Идеално мъжко тегло Колко трябва да тежите (ТОП 4 формули)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете идеалното тегло за мъже.
Ще намерите по-специално:
- Кое е идеалното тегло
- 4-те формули за изчисляване
- Кое е идеалното тегло за вас
- Най-често задаваните въпроси от моите клиенти
- Грешките, които трябва да избягвате, когато определяте оптималното си тегло
Ако искате информация, за да знаете всичко за идеалното тегло за мъже, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Кое е идеалното тегло?
1 - Определение
По дефиниция идеалното тегло е теглото, което ви позволява да бъдете здрави.
Но ще видим в тази статия, че няма нито едно идеално тегло, тъй като има много други критерии, започвайки от теглото, с което се чувствате добре към себе си.
2 - Фигура, която трябва да се изчисли според размера, но също така и според морфологията и която също зависи от съотношението мускули/мазнини
За да направите това добре, трябва да изчислите теглото според височината, но и според много други критерии.
Започва с типа тяло, защото човек, който има естествено големи гърбове, ще тежи по-тежко от човек с малки кости и ако има повече килограми на кантара, това не ги прави по-лошо здраве.
Освен това е от съществено значение да се вземе предвид количеството мускул спрямо количеството мазнини, което имате, тъй като 60-килограмовият човек може да има наднормено тегло, без да има мускули, докато друг човек със същия ръст и тегло също тежи 60 кг. много суха, но много мускулеста.
А здравословното им състояние е съвсем различно.
3 - Идеалното тегло за мъже също зависи от вашите цели (стойността се променя, ако бягате или играете ръгби)
Освен вашата мускулна маса и костна маса, идеалното тегло зависи много и от вашите цели.
Ако искате да направите маратон или ако искате да играете ръгби на високо ниво, ще ви трябва много различно тегло.
Задължително ще трябва да имате много повече мускулна маса, ако играете ръгби и сте много по-сухи, ако бягате.
И накрая, физическият аспект не е за пренебрегване.
Някои хора предпочитат да имат слаба фигура, докато други предпочитат да имат по-дебела фигура, което е направило две идеални тежести.
4-те формули за изчисляване на идеалното тегло за мъже
1 - Числото според ИТМ според височината (безплатно изчисление)
Основната формула, която е одобрена от Световната здравна организация, е формулата за индекс на телесна маса (ИТМ), която отчита теглото и височината, за да определи дали теглото ви е достатъчно, за да сте здрави.
2 - Формулата на Лоренц
Формулата на Lorentz ви дава идеално тегло според пола.
За мъж, вашето идеално тегло в килограми = (височина в см - 100) - [(височина в см - 150)/4]
Предимството на тази формула е, че тя ви дава идеалното тегло, докато BMI t ”показва здравословното ви състояние според текущото ви тегло (дори ако нищо не ви пречи да правите симулации с други тежести, за да видите кое ви позволява да бъдете потенциално по-здрави).
3 - Формула на Creff
Формулата на Creff е по-точна, тъй като отчита размера, възрастта и морфологията.
Ако имате тънки, нормални или големи кости, можете да адаптирате изчислението (минус или минус 10%).
- P o i d s i d é a l (фина морфология) = (Височина в cm - 100 + (Възраст/10)) ∗ 0, 9 ∗ 0.9
- P o i d s i d é a l (нормална морфология) = (Височина в cm - 100 + (Възраст/10)) ∗ 0, 9
- P o i d s i d é a l (голяма морфология) = (Височина в cm - 100 + (Възраст/10)) ∗ 0, 9 ∗ 1, 1
Предимството е, че той е по-специфичен от останалите 2 формули, защото включва възраст и морфология.
Имайте предвид обаче, че оценката на морфологията му остава неясна и много хора се оказват между два вида морфология.
4 - Формулата на Monnerot-Dumaine
Тази формула отчита размера и рамката.
Вашето идеално тегло в килограми = (Височина в см - 100 + (4 * Обиколка на китката в см))/2
Тази формула има предимството да вземе предвид вашите кости, както и мускулната ви маса, които са 2 определящи критерия при изчисляването на идеалното тегло.
Какво е идеалното тегло за мъж?
1 - Как да изчислим идеалното тегло спрямо височината?
Имате много формули, но вече можете да използвате формулата BMI, която е най-известната формула.
Формулата на Лоренц също взема предвид пола, за разлика от формулата на ИТМ.
И накрая, формулата на Creff взема предвид възрастта и морфологията.
2 - Какво е идеалното тегло за мъж 1m70?
Въз основа на индекса на телесна маса, с тегло 60 кг, ако сте висок 1,70 м, ще получите индекс 20,8.
Следователно се считате за здрав човек, ако тежите 60 кг.
За да изчислите това тегло според вашата възраст и морфология, използвайте формулата на Creff.
Например, ако сте на 30 години, вие сте 1m70 и имате нормална морфология,
- P o i d s i d é a l (нормална морфология) = (170 - 100 + (30/10)) ∗ 0, 9 = 70 + 3 * 0.9 = 72.7kg.
3 - Какво е идеалното тегло за мъж 1m80?
Въз основа на индекса на телесна маса имате нормално телосложение и етап, ако теглото ви е между 61 и 78 килограма, ако сте висок 1.80 метра.
Под 61 кг се считате за слаби, а над 78 кг - за наднормено тегло.
Обърнете внимание, че от 97 кг се смятате за затлъстели.
За да изчислите това тегло според вашата възраст и морфология, използвайте формулата на Creff.
Например, ако сте на 30 години, вие сте 1m70 и имате нормална морфология,