Outlook - Точните моменти за приемане на хранителни добавки
За да получите всички предимства на витамините и хранителните добавки, научете се да ги приемате в точното време на деня. Ние предлагаме резултатите от няколко проучвания за това как да комбинирате добавки и да ви покажем кога е по-добре да ги приемате.
Сутрин (между 6 и 11)
Желязо
Ниското му ниво води до умора и отслабване на имунната система. Приемайте го сутрин на гладно, с вода или пресен сок (кофеинът и теинът могат да повлияят на усвояването на желязото). Тъй като калцият е инхибитор на желязото, не ги приемайте заедно.
Витамин С
Допринася за нормалното функциониране на имунната система и е добър антиоксидант. Витамин С остава в кръвта само за няколко часа, така че разпределете дозата през целия ден.
Витамин В
Това е водоразтворим витамин. Допринася за превръщането на храната в енергия и за функционирането на метаболизма. Вземете витамин В на закуска, той ще поддържа енергийното ви ниво през целия ден.
Витамин Е
Мастноразтворим витамин и естествен антиоксидант, който предпазва клетките от действието на свободните радикали. Препоръчва се за поддържане на здравето на сърцето и кръвоносната система. По-лесно се усвоява, ако в диетата присъстват мазнини, напр. мляко със зърнени храни, ядки, кисело мляко или авокадо.
Преди и след обяд (между 11 и 18)
Коензим Q10
Той участва в производството на енергия. Добавките, съдържащи коензим Q10, се усвояват по-добре, ако в диетата присъстват мазнини. Идеално е да го приемате за закуска или обяд, за да не повлияете на съня си.
Цинк
Цинкът е основен минерал и се съдържа в ядките, семената, рибата. Допринася за нормалното функциониране на имунната система, подобрява плодовитостта и здравето на кожата и ноктите. Приемайте го следобед с други храни (на гладно може да причини гадене).
Йод
Микроелемент, който се намира в естествената си форма в различни храни, като се предлага и в добавки или различни продукти, като сол. Подпомага правилното функциониране на когнитивната система и поддържа еластичността на кожата. Йодът не може да се съхранява в организма, затова е добре да си го набавяте чрез диета или добавки. Някои изследвания твърдят, че йодът повишава енергийните нива, така че е добре да го приемате през първата част на деня.
Вечерта (между 18 и 21)
Витамин D
Той се синтезира от организма след излагане на слънце. Допринася за здравето на костите, зъбите, мускулите и помага за усвояването на калция. Витамин D се синтезира само когато UV индексът е по-висок от 3, така че през есента и зимата се регистрират най-много недостатъци. Някои проучвания показват, че витамин D влияе отрицателно на съня, така че го приемайте рано вечер.
Витамин К
Той има съществена роля в съсирването на кръвта, като е показан за спиране на кървенето и допринася за здравето на костите. Добре е да го ядете. По-добре се усвоява, ако ядете мазнини. Може да се приема по всяко време на деня, но е по-добре да го приемате с витамин D, калций и витамин С.
Рибено масло
Съдържа много Омега-3 ненаситени мастни киселини. Рибеното масло може да се получи чрез диета или добавки и е абсолютно необходимо за мозъчната функция, растежа, здравето на сърцето и очите. По-добре е да го приемате по време на хранене, за да избегнете твърде бързо усвояване.
Нощта (между 21 и 24)
Калций
Това е най-често срещаният минерал в организма. Най-високите нива на калций се откриват в костите и зъбите. Влияе върху дейността на невроните, мускулите и сърдечно-съдовата система.Добре е да приемате калций вечер, защото през нощта той се усвоява по-добре.
Магнезий
Това е минерал с голямо разпространение в тялото и 50% от запасите му се намират в костите. Помага за поддържане на здрави кости и зъби. Освен това има мускулен и нервен релаксационен ефект. Магнезият е полезен за съня, затова се препоръчва да го приемате преди лягане. Магнезият и калцият са два синергични елемента, така че е добре да ги комбинирате.
пробиотици
Пробиотиците са живи организми, наричани още „приятелски бактерии“. Те поддържат баланса на чревната флора и микрофлората. Препоръчително е да приемате пробиотични добавки с вода, на гладно, 30-60 минути преди вечеря. По този начин ще сведете до минимум взаимодействието с храносмилателните ензими.
препоръки
Вземете добавки с вода или портокалов сок. Дръжте ги на проветриво, хладно и тъмно място. Попитайте вашия специалист дали добавката, която приемате, не взаимодейства с други препоръчани лекарства.
Не приемайте добавки с топли напитки като чай или кафе. Не удвоявайте дозата, ако забравите да вземете добавката. Не превишавайте препоръчаната доза, преди да говорите със специалист.