Има и грешен начин да спортувате - вижте защо не отслабвате Mobile
Чували сте, че йога е един от спортовете, който ви помага да отслабнете най-много, затова опитайте тази опция, но не губете половината от теглото, на което бихте се надявали. Същото може да се е случило и с вас при други видове движения, които сте залепили със зъби, но това ви разочарова.
Ето защо понякога спортът не ви помага да отслабнете, според Daily Mail:
1. Ако се занимавате само с йога, изгаряте 144 калории за 50 минути, което не е повече от спокойна разходка. Дори интензивният час йога не ви помага с повече от 237 калории, така че е добре да комбинирате йога със спорт, който увеличава сърдечната честота малко повече.
2. Практикувайте сами: по-вероятно е да спрете да спортувате, ако нямате човек, който да ви прави компания и да се състезавате, в крайна сметка. Ако не искате да ходите на фитнес поради финансови причини, намерете приятел, който ще дойде у вас и ще спортува заедно.
3. Вдигане на тежки тежести: няма смисъл да вдигате твърде големи тежести, защото само ще се уморите, като резултатите са много по-добри, ако вдигате ниски тежести няколко пъти. Това, което е трудно, дори добавя тегло, увеличавайки мускулната маса, докато леките тежести помагат за изгарянето на мазнини.
4. Тренирайте в едно и също темпо: в даден момент, ако темпото не се промени, упражненията стават ненужни. Добре е да комбинирате периодите, когато спортувате с висока, максимална интензивност, с тези на лесна релаксация. Например, въртете педала или бягайте възможно най-бързо в продължение на 20-30 секунди, след което през следващите 4 минути продължете с по-бавно темпо. Повторете процедурата 4-6 пъти.
5. Поддайте се на глад след движение: ако почувствате парене от глад, след като сте били във фитнеса и сте се поддали на изкушението, не сте направили нищо. Просто опитайте да опитате нещо и пийте много вода и ще видите, че гладът постепенно ще намалее.
6. Упражнявайте се само на закрито: в сравнение с домашните или закритите спортове, спортът на открито има по-добри резултати и по-ниски нива на тревожност и стрес.
7. Правете само аеробика или тренировки с тежести: за да бъдете във върхова форма, е важно да комбинирате двата вида упражнения. Бягайте и карайте колело, но също така отидете на фитнес и вдигнете малко тежести.
8. Практика без музика Това е един от основните елементи по отношение на мотивацията, както вероятно знаете сами, но както демонстрират изследователи от университета Брунел в Мидълсекс. Това е така, защото ви разсейва от болка, дискомфорт и налага достатъчно буден ритъм, когато песните са избрани правилно. Може да увеличи капацитета за издръжливост с 15%.
В допълнение към спорта, миглите играят роля и при отслабването
9. Вие сте твърде чувствителни към миризма: хората с наднормено тегло обикновено са по-чувствителни към миризмата от нормалното тегло. По този начин те са още по-похотливи.
10. Миглите ви карат да гладувате: Доказано е, че много гени са тясно свързани със затлъстяването, така че някои хора просто нямат късмет и трябва да се борят за излишни килограми цял живот.
11. Вие сте жена: изследователите казват, че за мъжете е по-лесно да преодолеят апетита си, отколкото за жените, това се дължи на хормонални разлики.
12. Възрастта има значение: метаболизмът работи по-бавно и по-бавно с течение на годините, намалявайки с 2% на всеки 10 години. По този начин, ако не искате да наддавате, след като остареете, трябва да ядете все по-малко.