Идеално тегло - Как да разберете дали сте го достигнали
Има много ситуации, в които си задаваме въпроса за стандарта, за шаблона, за да трябва да знаем, че сме в добро здраве. Как да разберем дали сме достигнали идеалното си тегло? Снимки, изображения, медии, ... нарушават разбирането ни за физика и тегло, което трябва да имаме.
По този начин ние се сравняваме с телосложение, височина или тегло, което искаме да постигнем. Понякога ни кара да се чувстваме така или поне рядко е там, за да ни мотивира или да ни помогне да разберем защо може да има разлика между този човек и нас. Но трябва ли да се сравняваме с другите ?
За съжаление няма стандартен, идеален тип физика, който да постигнем, защото тялото ни, морфологията или генетичното ни наследство със сигурност не са същите като този модел. Дори няма да говоря за ретушираните изображения там, за да направя човека още по-ценен, защото не познавам себе си повече от вас. Всичко това, за да се каже, че много изкуства също могат да съществуват, за да ни накарат да повярваме, че такова тяло съществува.
За да разберем по-добре как да достигнем идеалното си тегло, ще видим в тази статия:
- Как да разберете дали сте с идеалното си тегло за вашия ръст
- Простите и естествени методи за достигане на идеалното ви тегло
- Няколко съвета за поддържане на идеалното тегло
Как да изчислите идеалното си тегло, като използвате индекса на телесна маса
Методът, използван за изчисляване на идеалното ви тегло въз основа на височината ви, е индексът на телесна маса. Нарича се още ИТМ. Този индекс е създаден, за да може да се знае дали дадено лице е обезпокоено от проблеми с теглото или не.
Разбира се, има стандартно, идеално тегло. Но тази оценка също така дава възможност да се отбележат хора, склонни към твърде ниско тегло, но също така и за хора с наднормено тегло и дори повече. Световната здравна организация (СЗО) разработи този индекс (IMC).
За да не навлизаме в твърде много технически и научни детайли на изчислението, ще вземем пример, пряко приложен към измерването на този индекс по формулата:
тегло на човека "в килограми"/(ръст на човека "в метри" X ръст на човека "в метри")
(Да, вземаме 2 пъти размера на човека)
А сега си представете пример. Можете директно да приложите формулата с вашето тегло и височина:
Тегло на човек: 62 кг
Височина на човека: 1,53м
Физическа активност: Не много активна (веднъж или два пъти седмично)
Професионална дейност: Заседнал (работа на секретар)
- ИТМ = 62/(1,53 х 1,53) = 62/(2,3409) = 26,5
След това Световната здравна организация разработи таблица за сравнение на този резултат:
Цифрите и тълкуването в удебелен шрифт са от данните на Световната здравна организация. Коментарите, добавени под тълкуванията в удебелен шрифт, са допълнителни бележки, които ви позволяват да се разположите във връзка с вашата ситуация. Това в никакъв случай не е нещо замразено.
Тази таблица трябва да се приема с най-голямо внимание, особено ако вашите професионални или физически дейности са "извън нормата". Този показател наистина може да се използва за човек, който има заседнал живот (чрез своята работа и/или професионална дейност) до активен живот (idem). Наистина не е възможно да го приложим за всички случаи като спортисти на високо ниво (това ще зависи от практикувания спорт) или хора, практикуващи физически дейности от типа културизъм.
Използвайки нашия пример в началото на главата, този човек получи ИТМ от 26,5. Липсата на интензивна или специфична физическа активност, тази таблица се отнася за нейния случай. Този човек е склонен към наднормено тегло.
Също така ще разберете, че хората, които могат да ядат почти всичко, без да напълняват, също имат генетика, в която да играят. И да, ние сме предразположени да получим част от генетичния капитал от нашите родители. Ако дори са били с наднормено тегло, децата по-често ще имат наднормено тегло.
Без да се доразвива по този въпрос допълнително, защото това не е целта на тази статия, но е необходимо разяснение, за да се разбере напълно как се случва увеличаване или загуба на тегло. Говорим за калориен баланс. Всеки ден от всяка седмица, всеки месец, ... общият брой се отчита в края на деня.
Ако имате повече от нуждите на тялото ви, ще наддавате на тегло и обратно. Яжте повече от това, от което се нуждаете, означава, че енергийният прием (калориите, съдържащи се в храната, която сте яли) е по-важен от енергийния прием, консумиран от тялото (калориите, които тялото ви е изразходвало).