Идеалната диета в зависимост от типа на тялото - Здравна доза

Знанието какъв тип тяло имаме в зависимост от фигурата ще ни помогне да изберем идеалните за нас храни, както и диета, която да подпомага отслабването.

Забелязали ли сте, че мазнините са склонни да се натрупват в определени региони? Опитахте специалния лек на приятеля си, но той не работи за вас? Знаете коя е идеалната диета в зависимост от типа тяло, което имате?

Въпреки че е лесно да се пренебрегне този аспект, всеки от нас наддава по различен начин.

Навиците наистина влияят върху фигурата, която имаме. Понякога обаче се затрудняваме да отслабнем заради формата на тялото си, която сме наследили от нашите родители и баби и дядовци.

Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифицира човешкото тяло в три типа (соматотипове): ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно. Оттогава, според данните, събрани от университета в Хюстън (САЩ), диетолози, треньори и лекари обмислят класификацията на Шелдън, за да установят идеалната диета според типа на тялото на пациентите.

Поради тази причина, идентифицирането на типа тяло е една от тайните на успеха, когато се лекува и да може да адаптира всеки специфичен хранителен план към личните нужди.

Коя е идеалната диета в зависимост от вида на тялото, което имате?

Ектоморфно тяло (с форма на тръба)

Една от основните характеристики на този тип тяло е неговата „стройност“. Хората с ектоморфно тяло са тези, които изпитват трудности при напълняване.

Важно е да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че не страдате от някакво заболяване. Въпреки че ектоморфното тяло няма много мазнини, техните собственици имат проблеми по отношение на увеличаването на мускулната маса.

Идеалната диета за ектоморфи се състои от:

Въглехидрати (55%)
Протеин (25%)
Мазнини (20%)

Препоръчителни храни

Ако имате ектоморфно тяло, важно е да включите следните храни във вашата диета:

зеленчуци
Чисто месо
Млечни продукти и яйца
Месни зеленчуци и плодове (особено авокадо)
Ламинирани ядки
Зехтин
Цели зърна

Препоръчителни физически дейности

По отношение на движението, хората с ектоморфно тяло не трябва да участват в много аеробни дейности, но да се съсредоточи върху развитието на мускулите.

Упражненията с тежък или силен удар са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на мускулната маса.

Мезоморфно тяло (с форма на ябълка)

Жените, които имат мезоморфно тяло (т.е. с форма на ябълка), не са непременно затлъстели. Недостатъкът на този соматотип е това мазнините са склонни да се натрупват в кръста.

Когато напълнее, жена, чието тяло е мезоморфно, ще развие известната „намотка“, която се образува в коремната област. освен това, коремът й ще расте в много по-лесни пропорции поради вредните хранителни навици.

Идеалната диета за жени, които попадат в тази категория, е:

Въглехидрати (40%)
Протеин (30%)
Мазнини (30%)

Препоръчителни храни

Ако имате мезоморфно тяло, опитайте се да ядете:

Плътни плодове и зеленчуци
Чисто месо
Обезмаслени млечни продукти
Ламинирани ядки и семена
Пълнозърнести и бобови култури

Преработени храни
Безалкохолни напитки и подсладени със захар
Пържени и консервирани храни
Рафинирано брашно

Препоръчителни физически дейности

Казват, че мезоморфните жени са генетично „късметлийки“, защото им е много по-лесно да оформят фигурата си.

Но тези жени трябва да допълнят правилната диета с редовни упражнения. Както при всеки друг човек, и мускулите им трябва да бъдат тренирани.

Рутина, която съчетава сърдечно-съдови и силови упражнения е идеална.
Също така е здравословно да практикувате йога или пилатес. Тези дейности ви помагат да поддържате идеално телесно тегло и да тонизирате мускулите си.

Ендоморфно тяло (крушовидна)

Жените, чиито тела са ендоморфни, имат бавен метаболизъм. Те са склонни да страдат от наднормено тегло, затлъстяване или други метаболитни проблеми.

Поради тази причина, Ендоморфните жени трябва да елиминират между 200 и 500 калории от ежедневната си диета. Освен това се препоръчва да се ограничи приема на сол, тази храна причинява проблеми, свързани със задържането на вода.

Препоръчителни храни

Ако имате ендоморфно тяло, опитайте се да ядете следните храни всеки ден:

Източници на здравословни мазнини, като зехтин и масло от авокадо
Плодове и зеленчуци, богати на вода
Цели зърна
Постно месо и риба

Избягвайте или намалете приема си колкото е възможно повече:

Препоръчителни физически дейности

За да допълнят току-що споменатата диета, ендоморфните жени трябва да отделят 30 минути на ден за изпълнение на аеробни упражнения.

Разходките, джогингът и колоезденето са идеални дейности за балансиране на телесното тегло.
Веднага щом започнете да отслабвате, включете силови упражнения в рутината си три пъти седмично.

Не е лесно да разберете какво тяло имате. Често можем да наблюдаваме характеристиките на два или повече соматотипа. Но като цяло всеки от нас попада в една категория.

Какво тяло имате? Ако се опитвате да промените фигурата и телесното си тегло, разберете каква е вашата категория и приемете идеалната диета в зависимост от типа тяло, което имате.

Sillero, M. (2010). Състав на тялото. Хранене и диететика.

Sanchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Връзка между характеристиките на храносмилателния тракт и хранителните навици на рибите от река Юкао, речна система Мета (Колумбия). Гаяна (Консепсион). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

НАПРАВИ ГО. (2015). Макронутриенти и микроелементи. Организация по прехрана и земеделие на ООН.