Идеалната диета през лятото
Лятната диета не изисква много усилия. С пристигането на топлина апетитът се контролира по-лесно, тъй като тялото вече не се нуждае от висок калориен прием. Поради това се препоръчва да избирате леки ястия и да консумирате колкото се може повече течности.
Можем да се отървем от излишните килограми и да подобрим благосъстоянието си. Как да изберем перфектната диета през лятото?
Яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко протеини
Правилната диета през лятото трябва да включва пресни, сезонни плодове и зеленчуци. През този период плодовете и зеленчуците имат богато съдържание на витамини и минерали (витамин С, Е, бета каротин, магнезий, калий, натрий и цинк). Освен факта, че са вкусни, те имат малко калории и могат да се консумират без твърде много ограничения.
"Плодовете и зеленчуците са лесно достъпни и позволяват разнообразяване на диетата. Можем да ги включваме както в сурови, естествени, така и в преработени храни. В горещите дни трябва да избираме леки ястия като салати, особено тези, получени от сурови зеленчуци, които те са пълни, но не оставят усещане за тежест в стомаха. Плодовете или зеленчуците могат да бъдат заменени с пресни сокове. Чаша сок, консумиран всеки ден, носи същите ползи, както когато се сервира в естествен вид "- споменава той Сербан Дамян, експерт по кампания "Сокове и мусове - Витамини в изгодна форма".
През лятото се препоръчва да се консумират препарати, които съдържат зеленчуци, като по този начин се ограничават животинските протеини. Техните излишни и наситени мастни киселини, присъстващи в месото, ще се отлагат под формата на излишни килограми. Не се препоръчва обаче да се откажете напълно от месото, но можем да изберем постни, лесно смилаеми видове месо, като говеждо или птиче месо.
Уверете се, че сте достатъчно хидратирани
Дори да обичаме лятото, жегата понякога може да бъде истинско предизвикателство. Имайте предвид, че при температури над 30 градуса правилната диета, която включва много течности, е от съществено значение за поддържане на баланса на течностите в тялото. За да ограничите риска от дехидратация, консумирайте достатъчно количество минерална или обикновена вода.
Водата обаче, дори да хидратира тялото, не съдържа витамини, но съдържа микроелементи, които осигуряват оптимална клетъчна хидратация. Важен микроелемент за клетъчната хидратация е калият, който присъства в плодовете, особено в бананите, но също и в зеленчуците като доматите. Например, доматеният сок има високо съдържание на калий.
"Добра идея през лятото е да се пият студени сокове от плодове и зеленчуци, защото те са богат източник на хранителни вещества и микроелементи. Изберете 100% сокове, които не съдържат захар или други изкуствени добавки. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра течности и поне 2 литра през горещите дни и е важно да запомните, че плодовете и зеленчуците съдържат вода "| - добавя той Сербан Дамян.
Откажете се от тежки закуски
Ако се грижите за вашето здраве, фитнес и благополучие, трябва да се откажете от тежки, висококалорични закуски. заменете ги със зеленчукови ястия или млечни продукти като кисело мляко, кефир или дори мляко. Те са отличен източник на пробиотици, които помагат за подобряване на храносмилането.
Завършете диетата с физически упражнения
Най-добри резултати се получават, когато комбинираме диета с физически упражнения. Дори на обикновена разходка ние напрягаме мускулите си и по този начин изгаряме калории. Това е най-лесният начин да се отървем от излишните килограми и да подобрим физическото си състояние, но и здравето си.
Кампанията "100% мус и сок! Ето ги умните витамини" се финансира от Европейския съюз и Полша, както и от Фонда за популяризиране на плодове и зеленчуци и членове на KUPS.