилната диета и промени в начина на живот със сигурност ще генерират, а също и ще поддържат управление на теглото, ако това е желаната цел. Упражненията често могат да бъдат пренебрегнати, тъй като хората търсят „най-добрия диетичен план за отслабване“. Въпреки това, енергичността все още остава важна, ако искате да отслабнете - и особено за поддържане на тегло през удълженото количество пъти.

Упражненията могат да подобрят хранителните промени и да помогнат за намаляване на апетита, само опитни диетични програми. Това е така, защото тренировките не създават тласък на апетита на същото ниво като диетичните програми, независимо от това, те също създават дефицит на енергия за отслабване.

Всъщност гладът е нисък при интензивни упражнения, което може да помогне за предотвратяване на жаждата за болка, като същевременно увеличава дефицита на енергия. Значението на обучението за запазване на загуба на тегло също беше подчертано наскоро с американски граждани, които гледат телевизионни състезатели за отслабване, Най-значимите пропуснати.

Мониторингът на участниците в продължение на шест години след програмата разкри, че хората, които са задържали отслабването си, всъщност са повишили упражненията си със 160 процента. Тъй като тези, които възстановиха намаленото си, само упражненията се увеличиха с 34 процента.

Каквато и диета да изберете, най-вероятно определено ще ви е необходима известна степен на гъвкавост - тъй като много диетични планове ще изискват известна отстъпка. Вероятно например са поканени да участват в ястие в ресторант за уникално събитие или има празник, събитие, към което са добавени потребители.

Разбирането, че тялото ви няма вероятност да реагира на стимулиран прием на калории показва, че можете да коригирате практиките, за да предотвратите или компенсирате преяждането, като например да сте наясно с възможностите за хранене в дните преди или след празник, или увеличете нивата на обучение, за да отговорите на всякакви екстри.

Уверете се, че сте готови

Никой друг не може да ви накара да отслабнете. Трябва да се ангажирате с диетата си и да направите корекции, за да се харесате. Какво е най-вероятно да осигури изгарящи води, за да останете в съответствие със стратегията си за отслабване? Направете списък на това, което е много важно за вас, за да останете решителни, независимо дали става въпрос за бъдещо бягство или много по-добро цялостно здраве. След това намерете начин да се уверите, че можете да се свържете с мотивационни проблеми през всички минути на стръвта. Може да искате да публикувате мотивационна бележка на вратата на вашата кухня или в хладилника, напр.

Въпреки че трябва да поемете собственото си поведение за успех в изгарянето на мазнини, това помага да имате идеалния тип подкрепа. Изберете хора, които да ви подкрепят, които със сигурност ще ви подтикват по позитивен начин, без срам, унижение или саботаж.

В идеалния случай намерете хора, които ще слушат вашите притеснения, а също и усещания, ще прекарват време с вас или ще разработват здравословни менюта, а също така ще споделят с вас приоритета, който поставяте за развиването на много по-здравословен начин на живот. Групата за подкрепа може да използва допълнителна отговорност, която може да бъде мощен източник на вдъхновение за спазване на целите ви за отслабване.

Ако предпочитате да поддържате личните си стратегии за отслабване, бъдете отговорни за редовното си претегляне, заснемането на диетичния си план, а също и тренировка за прогресия в дневник или проследяване разработване с използване на електронни устройства.

Изглежда очевидно за поставените практически цели за отслабване. Но наистина ли разпознавате какво е практично? В дългосрочен план е разумно да се стремите да губите 1 до 2 излишни килограма (0,5 до 1 килограм) на седмица. Като цяло, за да свалите 1 до 2 килограма седмично, трябва да разтопите 500 до 1000 повече калории, отколкото приемате всеки ден, чрез по-нискокалоричен хранителен план и нормална физическа активност.