Илюзията за бързо отслабване с; Ниско съдържание на въглехидрати; Нахален Даниел
Отслабнете здравословно
Е калория калория?
Илюзията за бързо отслабване
Когато питам клиентите „Какъв опит вече сте имали с диети?“ Често чувам, че те са постигнали краткосрочен бърз успех с диета с ниско съдържание на въглехидрати. След един месец диета не отне много време и загубените килограми се върнаха сякаш магически. Същото се отнася и за лечение на гладно, но те обикновено са вредни и за мускулната маса.
Всеки, който знае нещо за физиологията на отслабването, отслабването, струва време, старание и ... CO2!
Бързият трик с "ниско съдържание на въглехидрати"
Всички хора имат специални запаси от въглехидрати (въглехидратите в съхранена форма се наричат гликоген). Тези спомени варират между 80 - 1000g. Средно около 400 - 500 g.
Сега е така, че всеки грам въглехидрати свързва приблизително 3-4 g вода.
При диета с ниско съдържание на въглехидрати съхранението на въглехидрати се намалява с добри две трети през първите 4 дни от диетата. Изглежда тялото използва малко по-пестеливо останалата трета.
Това означава, че ако се загубят 500 g гликоген, 1500-2000 g вода също ще изчезнат.
Без да загуби грам мазнина, човек вече е с 1-3 кг по-лек след 4 дни ниско съдържание на въглехидрати.
Капанът с ниско съдържание на въглехидрати
Когато говорим за диети, обикновено имаме предвид диети с ограничение, тоест диети, при които някои храни или компоненти са забранени, не научавате нищо за здравословна диета и следователно възстановявате загубените килограми.
Тъй като обаче въглехидратите са важни за организма и някои клетки зависят от тях като доставчици на енергия (напр. Червени кръвни клетки и мозък), тялото реагира на изкуственото тесно място и съхранява повече въглехидрати, ако е възможно. Така че и повече вода. (Спортистите за издръжливост използват тази реакция на тялото, за да съхраняват повече въглехидрати за състезания и по този начин да останат по-продуктивни).
Това означава, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати ефектът "йо-йо" може да се появи за кратко време.
Проблемът с ограничена във времето диета с ниско съдържание на въглехидрати
Честно казано, всъщност не се е случило много физически.
Проблемът е по-скоро в това, че много хора се впускат в този шум с нереалистични очаквания и фатални неуспехи и след това се връщат към ежедневието.
От хранителната психология знаем, че неуспешните диети оставят своите „белези“. Хората имат чувството, че просто не могат да отслабнат или мислят, че имат бавен метаболизъм, което в повечето случаи е пълна глупост.
Всеки треньор, който съветва други хора за намаляване на мазнините, трябва да е наясно с това. Преди си мислех „да, отслабнете, няма много ... яжте по-малко и бъдете добри“. Но си струва да вложим повече в психиката на тези хора. Защото, ако беше толкова просто, нямаше да имаме нарастващ брой хора с наднормено тегло всяка година.
Изходът
Няма пряк път, когато става въпрос за намаляване на мазнините (освен, разбира се, липосукция).
След много метаболитни стъпки телесните мазнини се издишват чрез CO2. Тук съм го описал малко по-подробно.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, имате нужда от навици, които насърчават упражненията и здравословното хранене.
- Създайте бягаща група с приятел.
- Планирайте сладкиши умерено.
- Уверете се, че се храните правилно 6 от 7 дни.
- Разтворете точките на триене, които правят новите ви навици „досадни“. (Например вземете спортни дрехи със себе си на работа и от работа направо към спорта. Не си взимайте спортната екипировка у дома, диванът е твърде голям!)
Какво е вашето мнение или опит за него? Оставете коментар, пишете ми в социалните медийни канали или имейл.