Идеално тегло До какво е позволено да претегляте; идеален; да бъде списание LIFE
Независимо дали във Facebook, Instagram или на първите страници на известни списания за мода и начин на живот, можете да ги видите навсякъде: жени и мъже с уж идеални тежести. От слаби до пълни, от атлетични до мускулести - идеалът за предполагаемото идеално тегло е вездесъщ.
Но наистина ли кльощавият модел има идеално тегло? Или мускулест културист? Какво е идеалното тегло? И как идеалното тегло се различава от теглото на комфорт? Толкова тежки въпроси и много вълнуващи отговори. Поясняваме!
Какво е идеалното тегло?
В търсенето на идеалното тегло, нека първо разгледаме речника. Duden онлайн определя идеалното тегло като „телесно тегло, което е малко под нормалното тегло на човек и се счита за идеално“. Аха! По някакъв начин не звучи много конкретно и оставя много място за интерпретация, нали?
Така е, защото разбира се няма универсална тежест, която да важи еднакво за всички. Вместо това всеки човек има свое собствено, индивидуално идеално тегло, което се основава на неговия размер и структура на тялото. Може да се изчисли с помощта на различни методи. Повече за това по-късно! Първо, нека разгледаме защо е важно първо да знаете идеалното си тегло.
Защо трябва да знаете идеалното си тегло?
В днешно време физическите крайности сякаш се сблъскват: Въпреки че за съжаление много дизайнери все още изпращат шпиц модели по модните подиуми, средното население продължава да расте. Никога досега толкова много възрастни не са били с наднормено тегло и броят на децата с наднормено тегло или дори със затлъстяване се увеличава. Нищо чудно, защото голямото свръхпредлагане на (нездравословна) храна е голямо и много хора работят на бюрата си. Ход е очевидно пренебрегван - единият или другият килограм е толкова по-бърз в ханша.
Лошото при наднорменото тегло няма естетически произход, а здравословен. За да стигнем до точката: нашето общество се храни само болно! И рисковете за здравето трябва да се приемат сериозно: инсултите, инфарктите и диабетът са само част от многобройните заболявания, които могат да се получат от наднорменото тегло.
За да се избегне това, трябва да се разбере от кой брой излишните килограми стават вредни за здравето. Същото важи разбира се и за поднорменото тегло, това за тях здраве може да бъде също толкова рисковано, колкото и наднорменото тегло. За да нямате нито по-ниско, нито наднормено тегло, но за да намерите добра средна стойност, струва си да изчислите идеалното си тегло. По-долу ще разберете как работи!
Как изчислявате идеалното си тегло?
Има много методи за изчисляване на идеалното ви тегло. Някои са се утвърдили през годините, други не са доказали своята стойност. Истинска класика сред методите за изчисляване на идеалното тегло е Индекс на телесна маса, или накратко: ИТМ. Всичката информация, от която се нуждаете, е вашето тегло, ръст и пол - но трябва да знаете това. Така че след като се качите на кантара и сте измерили височината си, разделете теглото си на височина на квадрат. Конкретната формула за изчисление е:
Тегло в kg/размер в m2 = BMI
По този начин ще получите число, което ви казва вашата телесна маса. За жените ИТМ от 19 е по-ниският диапазон на идеалното тегло, а ИТМ от 24, обаче, като горен диапазон. Мъжете са в долния идеален диапазон с ИТМ 20 и в горния диапазон с ИТМ 25. Всички BMI числа между 19 и 24 за жените и 20 и 25 за мъжете са в здравословен диапазон. Ако вашият ИТМ е под или над ориентировъчните стойности, трябва да разгледате по-отблизо вашите стойности.
Критика към индекса на телесна маса
Разбира се, ИТМ не е гаранция за гризане на нокти, че теглото ви е здравословно или нездравословно. В допълнение, индексът на телесна маса не отчита никакви специални характеристики, като много добре обучени, мускулести тела на спортисти. Известно е, че мускулите са по-тежки от мазнините, което увеличава ИТМ на тези хора.
Тъй като ИТМ не отчита процента на телесните мазнини в тялото или разпределението на мазнините, той не може да се използва за всички хора. Спортистите, които са натрупали много мускулна маса, могат да бъдат класифицирани като наднормено тегло в индекса на телесна маса, което, разбира се, не отговаря на реалността. Следователно критиката към индекса на телесна маса е оправдана. Въпреки това, в много случаи тя служи като a Ориентировъчна стойност за ориентация и има предимството, че е относително надежден и лесен за изчисляване за хора с нормално телосложение и средна спортна маса.
Разлика между идеалното тегло и удобното тегло
По принцип идеалното тегло на човек не е задължително да съответства на неговото тегло. Докато някои нямат нищо против няколко излишни килограма, други се стремят към добре тонизиран силует. Това е напълно добре, в края на краищата, красотата е в очите на наблюдателя.
Много по-важно от безупречно ИТМ в идеалния диапазон е, че спортувате достатъчно редовно и поддържате сърдечно-съдовата си система във форма. Дали с издръжливост или силови тренировки е относително без значение - основното е, че продължавате да се движите. Ако комбинирате това със здравословна, балансирана диета, не след дълго ще достигнете идеалното си тегло и теглото си на личен комфорт.
Само вие определяте идеалното си тегло
В крайна сметка става въпрос за това да се чувствате добре с тялото си. Не е нужно да се влияете от формули и таблици. И определено не трябва да отговаряте на социалните стандарти и общите идеи за идеалното тегло. Важно е само теглото ви да не вреди на здравето ви, а тялото ви да е в добра форма и балансирано. Докато това е така, теглото ви е идеално!