IIFYM - АКО отговаря на вашите макроси - диета и хранене
IIFYM, диета или диета, която нараства популярността си, става по-популярното чисто хранене.
"IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“ и означава: "ако се вписва във вашите макроси". „Macros“ от своя страна означава макронутриенти: въглехидрати, протеини, мазнини. “
IIFYM трябва да се нарича най-добре IIFYMAYM
Добавката AYM означава нещо като And Your Micros. Тъй като тази диета или хранене не е безплатен билет за неконтролирано ядене на сладкиши, това не би било полезно за вашето здраве.
Важно е да покриете микроелементите си, включително витамини, минерали и микроелементи. Без тези микроелементи в тялото ни липсват основни хранителни вещества, за да остане здраво и в добра форма. Рискът от заболяване се увеличава и представянето в спорта и по този начин изграждането на мускули също не е оптимално.
IIFYM: Не забравяйте микроелементите
Микроелементите често се намират в различни макронутриенти. Докато протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите и един от основните фактори за поддържане на мускулите в диетата, протеините често съдържат много витамини от група В Добре известен пример е В12 в животинските продукти, който веганите липсват. Въглехидратите, от друга страна, съдържат най-голямо разнообразие от микроелементи. Те включват плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти. Въглехидратите съдържат важни минерали като магнезий и микроелементи като цинк.
Мазнините съдържат напр. мастноразтворимия витамин Е и са важни и за преработката на мастноразтворимите витамини А, К и D. Особено внимание трябва да се обърне на витамин D, тъй като обикновено имаме дефицит в нашите кръгове. Тази липса на витамин D може да се запълни с хранителна добавка. Витамин D се съдържа най-вече в I.U. като се има предвид, че не трябва да се изненадвате, тъй като грамовете тук не са подходящи. Ползите от витамин D са особено полезни за костите, мускулите и вашето благосъстояние.
Омега 3 също трябва да намери своето място във всяка диета или диета, тъй като е от съществено значение за здравето. Ползите от Омега 3 са многобройни - от нивата на мазнините в кръвта до изграждането на мускулите. Омега 3 се използва най-добре в мазна риба като рибено масло. За съжаление, зеленчуковата омега 3 обикновено не е много подходяща. Тъй като има толкова малко храни с омега 3, които можем да използваме и не всеки харесва риба, мнозина прибягват до омега 3 капсули като хранителна добавка. Тези микроелементи са от съществено значение за доброто здраве IIFYM Осигурете хранене.
Решението на IIFYM
IIFYM е основно добра диета или хранителна стойност, тъй като улеснява мисленето за храненето. Тук е важно да запомните да изберете основната част от храната, така че микроелементите да бъдат покрити. След това можете да напълните останалата част от дневните калории с храни, на които обичате да се отдадете, стига те да се вписват в разпределението на макроелементите. IIFYM е една от най-гъвкавите форми на хранене. Гъвкавостта на IIFYM няма недостатък по отношение на изграждането на мускулите, поддържането на мускулите или здравето в сравнение с други диети.