Идеалната диета, която гарантира дълголетие какво да ядете, за да живеете по-дълго
Всички се чудим какво можем да направим, за да имаме дълъг живот с малко здравословни проблеми. Отговорът може да се крие в диетата, която гарантира дълголетие. Всъщност това е повече от диета. Това е начин на живот.
Чуваме всякакви новини за хора над 100 години и все се чудим как е възможно това. Какви навици са възприели, какво са яли или какви трикове са използвали, за да постигнат това представяне “. Тайната се крие, преди всичко, в възприемането на здравословни навици.
Да, навсякъде чуваме, че трябва да консумираме поне два литра вода, да ядем плодове и зеленчуци, да спортуваме поне три пъти седмично. Разбира се, това е свързано и с гена, който играе много важна роля. Но за дълъг живот би било от съществено значение да правим това, което ни принадлежи.
Повишената консумация на плодове и зеленчуци намалява риска от смъртност, главно поради сърдечни заболявания, показва анализ на British Medical Journal. Те могат да бъдат въведени в диетата за закуска и като следобедна закуска. Орехите, бадемите, семената, кашуто също трябва да бъдат включени в закуските, като се има предвид колко богати са на здравословни мазнини, протеини, фибри, антиоксиданти, витамини и основни минерали, отбелязва csid.ro.
Също така би било идеално да има повече ястия без месо и повече на базата на зеленчуци и зеленчуци. Най-препоръчително е рибното месо.
Сред възприетите здравословни навици трябва да бъде спортът. Упражнявайте се всеки ден в продължение на половин час всеки ден, независимо дали става въпрос за бягане, фитнес, йога, пилатес, танци, аеробика или други спортове. Дори дългите разходки на открито, разбира се, с по-бързи темпове, помагат за укрепване на имунната система.
Средиземноморската диета гарантира дълголетие
От всички диети проучванията показват, че средиземноморската диета е идеалната за по-дълъг живот. Това всъщност не е диета, а начин на живот.
Трябва да е добре да ядете много плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, риба, морски дарове, билки и подправки, сирене, кисело мляко. Пилето трябва да се яде умерено, червеното месо - по-рядко, а преработеното месо, рафинираните масла, захарта и подсладените напитки трябва да бъдат окончателно елиминирани от диетата.
В средиземноморската диета основният източник на мазнини е зехтинът, консумирайте поне шест чаши вода дневно и умерено вино: не повече от две чаши мъже и една жена. Пълнозърнестите храни заместват белия хляб и белия ориз и не ядат повече от четири яйца седмично, според sfatulparintilor.ro.
Като идея храненето може да изглежда така: за закуска можете да ядете кисело мляко с пресни плодове и ядки, за обяд средиземноморска лазаня и за вечеря сьомга с кафяв ориз и зеленчуци/зеленчуци.