Или колко да се яде, ако мазнината е господар на къщата

Количеството макронутриенти в диетата.

Не сме научили толкова отдавна, че диетата не означава аскетичен начин на живот, който не би следвал изкривен ред на монасите, но с известна креативност можем да ядем безброй храни.

колко

Преди всичко вашата задача е да:

Ако още не сте го направили, сега е моментът: започнете хранителен дневник карам. Целта ви не само ще бъде да шокирате колко можете да съберете за един ден - но, за да видите най-накрая каква част от дневния ви прием на енергия и хранителни вещества може да бъде систематично намален.

Колко калории?

Не обичам да навлизам дълбоко в метода за броене на калории, защото Смятам, че е много по-важно да се има предвид качеството на приема на храна, т.е. правилната пропорция на макроелементите. Ако, от друга страна, някой се вълнува от преброяването на калории, тогава сърцето - душа, ето един прост начин: Ако все още не сте водили диетичен дневник по небрежен начин и поради това не знаете колко енергия ви е необходима, за да поддържате ниво, започнете със следната формула: ако искате да отслабнете, трябва да приемате 20 до 30 пъти повече калории през деня. Ако сте били толкова професионални, че имате дневник за хранене, пълен с малки порции данни, тогава намалете калориите си с 10%. Очевидно е, че калорийният дефицит трябва да се играе не само чрез намаляване на храната, но и чрез увеличаване на физическите упражнения.