Идеи за закуска за хора, които не могат да ядат сутрин
Общ преглед
Ако сте свикнали да пропускате закуската, това означава, че не знаете значението на това изключително важно хранене за деня.
Храните, консумирани сутрин, увеличават скоростта на метаболизма (скоростта, с която тялото изгаря калории) и осигуряват на тялото необходимата енергия за оптимално функциониране през останалата част от деня.
Ако сте сред хората, които не могат да ядат сутрин, някои идеи за атрактивна закуска могат да бъдат полезни за развиването на този много здравословен навик.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Последиците от пропускането на закуската
Когато решите да пропуснете закуската, по една или друга причина, тялото вече не може да обработи храната при следващото хранене, опитвайки се да задържи толкова много хранителни вещества от храната. И тъй като не е получил необходимото гориво в началото на деня, тялото няма да бърза да изгори приетите калории, а по-скоро ще се опита да ги съхранява под формата на мазнини.
Специалистични проучвания многократно показват, че загубата на тегло може да бъде по-трудна и натрупването на излишни килограми може да бъде много по-лесно без питателна закуска.
Скоростта на метаболизма не само се забавя, но се увеличава и предразположението да се консумира повече храна през втората половина на деня, както и да се ядат много нездравословни и достъпни закуски, като сладкиши, сладкиши и т.н.
След като сте си създали навика да пропускате закуска и да консумирате продукти, базирани на прости въглехидрати и захари, ще бъдете още по-склонни към пристрастяване към захар и апетит, който е трудно да се контролира през целия ден.
Балансирана закуска
Лишаването на тялото от закуска до обяд ще увеличи устойчивостта на организма към инсулин, така че определено ще доведе до наддаване на тегло. Хората, които не могат да закусват, не трябва да възприемат този навик по агресивен начин, а по-скоро се опитват да интегрират в менюто храни с висока хранителна стойност и едновременно апетитни.
Диетолозите препоръчват закуската да съдържа приблизително 300 калории, поне седем грама протеин и два грама фибри, за оптимална скорост на метаболизма и задоволително ниво на енергия през целия ден.
Също толкова важна е хидратацията на вода или пресен зеленчуков и/или плодов сок, както и студен лимонов сок с лимонов сок и мед, помага на тялото да възстанови запасите от вода, загубени през нощта, и да се детоксикира.
Апетитни идеи за закуска
Ако смятате, че нямате достатъчно време или апетит да закусвате всеки ден, бихте могли да обмислите следните опции от менюто, адаптирани към всички нужди, бързина на приготвяне, привлекателност на храната, апетит за сладкиши и други подобни критерии.
1. Сандвич с шунка и яйце
Ако основното оправдание, което извиквате за не закусване, е липсата на време, тогава се обърнете към опция, която ще ви помогне да спестите ценни минути призори. Вечер пригответе вкусен сандвич с шунка и яйце, от пълнозърнест кок, напълнен с 1 чаена лъжичка масло, варено яйце, масло и две филийки обезмаслена пуешка шунка. Поставете всичко в хладилника и загрейте сандвича сутрин, само за няколко секунди.
Хранителна стойност 320 калории, 4 грама фибри и 17 грама протеин.
2. Овесени ядки с гръцко кисело мляко и грозде
Пригответе вечер тази много здравословна и задоволителна закуска, приготвена от пълнозърнести овесени ядки (изключително полезни за регулиране нивата на холестерола и кръвната захар), половин чаша обезмаслено мляко и 50 грама гръцко кисело мляко. Поръсете върху добре узряло червено грозде, след което поставете съда в хладилника. Ще бъде много освежаваща и питателна закуска.
Хранителна стойност 319 калории, 4 грама фибри и 18 грама протеин.
3. Смесете мазните плодове с млякото
Ако се позовавате на липса на апетит, когато искате да оправдаете ежедневния скок през закуската, опитайте тази опция, изпийте чаша топло мляко и смесете малко ядки, тиквени семки (отличен източник на цинк), бадеми, лешници или кашу., колкото да се побере в дланта ви. След отпускане на вкусовите рецептори с топло мляко, мазните плодове ще станат неустоими.
Избор на закуска и отслабване
27 идеи за вкусна и здравословна закуска
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Хранителна стойност 309 калории, 8 грама фибри и 10 грама протеин.
4. Пресни ябълки с бадемово масло
Ако чувствате нуждата от сладка храна сутрин, отличната закуска може да се състои от няколко филийки прясна ябълка, пълнозърнести бисквити и супена лъжица бадемово масло, продукт, много богат на протеини.
Хранителна стойност 292 калории, 8 грама фибри и 8 грама протеин.
5. Вкусно бурито
Напълнете пръчка пълнозърнесто брашно с половин чаша варен боб, печени чушки, супена лъжица нарязано сирене, сос салса и кориандър. Навийте лепилото и го оставете в хладилника за една нощ, за да го загреете в микровълновата за 3 минути сутринта. Тази опция за закуска е идеална за хора, които не харесват храните, които обикновено се ядат на закуска.
Хранителна стойност 301 калории, 12 грама фибри и 14 грама протеин.
6. Сирене и бисквити
Любителите на сладкия вкус ще оценят закуска, приготвена от пълнозърнести бисквити, богати на скъпоценни влакна, глазирани със сирене рикота и две супени лъжици нарязани ягоди. Тези плодове осигуряват почти половината от препоръчителната дневна доза витамин С.
Хранителна стойност 259 калории, 7 грама фибри и 14 грама протеин.
7. Пълнозърнести бисквитки с ядки и кисело мляко
Друга питателна закуска може да се състои от порция бисквитки, приготвени преди това от ечемичено брашно, пекани, семена и сини сливи, и може да бъде подправена с други здравословни съставки, като канела, индийско орехче, пюре от моркови, стафиди или орехи. Консумирани с нискомаслено кисело мляко, те са по-здравословни и по-засищащи от купа подсладена зърнена закуска.
Хранителна стойност 304 калории, 12 грама фибри и 14 грама протеин.