Идеална скорост на изгаряне на мазнини - статии на подобни теми
Записване на вариации на разтягане на цялото тяло, обърнато гребане Изберете от големи, сложни упражнения, дори ако не добавите към първия залог и очакваният ефект няма да бъде пропуснат! Още няколко мисли за кардиото Целта на отслабването е „неефективността“ на упражненията.
Това може да се нуждае от обяснение: колкото по-малко ефективно е едно упражнение, толкова повече енергия струва, толкова повече мазнини изгаря. Това звучи логично, нали?
5 + 1 златно правило: или основните стълбове на идеалното отслабване
Тялото свиква и се адаптира много бързо към кардиото, така че са необходими все повече и повече от него, за да се получи същия ефект. При тренировките за съпротива ситуацията е точно обратната. Идеалната скорост на изгаряне на мазнини при тренировките с тежести, колкото повече можете да направите и толкова повече "гориво" имате нужда. Затова се опитайте да станете по-силни, вместо просто да се измъчвате на бягащата пътека! Прекомерното кардио само обуславя, което означава, че частично губите силата, издръжливостта и скоростта, които сте натрупали преди това.
В края на няколко месеца това ще бъде сериозен неуспех, когато се върнете към нормалната си тренировъчна програма, която може да бъде или скорост на сила, или наддаване на тегло. Ако станете по-слаби до края на програмата, отколкото когато сте стартирали, има явен отрицателен неуспех и не идеална скорост на изгаряне на мазнини за вашата програма! Идеалният процент загуба на мазнини загуба на мазнини не трябва да бъде равна на загуба на сила!
Не сте работили достатъчно дълго, за да им се случи това. Но ако не практикувате, не поддържайте тези умения за кондициониране, тялото ви няма друг избор, освен да ги заклейми като „ненужна способност“ и да се отърве от тях.
Каква е вашата цел или какво зависи от това какъв е планът за кардио тренировка?
За да завършим картината, трябва да поговорим и за положителната страна на кардио тренировките, защото разбира се има място в тренировките. Интервалното обучение с висока интензивност HIIT всъщност мобилизира много мазнини, което означава, че те постъпват от мастните депа в кръвния поток. С това сме свършили само половината работа, защото също така трябва да се уверим къде идва. Така че мобилизираните мазнини - от мастните депа до кръвта - дори трябва да изгорим.
Когато се върнете на първоначалното си място, вие сте точно там, откъдето започнахме.
Основите на ефективното изгаряне на мазнини
В допълнение, има и други предимства на кардио тренировките с постоянен темп. Подобрява ефективността на работата на сърцето, укрепва мотора на тялото ни, защото непрекъснатата работа в „Зона 2“ тренира способността да изпомпва идеалната скорост на изгаряне на мазнините.
В този обхват на пулса сърцето има време да бъде напълно изпълнено с кръв, което означава „изпомпване“ на повече кръв, за да можем да го използваме в по-голям капацитет. Следователно всеки сърдечен ритъм увеличава количеството изпомпвана кръв.
И силното сърце може да е от полза за всички, нали? Той също така подобрява капиляризацията на мускулите, което не само има добър ефект върху цялостната работоспособност с добра скорост на изгаряне на мазнини, но също така може да ни бъде от голяма помощ при регенерацията. Допълнителните кардио тренировки, извършвани 2 или до 3 пъти седмично, имат добър ефект върху изгарянето на мазнините в допълнение към горепосочената идеална скорост на изгаряне на мазнините.
Има няколко решения за премахване на очевидното противоречие. Една от стационарните кардио тренировки за стационарно кардио, въведени след HIIT, която може да гарантира, че мазнините се изгарят и че идеалната скорост на изгаряне на мазнини не е достигната в мазнините, когато движението завърши.
Този вид здравословно и приятно упражнение може да бъде работа на гребна пейка или колоездене. Колкото повече тук сега е наистина повече! Ако говорим за стимули.
Твърде често се използва само един метод за насърчаване на загуба на тегло. Това е грешка. Изгарянето на мазнини е основната цел в тренировките за изгаряне на мазнини, това е извън дебатите. Ако обаче вече имаме възможност да го направим, трябва също да се опитаме да запазим вече придобитите способности за кондиция на индивида, като сила или издръжливост.
- Gw- 50 загуба на мазнини
- T4s загуба на тегло
- Приложимо:
- Изчисляване на зоната за изгаряне на мазнини - диета Фемина
- Основи на ефективното изгаряне на мазнини: Фитнес академия