IIFYM Диетата, при която са позволени пица и шоколад
Плосък корем благодарение на умна калорична формула - диетата IIFYM трябва да го направи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нейният хаштаг има над 7,5 милиона записа в Instagram: IIFYM е една от най-популярните диети в момента. Концепцията не е толкова проста, но след като я разберете, можете да я използвате, за да приведете тялото си в топ форма - без да се налага да премахвате пица, шоколад и други любими ястия от менюто!
IIFYM: Какво се крие зад това?
IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“. Макросите се отнасят до макронутриенти, които от своя страна описват основните хранителни компоненти протеини, мазнини и въглехидрати, които консумираме всеки ден. И трите групи са разрешени в този хранителен план, за разлика, например, в концепциите с ниско съдържание на въглехидрати, при които въглехидратите се избягват напълно. Поради тази гъвкава диета, IIFYM може да се намери и под името Гъвкава диета.
Като поддръжник на IIFYM, трябва внимателно да следите дневния си прием на протеини, мазнини и въглехидрати, защото те не трябва да надвишават допустимото ви количество калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да определя разрешения си брой макроси?
За да знаете колко от съответните макронутриенти можете да ядете ежедневно, първо трябва да изчислите оптималния си прием на калории. Височината, полът, възрастта, теглото и физическата активност определят вашето перфектно количество калории. Например тези, които редовно спортуват, се нуждаят от повече енергиен прием, отколкото хората, които се занимават напълно без упражнения. Тук можете да изчислите основния си метаболизъм!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да отслабнете наистина, трябва да извадите нещо от оптималния резултат. Тогава това количество калории е вашият дневен лимит, който трябва да следите отблизо. Сега става малко по-малко сложно: Не е достатъчно просто да преброите калориите - трябва да различите какъв вид калории консумирате.
Пример обяснява защо: Един грам протеин има четири калории, точно както един грам въглехидрати. Един грам мазнини, от друга страна, има девет калории. Следователно трябва да се вземе предвид разликата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Протеините са ключът към успеха
IIFYM основно позволява всичко, което обичате да ядете - тестени изделия и пица също са позволени. Въпреки това, протеинът е най-важният макронутриент, ако искате да отслабнете успешно с тази диета. Помага ви да изграждате мускули, да изгаряте мазнини и да се чувствате сити. Въглехидратите, от друга страна, са вашият двигател, защото осигуряват енергия. Трябва да консумирате най-малко количество мазнини, защото те отчитат най-много калории. Но те са важни и за балансираното хранене, за производството на клетки в тялото и за хормоналния баланс. Здравословните мазнини от авокадо, сьомга и други подобни са разбира се по-полезни от маслото и бекона.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че става въпрос за разпределението на вашите макронутриенти: Калориите от протеини винаги трябва да съставляват основната част от вашата ежедневна диета, с мазнини в проценти мазнини. Но може да е 60-30-10 - точно така, както работи най-добре за вас.
IIFYM може да бъде посочен по-подробно
Ако го приемате много внимателно, можете също да изчислите пропорциите на макронутриенти въз основа на вашето лично телесно тегло. Така че знаете точно колко грама от коя група храни можете да ядете и въпреки това да останете в границите на зелените калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Долната линия на диетата IIFYM
Концепцията „Ако отговаря на вашите макроси“ е по-скоро дългосрочна промяна в диетата, отколкото бързата диета и е много популярна поради добрите си резултати. Подходящ е за всички, които не обичат да правят без и обичат да хапват от време на време. Дори хората, които не отслабват въпреки усилията си и здравословното хранене, могат да разбият упоритите килограми с тази концепция. Концепцията е лесно да се придържате към ежедневието и нямате ръмжещ стомах, проблеми с кръвообращението или глад. И: Не ви липсват хранителни вещества, като например при едностранните диети при катастрофа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Недостатъкът на плана IIFYM обаче е свързаното с големи усилия: трябва да знаете точно съставките на вашата храна, да проучите хранителните таблици и да преброите калориите. Приложения като MyFitnessPal или Fitocracy Macros са се специализирали в това и помагат за определяне на калории или изчисляване на макронутриенти.