Идеална диета за бегачи
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
1. По-малко въглехидрати
Най-важното правило е да съставлявате 20 процента от дневните си калории от въглехидрати.
Предимството е, че можете веднага да започнете да отслабвате и да доведете до бързи резултати. Тъй като въглехидратите карат тялото ви да задържа вода, но ако ядете по-малко, тя се променя. Продължавате да се чувствате сити, докато тялото ви по-бавно разгражда протеините и мазнините.
Това добре ли е за начинаещи? Те са добри в краткосрочен план, но по-малко в дългосрочен план. Трябва също да обърнете внимание на правилното добавяне на витамини, защото ако ядете по-малко въглехидрати, някои хранителни вещества може да имат недостиг в тялото ви.
Въглехидратите, от друга страна, са важни, защото получавате енергия от тях. Мнозина съветват бегачите да правят от 50 до 70 процента от дневния си прием на калории от въглехидрати.