Идеалната закуска за вашата бременност (с няколко съвета в) Natural Mom
Независимо дали се събуждате с гадене или искате да изядете всичко, независимо дали сте рано или късно в бременността си, закуската с полезни хранителни вещества е от съществено значение за вас и вашето бебе.
Не е за нищо, че старите поговорки ( Кралска закуска, обяд на принц, вечеря на бедняк ), нашите родители ( Не гладувайте ! ) и кръчмите на Министерството на здравеопазването ( Най-добрият начин да се храните добре ... ) насочихме ушите си към важността на това хранене.
Това е храненето, което ви дава най-много ползи през целия ден:
- Той стимулира тялото и мозъка ви след нощен пост,
- Подхранва тялото ви с хранителни вещества от съществено значение за здравословното развитие на вашето бебе,
- Той увеличава енергийното ви ниво и регулира апетита ви през останалата част от деня
- Дава сигнал на тялото да изгаряне на калории, като по този начин се избягва съхранението на мазнини и масивното наддаване на тегло през цялата бременност.
Тъй като бременността е идеалното време за възобновяване на здравословните навици на живот, ще се опитам да ви мотивирам да направите това хранене момент на благополучие (и удоволствие, защото ви предлагам само рецепти, които съм тествал и които обичам).
Тук ще намерите няколко бързи и лесни опции за приготвяне на закуска, пълни с основни хранителни вещества, които ще ви поддържат здрави и ще растат бебето ви - и чудесно начало на деня.
Изтеглете БЕЗПЛАТНАТА електронна книга, за да се подготвите за естественото раждане
Пикантни рецепти за закуска
Бъркани яйца
Напукайте 3 яйца в тиган или тенджера и добавете сол, черен пипер и кубче масло. Гответе на слаб огън, като бъркате непрекъснато с шпатула, докато яйцата просто се стегнат. Яжте ги на филийки черен хляб, с няколко ленти шунка, ако сте много гладни. !
Ползите от яйцата по време на бременността
Яйцата са отличен източник на холин, който е от съществено значение за здравословното развитие на феталния мозък и нервната тръба. Едно цяло яйце съдържа приблизително 113 mg холин или 1/4 от препоръчителната дневна доза за бременни жени (450 mg).
Тост от авокадо
Тостът с авокадо е тайната на добрия ден. Нищо не може да бъде по-лесно да се подготви. Единственото предизвикателство е да имате узряло авокадо. Дъжд от масло и лимонов сок и сте готови. С едно яйце това е закуска, като никоя друга. И ако това не ви харесва, авокадото също се сдвоява много добре с крема сирене, тънки резенчета краставица и домати. Имайте предвид, че авокадото е полезно за вашето здраве, заредено с фибри и мононенаситени мазнини, считано за „добра мазнина“.
Ползите от авокадо за вашата бременност
Поради високото си съдържание на здравословни мазнини, фолиева киселина и калий, авокадото е особено полезно за бременни жени.
Здравословните мазнини помагат за изграждането на кожата, мозъка и феталната тъкан, а фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.
Калият може също да помогне за облекчаване на крампите, страничен ефект от бременността, който е много неприятен за някои жени.
Изтеглете БЕЗПЛАТНАТА електронна книга, за да се подготвите за естественото раждане
Рецепти за сладка закуска
Мюсли с червени плодове
Внимателно измийте червените плодове (малини, ягоди, боровинки, френско грозде, къпини и др.) И ги подсушете, като леко ги намажете с абсорбираща хартия. След това добавете 50 г мюсли, разделете плодовете и отгоре с чаена лъжичка течен мед. Завършете, като поръсите с малко бадеми, орехи, бразилски ядки или лешници.
Ползите от червените плодове за вашата бременност
Плодовете и червените плодове (малини, къпини, боровинки, касис ...) са пълни с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, антиоксиданти и фибри. Те също са пълни с флавоноиди, които разреждат кръвта и укрепват венозните стени.