Идеалната диета Какво е здравословно хранене Байерн 2 Радио
Търсене
Времето в Бавария
| 1 ° | -6 ° | -1 ° | -4 ° | -1 ° |
| 0 ° | -6 ° | -2 ° | -5 ° | 0 ° |
Падащ снеговалеж, максимални стойности от -1 до +2 градуса
трафик
съдържание
Повечето хора разбират как да се хранят здравословно: много плодове и зеленчуци, малко мазнини и захар, месо веднъж седмично и пълнозърнести храни за фибри. Но изпълнението е трудно в ежедневието.
Тези, които се придържат към десетте правила на Германското общество за хранене, се хранят здравословно и по този начин покриват всичките си нужди от минерали и витамини. Разнообразният, разнообразен избор на храна е на преден план.
Правила за диета
Ако искате да живеете здравословно, трябва да ядете предимно растителни храни и да ядете пет порции зеленчуци или плодове на ден. Те съдържат много хранителни вещества и фибри и по този начин намаляват риска от заболяване. Имаме нужда от мляко и млечни продукти всеки ден. Но животински продукти като колбаси и месо не трябва да се консумират всеки ден. Ако се яде месо, тогава не повече от 300-600g на седмица.
Растителните масла са по-добри от животинските мазнини, както и скритите мазнини в готовите ястия и бързите храни. Не твърде сладко или прекалено солено - захарта дори се крие в консервираните зеленчуци. Водата е по-добра от сокове и безалкохолни напитки, защото утолява жаждата без добавки или калории. Храната трябва да се приготвя с малко вода и малко мазнини толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко. При печене, скара, печене и пържене на храна трябва да се избягва колкото е възможно повече. Тези, които се хранят бавно, за да се насладят колкото се може повече на домашно приготвена храна, избягват наднорменото тегло. И много важно: редовно упражнение!
Изискване за калории
Жена с малко физическа активност обикновено трябва да яде не повече от 2000 килокалории на ден; мъж около 2500. При децата това зависи от възрастта и телесното тегло: спортно деветгодишно дете може да се нуждае от толкова калории, колкото възрастната жена, а тийнейджърите дори повече от родителите си. Ако искате да знаете точно, ще намерите общ преглед в Германското дружество по хранене.
Разпределение на калории
Тези, които ядат около 50 процента от нужните си калории под формата на въглехидрати, 15 до 20 процента като протеини и 25 до 30 процента като мазнини, се хранят здравословно. Освен това има 30 грама фибри на ден. Холестеролът от месо, яйца, мляко и млечни продукти трябва да бъде по-малък от 300 милиграма.
Но повече от една четвърт от германското население яде наденица и месо всеки ден. А мазнините съставляват около половината от дневните калории за мнозина.
"Ако размишлявам върху начина, по който се храня в ежедневието, бих казал, че нарушавам всички тези правила всеки ден."