Идеи за меню за отслабване, ако сте прекарали безсънна нощ - Блогът
Учени и диетолози са съгласни, че липсата на достатъчно сън може да ви напълнее. Проучвания по темата показват, че прекарването на безсънна нощ има същия ефект върху тялото, както яденето на мазнини в продължение на шест месеца.
Можете обаче да адаптирате диетата си, за да балансирате теглото си.
Как липсата на сън се отразява на теглото ви ?
Работите ли нощем, обичате ли да излизате вечер, имате ли безсъние? Каквато и да е причината, прекалено кратките нощи оказват негативно влияние върху тялото ви. Безсънна нощ създава относително голям хормонален дисбаланс, който ви кара да наддавате.
Конкретно фактът, че сте буден, увеличава производството на грелин, който стимулира апетита, и в същото време секрецията на лептин, хормонът, който предизвиква чувството за ситост, намалява.
Липсата на сън също води до увеличаване на секрецията на инсулин, за който се смята, че регулира метаболизма въглехидрати от мастна тъкан. Въпреки това, за да компенсират липсата на сън, мнозина имат лошия навик да ядат повече храни, богати на въглехидрати и мазнини, за да повишат енергията си.
Излишното производство на този хормон обаче насърчава натрупването на мазнини в тялото и увеличава риска от диабет.
Идеи за меню за отслабване, когато имате кратки нощи
За да посрещнете деня след кратък нощен сън, яжте питателна закуска, състояща се от топла напитка, хляб или зърнени храни, мляко и плодове. На обяд избирайте храни, богати на протеини и бавни захари, нишестени храни и зеленчуци.
Вечерта планирайте лека, но обилна храна, която ще ви държи цяла нощ.Например, можете да подготвите меню, състоящо се от риба или постно месо, зеленчуци и плодове.