Идеално тегло или здравословно тегло Raluca Mihaela

13.10.2016

Все повече са формулите за изчисляване на идеалното тегло. Здравото тегло от медицинска гледна точка често е без значение, когато говорим за красив външен вид на тялото и умерен индекс на мазнини.

Медицински здравословно тегло

От медицинска гледна точка здравословното тегло се дава от "Индекса на телесна маса", който трябва да бъде между 18,5 и 25.

ИТМ = Тегло (кг)/(Височина (м)) ²

Пример: За жена, която тежи 60 кг и има ръст 1,65 м:

ИТМ = 60/1,65² = 60/2,722 = 22,04 (счита се за нормално)

По този начин, от медицинска гледна точка, ИТМ между 18,5 и 25 е идеален, осигурявайки възможно най-висока продължителност на живота. Започвайки със стойност 30 ИТМ, продължителността на живота започва да спада значително поради многото здравословни проблеми, благоприятствани от затлъстяването.

Нормалното тегло също е идеално за всеки индивид?

За горния случай ИТМ варира между 18,5 (което представлява тегло от 50,4 кг) и 25 (представляващо тегло от 67,8 кг), т.е. марж от 17 кг. Което означава, че тази 1,65 м висока жена няма да има същата фигура и същия процент телесни мазнини, ако тежи 50 кг или 68 кг.!

Какво всъщност е идеалното тегло ?

Според моя опит оценката на идеалното тегло се дава чрез процента телесни мазнини, корелиран с количеството висцерална мазнина. Научете повече за висцералните мазнини в член 6 Начини да се отървете от коремните мазнини.

Колко е идеалният процент мазнини?

Описание	мъже	Дами
Основни мазнини	2-5%	10 до 13%
спортисти	6-13%	14 до 20%
Фитнес	14 до 17%	21 до 24%
заобикаляща среда	18 до 24%	25 до 31%
затлъстяване	25%+	32%+

Някои хора трябва да са по-слаби от повечето, защото се обличат по определен начин или защото играят определен спорт. Други предпочитат да запазят няколко излишни килограма, за да не бъдат принудени да намалят определени храни.

Най-важното е теглото, с което се чувствате най-добре.

Каква трябва да бъде вашата цел по отношение на теглото?

По отношение на здравето, първата цел винаги е да стабилизирате теглото си и да спрете да наддавате. След това, в случай на затлъстяване, проучванията показват, че всяка загуба на тегло трябва да се поддържа с течение на времето, за да бъде по-здрава в дългосрочен план. Загубата на тегло с 5% може значително да увеличи продължителността на живота ви.

Понятията за здравословно тегло (ИТМ) и идеално тегло (процент на мазнини) ще ви помогнат да си поставите цел, но те не трябва да бъдат самоцел. Най-важното за вас трябва да бъде комфортът и благополучието.

Важен аспект, когато става въпрос за отслабване, е намаляването на мазнините, а не на мускулите.

Ако се сблъскате с излишък над 30 килограма, би било препоръчително да си поставите някои междинни цели, като загуба на 10 кг или 10% от сегашното си тегло. Изключително важно е да напредвате стъпка по стъпка в процеса на отслабване. С разумна цел ще можете да я постигнете по-бързо и това ще ви мотивира да продължите целия процес. Нереалистичната цел само ще застраши здравето ви и ще ви накара да се откажете.

Всъщност често срещана грешка в популярните диети е, че хората не проверяват дали губят мазнини или по-скоро губят мускулна маса и вода.

В крайна сметка идеалното тегло е вашият избор, стига да не застрашава здравето ви. Ето защо би било идеално да нямате ИТМ по-висок от 25.

---