Идеалната чиния с вашето дете - какво трябва да съдържа

От опита на майка, но и на треньор по храните, разбрах колко много се променят нещата в живота на едно семейство веднага щом се появи детето. Родителите осъзнават своята отговорност и първата им грижа е да дадат на бебето си много любов, а след това и здравословна храна. Някои биха казали това пресилено. Но никога не е твърде много, когато става въпрос за любов, нали? Що се отнася до храната, началото е най-важно. И има още нещо важно: личният пример. Свиквате ли да поръчвате храна всяка вечер преди раждането на бебето - пица, китайска храна и така нататък? Време е да се сприятелите с кухненските прибори и да разберете как да използвате фурната! Този материал е само за възрастни, които имат деца или планират скоро да ги имат.

Общи правила, свързани с храненето на децата

От определен момент нататък (след 1 година) децата седят на масата с родителите си и ядат всичко, което ядат, с малки изключения. Не трябва да има повече специални ястия само за най-малките, може би само когато родителите не са у дома. Въпреки това, който се грижи за детето, трябва да се храни с него. Обичате ли да се храните сами? Не за мен, същото е и за децата.

Ето някои общи правила:

Какво трябва да съдържа идеалната чиния за храна на вашето дете

Идеалната чиния, т.е. балансираната, от която децата трябва да приемат необходимите хранителни вещества, трябва да се състои от:

50% зеленчуци (основни източници на витамини и минерали): чушки, моркови, патладжан, тиквички, зеле, броколи и др. За да бъде по-вкусно, можете също да добавите растителна или животинска мазнина (масла, масло, семена) към зеленчуците.
25% протеин: които могат да бъдат животни (мляко, мляко, сирене, яйца) или зеленчуци - бобови растения (нахут, нахут, боб и грах) - които се комбинират, за да осигурят необходимите аминокиселини.
25% въглехидрати: хляб, ориз, тестени изделия, царевица. Пълнозърнестите храни имат хранителни ползи, които ги правят по-здрави от рафинираните (напр. Влакната, които съдържат).

Какво трябва да ядат децата възможно най-рядко - вижте Хранителната пирамида по-долу:

- Захарни напитки - поради високото съдържание на захар и изкушението на децата да пият колкото се може повече (мозъкът не регистрира течности).

- Сладкиши - за високо съдържание на захар и нисък прием на хранителни вещества. Може да попречи на храненето, да намали апетита на децата към храна.

℗ Това е информация за вашите родители, за да ви помогне да вземете решения за пазаруване и кухня, но в Akufia Kinderland в Кауфланд децата имат възможност да научат чрез игри и приложения какво казах по-горе и нещо друго допълнение. Наскоро бях там с Тео (уредих му среща), който беше ръководен от един от треньорите в продължение на 45 минути, докато премина през 10-те мача:

1. Играта на телефони - където Super Hero K му е разказвал за сладкиши и сокове - какви ефекти имат върху децата и защо е добре те да ги избягват;

2. Играта на хляба - бял хляб и черен хляб - защо единият смила по-лесно от другия и как помага на децата;

3. Приложението Healthy Food Race. Тео трябваше да напътства К да лови и яде здравословни храни, като същевременно избягва нездравословни. Тя искаше да играе няколко пъти, за да хване K и по-здравословна храна. 🙂

4. Игра с кръвоносни съдове. Има 3 чука: захар, сол или мазнина. Всеки удар, който кръвоносният съд получава от тези чукове, води до унищожаването му. Но е хубаво за най-малките да видят, че могат да бъдат поправени със здравословна храна - те го правят сами с някои тухли, които илюстрират плодове и зеленчуци.

5. Захарни детективи. Вижте как Тео седеше с лупа върху всяка храна и как ще пикае под нейната лупа, ако имаше захар. Как, саламът има захар?! И аз се засмях, особено след като не ядохме, също и заради етикета, а захарта не е непременно съставката, която ни кара да треперим в салам.

6. Мозъкът и кубчетата захар. Играта ми беше в ума, особено след като винаги питам Тео, когато един ден се разстрои: „Яде ли днес бисквитки или бонбони?“ И винаги я хващам. 🙂 Така че играта перфектно илюстрира какво се случва в мозъка, когато е нападнат от голямо количество захар.

7. Енергиен баланс. За да функционира правилно, тялото ни се нуждае от определено количество енергия всеки ден. Това означава енергиен баланс. Цифрата и броят на килограмите показват дали енергийният баланс е в баланс. Излишните килограми показват, че ядете твърде много или се движите твърде малко. Точно това, което ни показва тази игра. Например, ако ядете порция пържени картофи, за да консумирате калории и да не се превърнете в мастни натрупвания, трябва да карате колелото си поне 2 часа. Хм ?! Или ако ядете хамбургер, отнема половин час плуване или 20 минути бягане. Също така за единична доза сок трябва да танцувате или да карате колело поне 20 минути. Определено ще се откажа от тях. 🙂

8. Хранителна пирамида. Изключително внушаващо е за децата, хареса ми, че Тео почиваше известно време върху него. Но не пропусна да спомене: „Колко висок е десертът !“. 🙂

9. Идеалната чиния - приложение за деца. Игрите също завършиха с приложение. Децата имат възможност да покажат, че са усвоили всичко, което са научили чрез игри, и сами да оформят идеалната чиния. Мисля, че Тео е играл този около 4 пъти.

10. Играта на телефоните - в края децата отново говорят със Super Hero K, този път, за да посочат най-важните послания за здравословното хранене, очевидно в разбирането им.

Децата получават значка за дипломиране след завършване на Академията. Нашата вече е на мястото си в стаята на Тео.

Честно да ви кажа, наистина харесах 2-те приложения, играта с кръвоносните съдове и Sugar Detective. Те смятат, че всичко й е харесало, макар че в началото беше малко срамежлива, когато видя, че не съм я насрочил с голяма група деца. 🙂

Как да се регистрирате за Kinderland Academy

Първа спирка (13 септември - 30 октомври) е на паркинга на Kaufland Barbu Văcărescu (Str. Barbu Văcărescu, no. 120-144).

Kaufland Basarab, Șos, Orhideelor, бр. 46;
Kaufland Mihai Bravu, Str. Răcari, № 5;
Kaufland Valea Cascadelor, ул. Valea Cascadelor, бр. 3-5;
Kaufland Odăi, път. Александрия, бр. 152.

Достъпът е безплатен и се извършва за поредица от деца, така че е необходимо да планирате посещението, на страницата във Facebook Akademia Kinderland във Facebook или на телефон 0770.795.133.

График: от четвъртък до събота, между 10 и 18 часа, и в неделя, между 11 и 17 часа.

Писах и за Akademie, но и за аргументите, с които можете да представите здравословна храна на децата, ТУК.

Ако искате да разберете информация и опит за храната и храненето, можете да ме следвате в раздела Храна и хранене.

Можете също така да гледате проекта „Храна за мозъка“ ТУК.

Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!

Източник на снимки: личен архив, от проекта Akademia Kinderland.