Организация и отслабване
Отслабването изисква мотивация, решителност и амбиция; но също така промени в диетата, спортната програма, съня и управлението на стреса. Но това, което чуваме много често, е колко е важно да бъдем организирани. Много е трудно да приготвите здравословна храна и да отидете на фитнес, ако нямате добре установен график. За много неорганизираните, добре развит начин на живот би могъл да бъде първата стъпка към промяна на режима, който имат в областите, споменати в началото.
Ако прочетете това и помислите за неорганизираните аспекти на живота си, е доста лесно да се почувствате съкрушени и обезсърчени. Но не се паникьосвайте! Има много малки стъпки, които можете да предприемете, за да си върнете контрола над живота си - и тялото си. Една малка стъпка често ще има йо-йо ефект върху други аспекти от живота ви. Прекарвайки известно време в подготовка на организирана програма, преди да започнете своя стил на отслабване, ще установите, че това не е толкова сложно. Ето няколко начина да облекчите усилията си за отслабване.
Независимо дали имате строг график, вероятно сте по-организирани, отколкото мислите за времето. Знаете кога трябва да стигнете до работа и колко далеч да стигнете; вие сте наясно с времето, когато трябва да вземете детето/децата си от училище, кога да ги заведете на обучение и кога трябва да отидат на зъболекар. Ако сте фен на даден спорт, знаете графика на мачовете. Така че нека вземем всички тези умения и ги персонализираме по програмата за отслабване!
1. Планирайте тренировките си и се отнасяйте сериозно към упражненията
Изберете точно седмично време, за да проверите календара си и да планирате тренировките си. Не забравяйте да вземете предвид времето, прекарано по пътя до фитнеса. Вземете под внимание и времето след тренировка: душ, смяна, грим (ако е приложимо), консумация на шейк.
2. Планирайте храненията си, списъка за пазаруване и времето за готвене
Проверката на програмата веднъж седмично ще ви помогне да разберете къде и кога ще се храните, каква храна ще ви е необходима и кога ще можете да готвите. Бъдете проактивни, а не реактивни! Не забравяйте да опаковате обяда си в дните, в които имате сесии, които могат да продължат по-дълго и по този начин да останат непоядени. Ако сте склонни да „срещнете“ тонома, запасете се със здравословни закуски в офиса. Определете кога да отидете в супермаркет/пазар и т.н. да купи необходимата храна. Не планирайте сложни рецепти за дните, в които сте закъсали с работата. Пиле на скара и замразени зеленчуци ще бъдат добре от китайската храна и пица, особено когато целта ви е да отслабнете.
3. Установете график за сън
Има толкова много причини, поради които лишаването от сън ви пречи да отслабнете. Изследванията показват, че хората, които остават до късно, консумират повече калории от тези, които спят в разумни часове. Лишаването от сън нарушава хормоните, които регулират нивото на глад и чувството за ситост. Освен това, когато сте уморени, имате предразположение към висока чувствителност и вашата амбиция обикновено ще бъде ниска. Организираният и последователен сън не само ще ви помогне да се почувствате по-добре - той ще ви направи по-концентрирани и ще ви помогне да отслабнете.
Без съмнение животът и работата в хаотична среда са стресиращи. Ако не можете да намерите ключовете си, ще закъснеете за срещи. Ако кухнята е катастрофа, със сигурност няма да искате да готвите от вкъщи. Ако дрешниците и чекмеджетата са пълна дезорганизация, трудно ще намерите оборудването и маратонките си. И ако вашият офис е заровен в купища хартия, месечните плащания по сметки определено ще са източник на нервност.
Свържете този тип среда с тенденцията да се храните емоционално и ще разберете как дезорганизацията може да бъде основна пречка в процеса на отслабване. Ето какво трябва да промените:
1. Организирайте кухнята си и я оборудвайте със здравословна храна и приятелски прибори
На първо място, отървете се от храни, които вредят на вашата фигура. Всяка непоядена храна (или с изтекъл срок на годност) в хладилника или килера може да бъде дарена, ако не е в съответствие с вашата цел. Що се отнася до посудата, вземете възможно най-добрите прибори за хранене, качествени хеликоптери, тенджери и тигани, параход, грил тиган - и списъкът продължава. Подредете чекмеджетата си, дръжте под ръка най-използваните прибори.
2. Организирайте оборудването си
Ако знаете къде да намерите маратонките, слушалките, бутилката с вода и дрехите за тренировки, посещението на фитнес ще бъде много по-опростен процес. Подготовката на фитнес чантата предния ден може да ви спести време. Не забравяйте да поддържате дрехите си чисти! Имайте и комплект с душ гел, сапун и др. ако си вземете душ във фитнеса.
3. Създайте спокойна обстановка у дома и на работното място
Забележете други области във вашата среда, които карат кръвното Ви налягане да се повишава редовно. Ако усещате негативно състояние всеки път, когато минавате покрай офиса си, почистете го и го организирайте. Не забравяйте, че релаксацията отвън се отразява отвътре!
Трудно е да се съсредоточите върху здравословни дейности, когато мозъкът ви винаги е пълен. Харесва ви или не, отслабването изисква време, енергия и концентрация. Ако постоянно сте критични към себе си, шансовете ви за успех ще бъдат малки. Трябва да организирате времето и средата, но също и начин на мислене, фокусиран върху положителни цели; тук започва промяната!
1. Вземете решението - не само желанието - да отслабнете
Решението идва със силна вътрешна мотивация, отдаденост на работата и отношение към успеха. Осъзнайте защо трябва да се промените, за да видите резултатите, и след това си поставяйте малки цели всяка седмица. Може да се наложи да поставите организационни цели преди тези, посветени на здравето; ако това е първата стъпка, тогава го направете!
2. Отървете се от негативния глас
Вместо да бъдете прекалено критични, можете да говорите като приятел - с търпение, състрадание и ентусиазъм. Хенри Форд каза: „Независимо дали мислите, че можете или не, сте прав“. Слушайте внимателно съобщенията, които изпращате, и променете отрицателните в положителни.
3. Управлявайте стреса си
Склонни сте да се чувствате съкрушени, разочаровани или извън контрол в процеса на отслабване; след това направете списък на техниките за управление на стреса. Практикувайте дихателни техники, мускулна релаксация и т.н. Отделете време да се отпуснете, независимо дали става въпрос за йога, гореща вана или четене на роман. Научете се да дозирате интелигентния си стрес, вместо да се укривате в торба с чипс.
4. Помислете повече за това, което ядете
Бъдете внимателни всеки път, когато ядете. Задайте си въпроса дали наистина сте гладни или просто начин да заемате времето си или „подхранвате“ негативни емоции. Бъдете свой собствен детектив за храна и забележете как се чувствате, физически и емоционално, след като ядете определени храни. Доволен ли си, енергичен, че си се хранил добре или си подут, виновен? Докато се храните, наслаждавайте се, обърнете внимание на миризмата, текстурата! Ще оцените храната си, ако се фокусирате върху нея, затова приберете телефона си далеч от себе си, оставете лаптопа си и изключете телевизора си.
Помислете за аспектите на вашия живот, които имат най-голямо въздействие и как вашето възприятие за тях би се променило, ако те са по-организирани. Започнете там, стъпка по стъпка!