IIFYM - яжте каквото искате; намаляване на процеса

Отслабнете въпреки пицата, тестените изделия и Ко? Точно това обещава IIFYM. Обясняваме ви какво представлява IIFYM и дали отслабването наистина работи, без да се отказвате.

Ако отслабнете с няколко килограма и не искате да се откажете от нищо, концепцията ви звучи като на вас IIFYM много интересно . За „Ако отговаря на вашите макроси“ на немски: „Ако отговаря на вашето макро деление”, Всичко е позволено, стига макроразпределението да го позволява.

Съвет: Вписва се във всяка диета - нашето вкусно Протеинови блокчета Екстра Шоколад . 3 неустоими сорта напомнят на вашия Любимо шоколадово блокче. С 90% по-малко захар. Хрупкав фъстък . Мек карамел. И Хрупкав кокосов орех .

Какво е IIFYM?

„Ако ви пасва на макроси“, накратко IIFYM, не е толкова диета, колкото диета нова форма на хранене. Целта е да можете да ядете всичко и въпреки това да отслабнете. IIFYM като оправдание за лека закуска без ограничение? За съжаление не. Защото ключът към успеха тук се крие в правилно разпределение на макронутриентите.

Макронутриентите са Протеини, мазнини и въглехидрати. Имате различен Енергийна плътност. Като ваши основни доставчици на енергия, те формират основата на всяка форма на хранене. Към твоя лична цел За да постигнете това с IIFYM, е важно да вземете предвид енергийната плътност на различните храни.

1 g протеин = 4,1 Kcal

1 g мазнина = 9,3 Kcal

1 g въглехидрати = 4,1 Kcal

Концепцията

Бързо става очевидно, че при IIFYM няма начин Пребройте калориите минава покрай. Ако ти отслабнете трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото използвате. Ако ти нараства искате, тогава повече калории, отколкото изгаряте през деня. Можете лесно да управлявате вашите нужди от калории с нашите безплатни калории по-богати разбирам. Но това не е всичко.

IIFYM също се фокусира, както подсказва името, върху това Разпределение на макроси. Това означава, че трябва да обърнете внимание и на това от какво се състоят приетите ви калории. Погълнатите ви калории са показани като процент в Протеини, мазнини и въглехидрати разделени. В зависимост от Цел, пол и физическо състояние макроразпределението се различава от човек на човек. Популярна разбивка на IIFYM е 40/40/20. 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

IIFYM калкулатор

Следователно, това е важно не само за вас да се придържат към индивидуалните изисквания за калории, но също така да се отбележи, че храната ви покрива вашите макроси. Така че, ако вечеряте напр. Ако искате да се поглезите с пица, можете да спестите от мазнини и въглехидрати през целия ден и след това да ги напълните с мазнините и въглехидратите от пицата. Изчислете макронутриенти - улеснено с нашите безплатен макро калкулатор -.

След като изчислите вашите макронутриенти, вие също знаете колко калории трябва да приемате на ден, за да постигнете личната си цел. За разлика от конвенционалното броене на калории, IIFYM практически всичко е позволено. "Чисто хранене”Не е задължително. И все пак ви препоръчваме, достатъчно плодове и зеленчуци да ям. Защото не само вашият макрос, но и вашият Микроелементи са важни за вашите цели.

Бакшиш: Белтъци поддържат ви сити по-дълго от въглехидратите. Вече ядохте ли мамяното си ястие, но все пак искате да хапнете? След това опитайте един от нашите здравословни закуски. Какво ще кажете за вкусна, например Шоколадов протеин Брауни ?

IIFYM рецепти

Въпреки макроконтрола, не всяко хранене трябва да бъде Измама Храна ще. Здравословен и балансирано хранене винаги трябва да бъде основната част от вашата диета. Вместо това можете да пирувате колкото можете с нашите лесни рецепти. Открийте сега 3 вкусно вкусни рецепти, които са подходящи и за IIFYM.

Крепчета с шоколадов крем

Сладка закуска с пухкави Крепчета . Покрит с малина и шоколадов крем. Благодарение на нашите Протеинов крем получавате шоколадовата мечта в чинията си. Чисто удоволствие с 85% по-малко захар.

Кремообразна юфка от сьомга

След това пълното натоварване по обяд тестени изделия. В идеалния случай с нашата рецепта кремообразен сос от сьомга. Най-доброто от всичко: Имате тази рецепта в себе си по-малко минути подготвени. Това ви дава още повече време да се насладите на вкусните си тестени изделия.

Тарт

Да ядете тарта фламбе с приятели вечер? Няма проблем. С нашето Фитнес тарт фламбе има дори малко повече в него. Нашите Протеин за печене е идеален за всеки, който има двойка Спестете въглехидрати и повече протеин искам да се опаковам върху него.

Нашето заключение

IIFYM не означава само преброяване на калории. Трябва също да вземете предвид приема на макроси, т.е. колко протеини, мазнини и въглехидрати консумирате като процент.

IIFYM се превежда като "ако отговаря на вашите макроси" и на немски "Ако се вписва във вашата класификация на макроси".
Вашите макронутриенти са вътре Въглехидрати, мазнини и протеини разделени.
Всичко може да се яде, стига да отговаря на вашето разпределение на калории и макроси.
Разбира се, винаги трябва да има такъв здравословна и балансирана диета стоят на преден план.