IIFYM - Предимства и недостатъци на гъвкавото хранене

Здравейте мои приятели, в днешната публикация ще разгледаме по-отблизо диетата IIFYM и нейните предимства и недостатъци! Изразът "I.е I.т F.си Y.нашата М.acros "(IIFYM) идва от английски и означава „ако се вписва във вашите макроси“. Тази тенденция става все по-популярна през последните години. Но кои са основните принципи на тази форма на хранене? Наистина можете да ядете всичко, стига да се побере в макронутриентите?

Аз самият стартирам IIFYM само частично по различни причини. Затова ще се опитам да включа доста обективна оценка. Забавлявайте се със статията на Ако отговаря на вашите макроси и гъвкави диети 🙂

Постоянно в движение, едва ли по всяко време и много стрес. За повечето германци това е редът на деня. Следователно диетата трябва да се адаптира към ежедневието и да бъде възможно най-гъвкава. Гъвкавата диета според принципа на IIFYM е името на тенденцията, която се утвърди през последните години.

Какво е IIFYM?

Ако отговаря на вашите макроси е тенденция от 2009/2010, която произхожда от САЩ. Това означава специална форма на хранене гъвкав е. Принципът на IIFYM се състои от два компонента:

Приемът на калории: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Всеки добър хранителен план и диета с цел отслабване се основава на това. Следователно първата стъпка е да се определи броят на калориите, които можете да приемате всеки ден.
Макронутриентите: Макронутриентите в дадена храна определят нейните калории. Макронутриентите ("макроси") са разделени на протеини, въглехидрати и мазнини. Нито един от тях не е „добър“ или „лош“ - човешкото тяло се нуждае от всеки макронутриент до известна степен! В диетата обаче въглехидратите или мазнините обикновено се използват пестеливо.

Разлика между броенето на калории и IIFYM

Дефицитът на калории е от решаващо значение за отслабването. Това е общото между преброяването на калории и IIFYM. Разликата се крие главно в разпределението на калориите: С IIFYM се проследява определена част от протеини, въглехидрати и мазнини, докато при броенето на калории сумата на калориите е единственият решаващ фактор. Как точно трябва да изглежда хранителният план и разпределението на макронутриентите, можете да изчислите сами или можете да го изчислите. Можете да се насладите на вечер с пица и чипс, ако сте запазили съответните макроси безплатни през деня.

Предимствата на IIFYM

IIFYM е част от гъвкавата диета и, както подсказва името, е гъвкава хранителна концепция. Това също е едно от основните предимства: Вие имате много добър висока степен на гъвкавост и можете да направите диетата си почти неограничена, ако се придържате към калориите и макросите. IIFYM предлага добра алтернатива, особено за хора, които пътуват много и им е трудно или които искат да се придържат към фиксиран хранителен план. Яжте на открито Въпреки че можете да имате и фиксиран хранителен план, вие сте много по-спонтанен при вземането на решение, ако използвате IIFYM. Също "нездравословна храна не са проблем и може да се яде.

Недостатъците на IIFYM

Досега слушах IIFYM или гъвкаво диетиране за идеалното решение. Тази форма на хранене обаче също има своите граници. Ако обръщате внимание само на макросите, обръщате внимание на количеството, но не и на качеството на храната. Например: 100g гумени мечки имат 340kcal, 100g овесени люспи също. И двете са източници на въглехидрати, но гумените мечки с 80 g въглехидрати и 78 g захар са значително по-малко запълващи от овесените ядки с 55 g въглехидрати, но само 1 g захар на 100 g. В допълнение, IIFYM често заплашва Подценяване значението на микроелементите - те играят важна роля за човешкия организъм в почти всяка метаболитна функция! Следователно a необходимо е предварително познаване на храната да познават техните макро и микроелементи и да не рискуват недостиг. IIFYM отнема много време: Всеки, който трябва да въведе всяка храна, която яде, в дадено приложение ще установи, че това отнема много време.

Моето заключение

Като цяло нищо не говори срещу IIFYM. Той има много предимства, особено за хора с широки хранителни познания, също така е лесен и лесен за изпълнение. Въпреки това препоръчвам на начинаещите да изпробват диетичен план, съобразен с техните калорични нужди, преди да започнат IIFYM. С хранителен план от диетолог можете да сте сигурни, че тези висококачествени храни са интегрирани в плана, че приемът на макро и микроелементи е достатъчен и че имате по-малко усилия.

Това е всичко с моя принос към IIFYM! Каква диета практикувате? 🙂 Ако имате някакви предложения, моля не се колебайте да ми оставите коментар - любопитен съм!

Паскал Ростетер, лицензиран треньор по хранене, блогър, автор и мотиватор. С # 3PhasenProgramm Pascal задава нови стандарти в областта на онлайн коучинга и се противопоставя на лудостта - вместо това той казва: „Отслабнете, без да гладувате“. Той е събрал многогодишните си познания за здравословното хранене и принципите на обучение по компактен, лесен за разбиране и евтин начин в своята програма от 3 фази. От март 2015 г. Паскал успешно придружава над 3500+ клиенти по пътя им към мечтаната фигура. Мечтата на Паскал: да ви мотивира за здравословна диета и спортен начин на живот!

2 мисли за „IIFYM - Предимства и недостатъци на гъвкавото хранене | Побира се с Паскал ”

За пореден път много информативен и интересен принос от вас - и отново научих нещо. 🙂
IIFYM е нещо добро, ако напр. изяжда. За здравословна и балансирана диета в ежедневието предпочитам и здравословни храни, които не само ми осигуряват по-добри микроелементи, но преди всичко ме поддържат сити по-дълго.
Като цяло вярвам, че обществото се развива в две посоки: мнозина ядат все повече навън или в движение, защото „няма“ време за готвене (или не е достатъчно важно) и обръщат малко внимание на това, което всъщност правят всеки ден предприеме. Друга част много съзнателно обръща внимание на макроси и микрофони и рядко се „отдава“ на нещо. Групата „готви като майка“ между тях става все по-малка и по-малка, според мен.
Ще бъде интересно да се види накъде върви пътуването. 🙂

Благодаря за интересната храна за размисъл Изабел! Съгласен съм с теб 🙂 Нека бъдем любопитни!