Есенен блус Тогава трябва да се храните здравословно

Актуализирано: 28.09.17 - 11:32 ч

тогава

Всеки, който страда от депресивно настроение през есента, трябва да преосмисли диетата си.

Ако есенният блус заплаши, има съвети и трикове за предотвратяване на ранното. Тези храни могат да помогнат през тъмния сезон.

Мнозина го знаят, когато лятото изтича и става по-студено и по-тъмно по-бързо. Тогава се обявяват някои от страховитите есенни блуси, което потиска настроението. Но това не е задължително - ако вземете предпазни мерки по-рано, ще преминете и през тъмния сезон в добро физическо и психическо здраве. Всичко, което трябва да направите, е да промените малко диетата си - но мнозина подценяват този аспект.

Витамин D и омега-3 мастни киселини: по този начин можете да предотвратите есенния блус

Вместо да отидете на обилни и сладки ястия, това отдавна е доказано в медицината, Витамин D и омега-3 мастни киселини да се включи в ежедневната диета. Храна като морска тлъста риба, както и банани, какао или яйца, трябва да изобилства от съставки, които ви радват. Това е важно и за всички, които страдат от депресивно настроение.

Според Focus Online, наред с други неща Какаото е с високо съдържание на селен и теобромин което подобно на кофеина ви събужда. В допълнение, последният има релаксиращ ефект и укрепва мозъка и нервната система. Затова все повече изследвания и изследвания се занимават с взаимодействието между храненето и нашето благосъстояние под термина „хранителна психология“ (на немски: „хранителна психология“).

Съвет номер едно: витамин D.

Мастноразтворимият витамин е известен още като „слънчевият витамин“, тъй като тялото може да произведе 90 процента от него в кожата с помощта на достатъчно слънчева светлина. Но това обикновено е проблемът, когато дните отново се съкратят. Изследванията показват, че хората, които страдат от депресия, често страдат и от дефицит на витамин D.

И все пак трябва колкото се може по-често дълги разходки прави на чист въздух - и Яжте много храни, богати на витамин D. Което включва:

  • Мазни риби като сьомга, херинга или скумрия
  • Морска храна
  • черен дроб
  • яйчен жълтък
  • сирене

Особено Яйца превъзхождайте тук, защото те са истински витаминни бомби. В крайна сметка това съдържа незаменими аминокиселини, минерали и витамини В и D, които от съществено значение за здрави нерви са.

Съвет номер две: магнезий

Магнезият също ви прави щастливи - защото минералите и аминокиселините ги образуват Основа за производството на серотонин и допамин. Тези невротрансмитери са необходими, тъй като те имат важна роля. Те са пратеници, които осигуряват балансирано настроение и спокоен сън.

Тук магнезият е начело - той е там за това, Укрепете мускулите и нервите и ги отпуснете. Следователно храни, богати на магнезий, се препоръчват особено вечер преди лягане. Това включва:

  • лещи
  • Банани
  • пълнозърнести продукти
  • мляко

Съвет номер три: омега-3 мастни киселини

Рибата е истински енергиен пакет от природата: тя не само съдържа много протеини и витамин D, но и ценни омега-3 мастни киселини. Тези са жизненоважни за сърцето и нервите. Освен това повдигнете настроението и са необходими за много процеси в тялото. Храните с високо съдържание на омега-3 са:

  • Мазни морски риби като сьомга и риба тон
  • Орехови ядки
  • ленено семе

Класиране: Тези осем професии ви правят депресирани

В много професии високото ниво на стрес засяга служителите. Нашата фотосерия показва работните места, при които над средния брой хора се отписват болни поради депресия (източник: TK Depression Atlas).

8 място: Медико-технически професии в лабораторията

7 място: собственост, имущество и лична защита