Играйте скуош, но с наднормено тегло, за какво да внимавам? Отговори тук
Смятам да играя скуош с приятел веднъж седмично, така че понякога имам наднормено тегло (добре, скуошът също би ви помогнал да отслабнете в този смисъл) и да ходя редовно на фитнес (3 пъти седмично). .
Въпросът ми е дали има нещо, за което трябва да внимавам. или конкретна загрявка, която трябва да направя, за да избегна проблеми с коляното?
отговор
Както казаха други, преди да започнете нова програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. защото казвате, че имате наднормено тегло и че се притеснявате за коленете си. Също така съм съгласен @Jeremie, че физиотерапевтът с физически упражнения или физиотерапевтът може да ви помогне с конкретна програма за коленете ви. Укрепването на тазобедрените мускули (седалищните мускули) често помага да се сведе до минимум болката в коляното. След това можете да включите тези упражнения във вашата фитнес рутина.
Скуошът изисква бързо стартиране и спиране. Това може да е трудно на колене. Ако имате достъп до басейн, можете да спринтирате във вода, дълбока до кръста, за да подготвите краката си за бързо ускорение и забавяне.
Динамичното загряване е важно, за да подготвите частите на тялото си за бързите движения.
Бързото отблъскване също може да бъде трудно за четворки, подколенни сухожилия, мускули на прасеца и ахилесови сухожилия. Редовната програма за разтягане и след играта ще предотврати наранявания и ще ви даде гъвкавостта, от която се нуждаете. Следните въпроси/отговори имат специфични измерения:
Също така трябва да се уверите, че раменете и мускулите на китката ви са добре затоплени.
Между другото, скуошът е забавно и чудесен начин да отслабнете. Бързите, интензивни битки са като интервали.