Идеални плодове и зеленчуци за отслабване

Повечето хора, които искат да отслабнат, знаят, че плодовете и зеленчуците са важни за здравословното хранене. Въпреки това, някои много популярни избори на купувачи пред рафтовете на супермаркетите ни карат да се чувстваме объркани и да се чудим дали се справяме добре, когато избираме определен плод или зеленчук.

Например, много от нас избягват банани, авокадо, царевица, моркови и грах, защото смятаме, че те ни напълняват. Вместо това можем да помислим за целина и грейпфрут, които да ни помогнат да отслабнем. Каква всъщност е истината и как можем да се насладим на ефективна диета, базирана на плодове и зеленчуци?

Как можем да ядем повече плодове и зеленчуци всеки ден

Консумирайте повече плодов и зеленчуков сок . Това е особено важно сутрин, когато много от нас изпитват трудности с храненето и са склонни да отложат закуската за по-късно. Възможностите за смесване на различни плодове и зеленчуци са неограничени, а освежаващият сок е вкусен и ободряващ в ранните сутрешни часове. Всичко, от което се нуждаете, е едно от тях уреди което ви помага да приготвите сока само за няколко секунди. Това може да е най-добрата инвестиция, която можете да направите, за да отслабнете бързо и здравословно.
Дръжте плодовете видими . Например вземете няколко ябълки със себе си в офисната си чанта. Когато сте гладни, е по-вероятно да изядете ябълка, отколкото да си купите сандвич от най-близкия автомат или магазин.
Изследвайте гамата от опции и винаги опитвайте нещо ново . По този начин ще бъдете сигурни, че няма да ви омръзне да ядете винаги едни и същи плодове и зеленчуци.
Избягвайте картофите . Изберете други зеленчуци, които съдържат повече хранителни вещества и въглехидрати с бавно храносмилане.
Гответе по-често плодове и зеленчуци . Опитайте нови рецепти и комбинации, за да избегнете кулинарна скука.

Каква е истината за плодовете и зеленчуците

Повишената консумация на плодове и зеленчуци е от съществено значение както за цялостното здраве, така и за бързото и ефективно отслабване. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, всички от които са от съществено значение, когато искаме да отслабнем.

Много плодове съдържат и голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, много важно, за да се чувствате добре и да помогнете на тялото да се защити от болести.

Изследванията също така показват, че сме склонни да ядем едно и също количество храна всеки ден. Ето защо, ако искаме да отслабнем, е много препоръчително да заменим висококалоричните храни с тези, които съдържат много малко калории, като повечето плодове и зеленчуци.

Много ефективен трик

Например, ако консумирате 150 г пиле, 300 г картофи, 20 г масло и 30 г сирене, ще консумирате общо 500 г храна и 790 калории. Ако обаче ядете 130 г пиле, 200 г картофи, 5 г масло, 80 г броколи, 45 г моркови и 40 г маруля, вие също ще консумирате 500 г храна, която съдържа, но само 480 калории.

Ако замените висококалоричните храни с храни, които съдържат по-малко калории, ще консумирате същото количество храна, но според примера по-горе с 310 калории по-малко. Тази разлика ви помага да свалите почти 0,25 кг на седмица, така че почти един кг на месец (промяна на хранителния навик за едно хранене на ден!).

Кои са най-добрите плодове и зеленчуци за отслабване

Яжте плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден и изберете комбинация от цветове, за да получите разнообразни хранителни вещества.

Трябва да имате предвид обаче, че сушените плодове няма да запълнят стомаха ви толкова, колкото пресните плодове. Например за 100 калории можете да ядете ябълка, мандарина и седем ягоди (тежащи общо 250 г) или супена лъжица стафиди (с тегло само 30 г!).

Стомахът може да се образова

Ако изпитвате нужда да изядете три портокала сутрин, можете да избирате между това просто да ги изядете или бързо да приготвите портокалов сок, като използвате трите плода. Количеството калории и хранителни вещества е същото, но обемът на сока в стомаха ви ще бъде по-малък.

Това означава, че след пиенето на сока ще се чувствате по-малко сити, но стомахът ви ще свикне с такива количества храна след няколко дни и капацитетът му ще намалее сам. След най-много седмица ще почувствате, че стомахът ви е по-малък и че се уморявате много по-бързо, независимо от храните, които ядете.