9 шокови ядра упражнения срещу отпуснати коремни мускули

Търсите ли основни упражнения, които ще ви помогнат да изградите плосък корем и твърди кореми? Тогава сте попаднали на правилното място !

Обшивката помага за предотвратяване на наранявания и подобрява физическата работоспособност.

Повечето хора смятат, че за да укрепите сърцевината си, трябва да правите упражнения за корема. Това не !

Освен това не са ви необходими скъпи машини за тежести или членство във фитнес за да изградите основните си мускули.

Освен това основните упражнения са достъпни и полезни за всички.

В тази статия ще разберете кои са 9-те най-ефективни основни упражнения.

Съдържание на статията

  • Какви са основните упражнения ?
  • Какво представлява коремната лента ?
  • Какво представлява човешкият багажник ?
  • Каква е ползата от добрата стабилност на багажника ?
  • 9-те най-ефективни основни упражнения
    • nº1: дъска
    • nº2: странична дъска
    • nº3: Абс на спринтьора
    • nº4: мост
    • nº5: мъртва бъг
    • # 6: магарешки ритници
    • # 7: Супермен
    • # 8: навиване на щанга
    • nº9: повдигане на висящи крака
  • Загуби бързо нежеланите си коремни мазнини и получи по-плоския стомах на мечтите си

Какви са основните упражнения ?

Интернет е пълен с неверни твърдения за обвивка. Често свързваме „обвивка“ с „обвивка на корема“. С други думи, ние смятаме, че обвивката се свежда само до укрепване на корема. Основното обучение обаче се простира далеч отвъд коремните упражнения. И така, за какво говорим, когато говорим за обвивка ?

Основните упражнения са насочени към различни мускулни групи, включително корема, мускулите на долната част на гърба, таза и глутеусите.

Всички тези мускули, които съставляват багажника („ядро“ на английски), си сътрудничат за защита на гръбначния стълб.

шокови

Тези мускули участват в широк спектър от движения на тялото, като скачане, въртене, огъване и т.н. и определят силата на крайниците. За да бъдат ефективни, основните упражнения трябва да ангажират всички тези мускулни групи.

Ядрото играе голяма роля във физическото представяне. Така че силата, с която боксьорът удря или рита, не идва от ръката или крака му, а от центъра на тялото му.

Силното ядро ​​е от съществено значение за поддържане на баланса на тялото.

Имате повече сила, стабилност, баланс и пъргавина, което ви позволява да извършвате всякакви ежедневни движения с по-голяма ефективност и сила.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Какво представлява коремната лента ?

Коремната каишка е това, което се нарича шоколадово блокче или шест опаковки. Коремната каишка е разположена между ребрата и пубиса в предната част на таза и е изградена от няколко мускулни групи: напречна, външни коси, вътрешни коси и ректус корем.

Докато обвивката не ви кара да отслабвате, възможно е да направите обвивка за плосък корем, тъй като укрепените коремни мускули ще помогнат за запазване на мекия и отпуснат стомах.

И правилната тренировка на ядрото не е само да получите по-плосък корем, а грижата за ядрото ви има и други предимства. Последният наистина е отговорен, наред с други неща, за доброто поддържане на гръбначния стълб, органите и вътрешните органи.

Какво представлява човешкият багажник ?

Багажникът е това, което обикновено се нарича гърдите, т.е.средната част на човешкото тяло.

Багажникът се състои от три части: гръдния кош, малкия таз и корема.

Каква е ползата от добрата стабилност на багажника ?

Багажникът, торсът или сърцевината (каквото и име да му дадете) е центърът на тялото.

Той изпълнява редица важни функции:

  1. Защита на гръбначния стълб при тежки дейности (например работа в изправено положение или повдигане на тежки предмети)
  2. Връзка и пренос на сила между долната и горната част на тялото

С други думи, добрата стабилност на коремната лента и багажника (която се нарича още лумбопелвична стабилност или "стабилност на сърцевината") дава възможност за стабилизиране на тялото, когато ръцете и краката са в движение. Избягването на разхлабена коремна каишка помага за предотвратяване на наранявания и подобрява физическото представяне (източник, източник). Болките в гърба са често срещано разстройство при хора, които имат слабо ядро.

Колкото повече са развити мускулите на торса, толкова по-лесно е да се поддържа баланс по време на физически дейности, които не се практикуват в ежедневието.

Багажникът се състои от мускули, които могат да допринесат за силна и стабилна стойка.

Ето обобщение на предимствата на добрата стабилност на багажника:

  • Профилактика на (гръбни) наранявания
  • Подобрени спортни постижения
  • Защита на централната нервна система и вътрешните органи
  • По-силна и уверена стойка

Готови ли сте да укрепите основното си ядро ​​с най-добрите основни упражнения? В този случай продължете да четете.

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

9-те най-ефективни основни упражнения

Може да се изненадате да научите кои са най-добрите основни упражнения. Ако смятате, че всичко, от което се нуждаете, е хрускане и коремни преси, за да имате добри кореми и силен торс, грешите.

Спрете да се задоволявате с преси и коремни преси у дома или във фитнеса! Това не са най-добрите упражнения за твърди коремни кореми. По-добре да се съсредоточите върху основните упражнения, които не само ще предпазят гърба и врата, но и ще натоварят повече мускулите на торса ви.

За да развиете силен торс, ще трябва да работите с различни мускулни групи. Следващите 9 основни упражнения са задължителни за подобряване на стабилността на ядрото и предотвратяване или намаляване на проблемите с гърба.

Освен това тези упражнения изграждат сила в тазовото дъно, корема и мускулите на гърба.

Ето основните упражнения, които ще ви помогнат да постигнете силна средна част и плосък корем:

nº1: дъска

Ако някога сте опитвали дъски, знаете, че това е усилено упражнение, но много ефективно и може да ви помогне да си възвърнете плоския корем.

Планкът е едно от най-добрите основни упражнения наоколо. Но не само, това упражнение помага да се развие изометрична сила и да се подобри стойката. За съжаление това е и упражнение, което много хора изпълняват неправилно. По този начин осигурете правилното му изпълнение !