Идеи за смути за закуска или закуска

Ето няколко идеи за смути, лесен начин за ядене на храни, богати на витамини, фитонутриенти, основни мазнини, сложни въглехидрати, минерали, фибри.

1. Това смути е едновременно вкусно и питателно. Лесен за правене, може да бъде и закуска или лека закуска след завръщане от фитнес залата. Той има по-малко от 250 калории. съставки енергизиращо смути:

  • 2 чаени лъжички цяло какао
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло или бадеми
  • 1 банан
  • 200гр гръцко кисело мляко
  • канела на вкус

Как да приготвим енергизиращо смути:
Смесваме в блендера всички съставки, към които можем да добавим, евентуално няколко кубчета лед. Поръсете с канела.

смути

2. Съставка диетично зелено смути, пълно с фибри:

  • 2 връзки спанак
  • 1 краставица
  • целина на вкус
  • магданоз
  • Мента
  • 2 моркова
  • 2 зелени ябълки
  • Лимон

Метод за приготвяне на смути диетично зелено, богато на фибри:
Смесваме в блендера всички съставки, към които можем да добавим, евентуално няколко кубчета лед.

закуска

3. През студения сезон вероятността от заразяване с вирус или обикновена настинка е много голяма. Следователно приемът на витамин С е от съществено значение. Съставки за а богато на витамин С смути:

  • 1 обелен портокал
  • няколко резенчета лимон с кората
  • грейпфрут на вкус
  • замразени ягоди или малини

4. Основните хранителни вещества също идват от екзотични храни. Днес откриваме в големите супермаркети много екзотични плодове и зеленчуци, богати на основни мазнини, витамини и минерали. съставки смути e x o t i c:

  • 1 добре изпечено авокадо
  • 1 манго
  • 1 спаначен линк
  • 1 зелено море
  • някои семена от чиа, богати на Омега 3
  • половин банан

5. Можете да използвате замразени, дехидратирани или пресни плодове. Замразените плодове могат да бъдат намерени във всички големи магазини и най-добрият начин да ги ядете е смути, защото в сладкишите, пайовете или сладките са придружени от не особено полезни мазнини, рафинирано бяло брашно или захар. Smoothie съставки с плодове:

  • замразени плодове (малини, боровинки, къпини, боровинки) или ягоди
  • стевия на вкус (100% натурален безкалоричен подсладител можете да намерите тук)
  • 200 мл гръцко кисело мляко
  • 7 кашу
  • Семена от чиа

Ако не се страхувате от калории, можете да използвате и дехидратирани плодове или мед, кленов или агаве сироп >>, които можете да намерите тук

6. Често искаме нещо здравословно, пълно с витамини, но и да ни държи гладни. Богатите на фибри смутита са идеални за това. Smoothie съставки, които ви държат гладни:

  • 2 чаени лъжички овесени трици
  • 3 филийки пъпеш
  • 1 краставица
  • 10 бадеми или кашу
  • 100 мл овесено мляко (ориз, соя, киноа или бадеми, на вкус)

7. Диуретичните зеленчуци и плодове са идеални за отслабване и детоксикация на организма. Можете да изберете да приготвите това смути през почивните дни или в релаксиращи дни, когато искате да бъдете мързеливи и да прекарвате повече време у дома. Съставки, които да поставите в блендера за диуретично смути:

  • 1 краставица
  • няколко замразени череши
  • Ленено семе
  • 1 цвекло
  • целина
  • 1 добре узряло киви