ИДЕАЛНИЯТ ТРЕНИНГ ЗА ВАШИТЕ КРАКА - ТРЕНЬОР СТЕФ
МЪЖЕ И ЖЕНИ В СРАВНЕНИЕ
Що се отнася до тренировките за крака, трябва да направите ясно разграничение между мъжете и жените. Тъй като мъжете почти не тренират краката си или изобщо не, докато жените тренират краката си твърде често и за съжаление също неправилно. Мъжете просто не се интересуват от краката си, жените искат краката им да са тънки, стегнати и с форма. И двата пола нямат представа каква функция всъщност имат отделните мускули и как трябва да бъдат тренирани. Разбира се, това е просто грубо обобщение, но все пак приложимо. Във фитнеса се предлагат всякакви машини за споменатата мускулна група, които да удрят всеки мускул, независимо колко малък е. Фактът, че повечето от тези машини са безсмислени, не се споменава. Още една причина да напиша тази статия за ефективното обучение на краката.
МАШИННОТО ГРОБИЩЕ
Машините имат решаващо предимство, защото могат да се използват за трениране на мускули изолирано. Следователно те са от съществено значение при физиотерапията. Защото дори ако ставата или мускулът са ранени, машина може да се използва за трениране на околните мускули. По този начин терапевтът постепенно насочва трениращия към безплатни упражнения, за да го направи отново годен за ежедневието. Когато здравите хора тренират на машини, те обикновено са мързеливи да научат техниката на безплатни упражнения. За да направите това, трябва да помислите, да получите информация и да оставите треньор да ви поправи. Защото предимството на машините е и недостатъкът. Тялото не работи като единица, мускулите не са тренирани в своята функция и изгаряте значително по-малко калории.
ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИТЕ
Ако жената иска краката си да са стегнати и тънки, тя трябва да намали процента на телесните мазнини чрез калориен дефицит. Няма целенасочено изгаряне на мазнини, например само от вътрешната страна на бедрото. Тъканта, която в крайна сметка прави краката да изглеждат опънати, е мускулна. Следователно кардио тренировките са грешен начин за тонизиране на бедрата. Тук само целта за изграждане на мускули води до целта. Освен това мускулната маса изгаря значително повече калории, отколкото мастната тъкан. Краката съставляват половината от тялото, поради което мъжете определено трябва да ги тренират, ако искат да получат атлетично и дефинирано тяло. Защото големите мускули изгарят много калории и носят бърз успех. Би било просто глупаво да не тренирате най-голямата си мускулна група.
НАЙ-ВАЖНИТЕ МУСКУЛИ
Задните части и бедрата са сред най-големите мускули в човешкото тяло. Глутеус максимус е най-големият мускул по отношение на обема. Най-добре е да използвате упражнения, които адресират няколко мускула едновременно и също така тренират тяхната функция. Тъй като тези упражнения често са технически много взискателни, те трябва да са в началото на тренировката, когато все още сте във физическа и психическа форма. Примери за това са махове с гиря, клекове, мъртва тяга, удари или тяга на тазобедрената става. Всички тези упражнения се фокусират върху седалището, както и предната и задната част на бедрата. Поради сложността на движението никоя машина не може да замени тези упражнения. Ето защо е изключително важно да продължите да работите върху вашата технология. Поради тази причина заснех и различни уроци в моя канал в YouTube.
КЛЕНИ »КЛИКНЕТЕ ТУКХИП ТУРЧ »КЛИКНЕТЕ ТУКKETTLEBELL SWING »КЛИКНЕТЕ ТУККРЪСТЕН ЛИФТ »КЛИКНЕТЕ ТУКНЕУСПЕХИ »КЛИКНЕТЕ ТУК
НЕВЪЗМОЖНИ УПРАЖНЕНИЯ
Ако искате да тренирате мускул, трябва да знаете неговата анатомия и функция. Бързо осъзнавате, че не трябва да тренирате корема и адукторите, докато седите, тъй като и двете мускулни групи се изтеглят над тазобедрената става. Тъй като функцията е да стабилизира бедрата, особено при ходене, трябва да се тренира по този начин. Няма какво да се стабилизира, докато седите. За трениращия във фитнес студиото обаче е по-лесно да сложи клиента на машина, защото там нито трябва да обясняваш, нито да знаеш нищо сам.
ПЕРФЕКТНИЯТ ПЛАН
Не бих бил добър треньор, ако просто ви дадох информацията. Всичко това е хубаво да се знае, но можете да постигнете целта си само чрез изпълнение. Ето защо направих пълна тренировка за крака за вас и я предоставих безплатно в YouTube. За всяко упражнение, моля, винаги избирайте достатъчно тегло, така че току-що да ударите определения диапазон на повторение с перфектна техника. Разгледайте предварително уроците по технология и винаги работете върху вашата технология. Трябва да упражнявате краката си поне веднъж и не повече от два пъти седмично.
ПЪЛНАТА ПРОГРАМА
Ако искате да изведете тренировката на краката си на следващото ниво, а не само тренировката на краката, трябва да разгледате моята 8-седмична хибридна тренировка. Тук ние комбинираме най-добрите упражнения от областта на телесното тегло с най-добрите упражнения от конвенционалните силови тренировки, за да създадем разнообразен и ефективен тренировъчен план. В комбинация с усъвършенствана хранителна концепция и правилната подготовка, ще ви изкарам напред за 8 седмици по-бързо, отколкото бихте могли сами (особено ако сте били нови в информацията в тази статия). За повече информация щракнете върху връзката по-долу.