Има храни, които могат да увеличат ръста на родителите на деца

Височината и начина на развитие на детето зависи от генетичната сплав. Това означава, че не всички деца могат да растат толкова, колкото искат, независимо колко здравословно се хранят. Но е от съществено значение да осигурите на децата храна, която ще подпомогне нормалния им растеж за тяхната възраст.

Може да увеличи ръста на детето?

Височината на детето зависи до голяма степен от ръста на родителите и други близки роднини.
Децата растат със собствено темпо и височината им може да се увеличи значително през пубертета. След пубертета е възможно и момчетата, и момичетата да наддават на 2-5 сантиметра височина всяка година. Окончателната височина на зрялост обаче може да зависи от няколко фактора, включително генетиката, която играе важна роля.

Дефицитът на храна обаче може да забави растежа на детето и да му попречи да достигне средната височина за възрастта си. Следователно предоставянето на богати на хранителни вещества храни е от съществено значение, за да помогнете на детето си да достигне правилната височина.

Хранителни вещества, необходими за подпомагане на детето да расте по-високо

В растящите години децата се нуждаят от балансирана диета и упражнения за цялостния си растеж. Има някои специфични хранителни вещества, които са необходими в увеличени количества, за да се гарантира увеличаване на височината.

протеин: референтната стойност за прием на протеин е 0,9 g/kg/ден за момчета (3-18 години) и момичета (3-15 години). Не забравяйте да им дадете препоръчаното количество от различни източници.
въглехидрати: за отглеждане на деца са необходими висококалорични храни. По този начин трябва да се консумира балансиран прием на въглехидрати от сложни източници. Пълнозърнестите храни и просото са някои от здравословните източници. Избягвайте простите въглехидрати, като печени продукти и сладкиши, тъй като те могат да увеличат риска от детско затлъстяване.
витамини: всички витамини са от съществено значение за растежа и подкрепата. Някои специфични витамини обаче, като витамин D и витаминният комплекс В, могат пряко да повлияят на ръста на детето. Затова не забравяйте да спазвате препоръчителния прием на всички витамини.
минерали: Минерали като калций, магнезий, калий, желязо, манган и флуорид са от съществено значение за отглеждането на дете. Много плодове и зеленчуци са богати на минерали, заедно с месо и млечни продукти. Адекватният прием на минерали помага за насърчаване на здравословен растеж и увеличаване на височината.

Най-добрите храни за увеличаване на ръста на детето

Балансираната диета с повишен прием на определени хранителни вещества е важна за насърчаване на растежа на децата. По-долу е даден списък с храни, които бихте могли да добавяте към диетата на детето си редовно, за да осигурите оптимален растеж на височина (и тегло).

1. Яйца
Яйцето осигурява почти 6,5 грама протеин и съдържа почти всички основни аминокиселини в него. Това прави яйцето пълноценен източник на протеин, който е необходим за развитието на детските кости. Освен това има много други хранителни вещества като витамин D, фосфор, омега-3 мастни киселини, селен и йод, които помагат за цялостния растеж и развитие на децата.

2. Мляко
Протеини, витамини като витамин D и минерали (калий, калций, фосфор и магнезий) в млякото подпомагат развитието на костите. Пълномасленото мляко има повече хранителни вещества от обезмасленото мляко. По този начин на децата трябва да се сервира пълномаслено мляко или пълномаслени продукти, освен ако не е предписано друго поради проблеми с теглото, като затлъстяване.

3. Соя
Помислете дали да включите соеви продукти в диетата на детето си. Някои примери за соеви продукти са соево брашно, соеви парчета, тофу и соево мляко. Соята е богата на протеини, тя се счита за еквивалентна на животински протеин. Соевите продукти като тофу и соево мляко също са с високо съдържание на калций. Това ги прави отличен източник на протеин за вегани. Редовната консумация на соя може да помогне за подобряване на здравето на костите.

4. Червено месо
Червеното месо е богато на протеини и няколко микроелемента, включително желязо, което е от съществено значение за предотвратяване на анемия. На свой ред анемията може да причини слабост и да повлияе на растежа на детето. Червеното месо обаче е богато и на наситени мазнини, така че е добре да ограничите консумацията му до умерено ниво. Преди готвене отрежете всички видими мазнини, за да намалите общото съдържание на мазнини в червеното месо.

5. Постно месо
Рибата и пилешкото месо без кожа са идеални варианти за богати на протеини, но нискомаслени меса. Други варианти на постно месо, като пуешко, също могат да се сервират на деца.

6. Зеленчуци
Зеленчуците, включително леща, черен боб, пинто боб, червен боб, са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Повечето бобови растения съдържат голямо количество калций и диетични фибри, от съществено значение за растящото дете. Можете да опитате да добавите бобови растения към храната на децата си за диета, богата на протеини и хранителни вещества.

7. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци са добър източник на калций за деца, които не консумират мляко поради непоносимост към лактоза или избор на храна. Листните зеленчуци също са добър източник на витамин К, от съществено значение за здравето на костите. Маруля, спанак, лобода, стевия, магданоз и други зеленчуци могат да се добавят към ежедневната диета на децата ви в прясна или приготвена форма.

8. Орехи
Орехите съдържат смес от протеин и калций. В допълнение, той осигурява големи количества омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят здравето на костите и ставите. Може да помислите за добавяне на разнообразие от ядки към диетата на вашето дете или бадеми, шам-фъстъци или лешници.

9. Семена
Повечето семена съдържат протеини, а някои от тях дори съдържат минерали като калций. Например семената от чиа съдържат калций. Те са богати и на омега 3 мастни киселини и фибри. Други семена като сусам могат да бъдат пържени или използвани сурови в салати.

10. Зърнени култури
Зърното може да бъде източник на магнезий, минерал, който играе важна роля за насърчаване на здравето на костите. Включете асортимент от плодове в диетата на детето си. Използвайте пълнозърнести храни, добър източник на фибри. Някои от пълнозърнестите храни, които са добър източник на калций и магнезий, са овес, ечемик и псевдозърнени храни като елда и киноа.

11. Плодове, богати на минерали
Плодовете не са често свързани с минерали, но някои плодове съдържат достатъчно количество калций и други минерали, необходими за здрав растеж на костите. Примери за плодове, съдържащи калций: портокали, кайсии, киви и ананаси. Включете голямо разнообразие от плодове в диетата на децата си за оптимален растеж.

Добре планираната, балансирана диета и редовните упражнения могат да помогнат на детето ви да расте по-високо. Освен това ще помогне и за предотвратяване на хронични състояния като детско затлъстяване. Ако обаче забележите проблем с растежа на детето си и не виждате никакви резултати, като използвате правилно хранене, препоръчително е да отидете с него на лекар, тъй като може да има и други случаи на забавяне на растежа.