Идеално тегло Всичко се свежда до стомаха

Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.

Спортното оръдие от фитнеса се оказва твърде дебело, въпреки че е в добра фигура. Съседът на противоположния, от друга страна, се чувства като у дома си въпреки „охолството“. Кой от двамата има идеалното тегло? И как изобщо можете да изчислите собственото си идеално тегло?

Съдържание

От медицинска гледна точка идеалното тегло е теглото, при което можете най-нисък риск от заболяване и най-висока продължителност на живота Има.

Независимо дали става въпрос за 60, 65 или 70 килограма - къде точно е вашето лично идеално тегло, не може да се каже с помощта на везна. Защото дали някой е прекалено дебел, прекалено слаб или точно както трябва, зависи не само от телесното му тегло, но преди всичко от това индивидуален състав на тялото.

Пример: Спринт звездата Юсейн Болт тежи около 95 килограма на височина от 1,95 метра. Ако изчислите индекса на телесната му маса, Юсейн Болт е на ръба на наднормено тегло с ИТМ 25. Олимпийският шампион на Дискус Робърт Хартинг дори би бил класифициран като затлъстял само въз основа на неговия ръст и тегло.

Това е така, защото ИТМ не прави разлика между мазнини и мускулна маса, но мускулите са малко по-тежки от мазнините.

Направете идеалното си тегло Не придържайки се към строги стандарти - все пак всеки е различен. За да оцените по-добре собственото си телесно тегло, трябва да се запитате:

Къде е мазнината по тялото?
Колко мускулест съм?
Има ли други обстоятелства (например, ако сте бременна или кърмите)?

Едно е сигурно: няма общоприложимо идеално тегло, което да може да бъде изчислено с помощта на проста формула.

Въпреки това, идеалното тегло може поне да бъде ограничено. Проучванията показват, че силен лица с наднормено тегло развиват по-често диабет - те също имат значително по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Но не само свръх-, но и силни Наднорменото тегло може да навреди на здравето. Ако постоянно ядете твърде малко, тялото ви може да не бъде адекватно снабдено с всички важни хранителни вещества. Това от своя страна може да има отрицателно въздействие върху костната плътност и имунната система. Следователно хората с поднормено тегло са значително по-податливи на остеопороза и инфекциозни заболявания, отколкото хората с нормално тегло.

Къде свършва недостатъчното тегло и къде започва излишното тегло?

Един от най-известните методи за разграничаване на теглото под, над и идеалното е изчисляването на т.нар Индекс на телесна маса (ИТМ).

Индексът на телесна маса описва съотношението между размера на тялото и телесното тегло. За да го изчислите, разделяте телесното си тегло (в килограми) на височината си в метри на квадрат. Пример: За човек, който е висок 1,70 метра и 70 килограма, ИТМ се изчислява по формулата: 70/(1,70 х 1,70) = 24,4

Специалното за ИТМ: Той не намалява идеалното тегло до единична фигура. ИТМ предлага свобода на действие, при която идеалното тегло може да бъде, в зависимост от физическото разположение. ИТМ под 18,5 се нарича поднормено тегло - наднорменото тегло започва с ИТМ 25.

Но ИТМ има и недостатъци: Показването на килограма на кантара например позволява няма изводи за състава на тялото. От проучвания обаче е известно, че хората, при които мастните натрупвания са главно върху стомаха, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, при които любовните дръжки са разпределени около бедрата.

По-подходящ: съотношението на талията към височината

Експертите препоръчват да се изчисли идеалното тегло, като се използва така нареченото съотношение между талията и височината - известно още като съотношението между талията и височината (WHtR).

WHtR се изчислява, както следва: Измерете обиколката на талията си (в средата между долната ребрена дъга и илиачния гребен) и след това я разделете на вашата височина в сантиметри.

WHtR = обиколката на талията в сантиметри/височина в сантиметри

Под 40-годишните имат идеално тегло, ако стойността е по-голяма от 0,4, но по-малка от 0,5.
За деца от 40 до 50 години горната граница се увеличава с 0,01 на година от живота.
От 50-годишна възраст WHtR не трябва да бъде над 0,6.

Пример: Човек на 30 години с обиколка на талията 80 сантиметра и височина 1,70 метра има WHtR 0,47. Това съответства на нормалното тегло - независимо колко е тежко.

Понастоящем граничните стойности за WHtR все още са валидни с резерви, тъй като тяхната точност трябва да бъде доказана в по-нататъшни проучвания.

Следният принцип се прилага за възрастни: Размерът на талията ви трябва да бъде по-малък от половината от ръста ви. Тогава можете да сте сигурни, че нямате наднормено тегло.

Ние отговаряме на критериите за прозрачност на afgis. Логото на afgis означава висококачествена здравна информация.

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация. Проверете това тук.