IIFYM Яжте всичко, когато; s се вписва в концепцията - FIT FOR FUN
IIFYM - хранителен подход, който позволява на тези, които искат да отслабнат, да се отдадат на шоколад и чипс. Небесен? Може би, но за това трябва да помислите малко.
IIFYM означава Ако отговаря на вашите макроси, на немски нещо като: Ако се вписва във вашия план за макронутриенти. Какво означава този подход? На първо място: IIFYM е хранителна концепция, а не диета. Фокусът не е върху предпочитането на определени храни или премахването на други от диетата.
Концепцията
IIFYM се основава на два стълба: Първият е приемът на калории - някой, който яде повече калории, отколкото изразходва, наддава, някой, който иска да отслабне, трябва да яде по-малко калории, отколкото използва. На първо място се определя броят на калориите, които ядещият може да приема всеки ден.
Вторият стълб са макронутриентите. Всяка храна е разделена на три категории - колко протеини, мазнини и въглехидрати има? Хората винаги трябва да консумират протеини, поради което хората мислят как да манипулират приема на мазнини или въглехидрати, за да спестят калории или да постигнат желаната калорийна цел. Важно е да запомните, че съдържанието на мазнини и въглехидрати в храната има различни калории. 50 грама мазнини имат повече калории, отколкото 50 грама въглехидрати. Така че трябва да сте добре запознати с макронутриентите на отделните храни.
Какво отличава IIFYM от чисто броенето на калории?
Разликата от IIFYM се крие в малката дума макроси - макронутриенти. Не трябва да ядете шоколад и чипс, стига да останете под изчислената сума на калориите, но трябва да обърнете внимание на разпределението на протеини, въглехидрати и мазнини. Стандартният хранителен план може да има разпределение 40/40/20. Това означава: 40 процента от диетата се състои от протеини, 40 процента от въглехидрати и 20 процента от мазнини. Как точно трябва да изглежда планът за хранене варира и зависи от индивидуалните цели: Искате ли главно да отслабнете, да качите мускулна маса или сте състезателен спортист? Това трябва да бъде установено предварително, хранителният план трябва да бъде изграден в съответствие с целта. След това идва хубавата част от концепцията за IIFYM - в рамките на тези разпоредби можете да ядете това, което е вкусно. Ето защо IIFYM също често се разглежда като противоположния полюс на стриктното „чисто хранене“ - чиито поддръжници се стремят към диета, направена от възможно най-необработена, чиста храна. В IIFYM можете също да направите пица вечер с приятели, ако се погрижите да запазите съответните проценти свободни за мазнини и въглехидрати през деня.
Заключение
Като цяло IIFYM е интересен за хора, които продължават да се отдават на греховете си, но въпреки това искат да отслабнат. От друга страна, има усилие да се знае точната хранителна информация на храната, това обучение може да отложи някои.