Идеалният ден

Коледа с десет килограма по-лек? Използвайте тези специални стратегии за отслабване и изненадайте близките си!

kcal Тънки звезди

След ставане: Правете първите си клякания, докато миете зъбите си.

СУТРИНТА:
Смесете 150 г замразени боровинки с 20 г пшенични трици, 150 г кисело мляко (0,1% масленост) и малко канела. Най-добре е да пиете зелен чай (загрява изгарянето на мазнини).
165 kcal, 2 g F, 25 g KH, 12 g E.
Тънки звезди: ✸

СУТРИН:
200 мл минерална вода със сок от ½ прясно изцеден лимон (тънък витамин С) и 1 мандарина.
55 kcal, 0,3 g F, 11 g KH, 0,7 g E.
Тънки звезди:

ОБЕД: Копър с пиле
Почистете 1 средно голяма луковица копър и нарежете на филийки. Запържете 1 пилешко филе (130 г) в незалепващ тиган с ½ чаена лъжичка масло, докато стане хрупкаво от двете страни, извадете. Поставете копъра в тигана, налейте 50 мл от незабавния бульон, поставете пилешкото филе върху зеленчуците и гответе 15 минути. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Поръсете с малко копър зелено.
200 kcal, 5 g F, 6 g KH, 33 g E.
Тънки звезди: ✸✸

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.


Докато зеленчуците се готвят: клекове

СЛЕДОБЕД:
150 г шоколадов пудинг (0,1% масленост) и кафе.
100 kcal, 1,4 g F, 15 g KH, 5 g E.
Тънки звезди: ✸


След това: лицеви опори до стената

ВЕЧЕРТА: салата от боб
Изплакнете 100 г бял боб (консервиран). Нарежете на кубчета 1 малка глава лук и 2 домата. Разкъсайте 80 г риба тон (във вода) и смесете с останалите съставки. Смесете 30 г салатна майонеза с 30 г обезмаслено кисело мляко, подправете с малко лимонов сок, сол и черен пипер и залейте салатата.
360 kcal, 18 g F, 21 g KH, 28 g E.
Тънки звезди: ✸✸✸


След това: Лицеви опори по време на всяка телевизионна рекламна пауза
Преди лягане: правете клекове, докато миете зъбите си


ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ
Много фибри и протеини ви зареждат много добре с малко калории! За повече разнообразие, съставете свои собствени ежедневни планове от страхотните комбинации и съвети за суап. Прилепете това към вашия хладилник като модел.