Идеален протеин за продукти за отслабване, списък с храни, алтернативи и опасности

С думата „идеал“ в името е лесно да се разбере защо Идеалната протеинова диета е спечелила сърцата (и устата) на хиляди потребители през последните години. Тази четирифазна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати се нарича „кетогенен протокол“ за отслабване - и въз основа на блестящи истории за успех в социалните медии и уебсайта за диети, може да ви се стори безпроблемно бързото отслабване .

Идеален протеин за отслабване

И все пак много специалисти по хранене имат резерви относно препоръчването на идеалната протеинова диета като здравословен начин за отслабване в дългосрочен план. Преработените храни, които рискуват драстично да си припомнят калориите в продължение на няколко месеца, не е непременно безопасен билет за здравословно тегло. Проучихме детайлите на тази хранителна тенденция и говорихме с RD. за да изтеглите плюсовете и минусите.

Ето как работи идеалната протеинова диета

Идеалната протеинова диета е разработена от френския лекар Тран Тиен Чан през 2004 г. като нискокалоричен, кетогенен план за отслабване. Както при кето диетата, идеята е, че с намаляване на калориите и добър баланс на макроси, почти гарантирано ще отслабнете. Но не всички са съгласни, че идеалният протеин е кетогенен.

„Истинската кето диета съдържа само около 5% калории от въглехидрати (до 30 грама на ден) и около 75-80% от мазнини“, каза Ан Данахи, експерт по диети, МС. Въпреки това, идеалните планове за хранене с протеини трябва да се фокусират върху протеините, а не върху мазнините. Осем унции избран протеин закръгляват до три хранения на ден, в зависимост от фазата на хранене. Много диетични продукти също съдържат два до три пъти повече протеини от мазнините, както и изненадващо голямо количество въглехидрати. Въпреки това, с екстремното си намаляване на калориите на обща стойност 1100 калории на ден, вероятно ще доведе до известна загуба на тегло.

За разлика от много DIY кето или нисковъглехидратни диети, Ideal Protein изисква записване в платена програма в лицензирана клиника. Въпреки че основателите на диети не поддържат самостоятелни клиники, уелнес компании като офиси за хиропрактика, центрове за отслабване и хранителни практики могат да бъдат сертифицирани да предлагат програмата. Здравните монитори в тези клиники насочват клиентите през четирите етапа на диетата. Също така ще купите идеалните храни на Ideal Protein на собствения си сайт.

Четирите фази на идеалната протеинова диета

Ако сте на идеалната протеинова диета, можете да очаквате да преминете през следните четири стъпки: Отслабване, 14 дни, Предстабилизиране и Поддръжка. Ето вижте какво означава всеки от тях.

Фаза 1: загуба на тегло

Целта на фаза 1, „За да отслабнете“, е разбираема и повечето от тях ще прекарат по-голямата част от идеалното си протеиново пътуване тук. Вместо предписания брой дни или седмици, тази фаза е предназначена да продължи „докато не се постигне 100% от целта ви за отслабване“. Тази цел ще варира от човек на човек, който се определя в сътрудничество с вашия здравен треньор.

Във фаза 1 ежедневната ви диета ще включва:

Вашият избор от три храни от Идеален протеин
И 8 унции. сервирайте "цял" протеин за вечеря
Четири чаши одобрени зеленчуци
Одобрени неограничени сурови зеленчуци и салата

В допълнение към тези храни, насърчавайте диетата си да използвате морска сол за подправки, както и витаминни и минерални добавки като калций, магнезий и калий.

ВИД: 7-дневната диета, която бързо топи коремните мазнини.

Фаза 2: 14 дни

След като постигнете целта си за отслабване, е време да преминете към втора фаза. Този 14-дневен модул е само леко модифициран от Фаза 1, със следните ежедневни насоки:

Вашият избор от два идеални протеина
8 унции порции протеин за обяд и вечеря
Четири чаши одобрени зеленчуци
Одобрени неограничени сурови зеленчуци и салата

Фаза 3: предварителна стабилизация

Третата фаза на диетата е да се подготви за прехода към повторно въвеждане на по-големи количества въглехидрати. През този период, който също продължава 14 дни, дневният режим изглежда така:

Вашият избор на идеална протеинова храна
8 oz цели протеини за закуска, обяд и вечеря
Четири чаши одобрени зеленчуци
Неограничен суров зеленчук и салата

Фаза 4: Поддръжка

Накрая стигате до фазата на поддръжка на Идеален протеин, която продължава цяла година. Този модул предлага няколко насоки, като например ограничаване на комбинациите от мазнини и въглехидрати, изчисляване на точното количество протеин за вашето телесно тегло и дори организиране на „забавен ден“.