Идеални измервания - 2 програми за гръдна ръка

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Идеалните измервания на мъж, изчислени по формулата на Стюарт Макробърт, се отнасят до ръста и процента телесни мазнини от 10-12%. На сайта са достъпни 2 програми, за да знаете процента на телесните мазнини. Наличието на идеални измервания предполага продължителна и методична физическа подготовка в бодибилдинга, базирана на специфично обучение с естетическа цел да натрупа мускулен обем, както и диетична програма с продължителност максимум един месец, за да постигнете добри резултати, без да влагате здраве в опасност.

Как да направите вашите измервания ?

Таблица на идеалните измервания за мъж според височината му

Всички измервания по-долу са в сантиметри; само теглото е в килограми. Можем да забележим, че за перфектни измервания за мъж по тази формула размерът на шията, ръцете и прасците трябва да бъде еднакъв.

идеални

Програми за наддаване на тегло в културизма

Постигането на идеални измервания изисква продължителна и методична работа за натрупване на мускулна маса. Каквато и анатомична зона да е работила, принципът винаги е един и същ, за да се натрупа мускулен обем, трябва да направите 8 до 12 повторения на набор и 5 до 10 сета на работеща мускулна група. Използваните натоварвания трябва да са между 60% и 75% от максималния товар, който може да се премести в едно повторение. Ритъмът на репетициите е доста бавен.