И накрая, вижте по-добри очи за алтернативна медицина
Потребителски вход
Най-накрая отново виждам по-добре
Как да увеличите зрението си с правилна диета
Ако тялото е здраво, това е полезно и за душата. Очите ни са прозорецът към душата ни. Поради това е важно да се обърне специално внимание на този орган на сетивата. От a балансирана и здравословна диета можете да направите очите си добре. Някои хранителни вещества в различни храни се изискват от очите, за да функционират правилно.
С правилната диета зрението ни дори може да се подобри. В нашата статия обясняваме кои храни и хранителни вещества са важни за това.
Витамини като естествена подкрепа за очите
Не само очите, но всички важни функции на нашето тяло се нуждаят от достатъчно витамини. Важно е да се гарантира, че хранителните вещества идват от естествени храни. Алтернативата под формата на хранителни добавки сега е силно противоречива.
"Витаминът за очите": витамин А.
Не за нищо е този витамин наричан още популярно "витамин за очите", защото е пряко ангажиран в процеса на зрението. Като част от светлочувствителния зрителен пигмент родопсин, той се намира в пръчките на ретината. В a Недостиг на витамин А могат да възникнат зрителни смущения. Зрението с тъмна светлина вече не работи правилно и може в най-лошия случай до нощна слепота да води. Ако имате проблеми със зрението на тъмно, капки за очи или добавки с витамин А могат да помогнат. За да не стигне толкова далеч на първо място, трябва да включите витамин А във вашата диета.
Добрите доставчици са животински продукти. Черният дроб, маслото и сиренето съдържат много витамин А. Също така плодове и зеленчуци, например Спанак, червен пипер, домати, броколи или кайсии трябва да се консумира всеки ден, за да се направи добро за очите.
Провитамини: бета-каротин
The Митът за моркова всъщност е вярно: Провитаминът бета-каротин, който се съдържа в морковите, се превръща във витамин А от организма. По този начин ретината и лещата могат да се предпазят от свободните радикали. Този провитамин е много важен за очите, тъй като каротинът в нашето тяло действа с антиоксидантни свойства. В допълнение към морковите, каротинът се съдържа и в Чушки и листни зеленчуци. Тъй като бета каротинът е мастноразтворим, трябва Моркови с малко мазнина или олио консумирайте. Това дава възможност на тялото да го преобразува по-добре във витамин А.
Витамини В1, В2, В6 и В12
The Витамин В1, или наричан още тиамин, трябва да се консумира ежедневно с храна. Дефицитът на тиамин има много странични ефекти, които засягат цялото тяло; В 70% от всички случаи има засягане на очите. Без достатъчно витамин В1, Нападат се роговичните нерви, отговорен за деленето на базалните клетки или дехидратацията на епитела. Това води до сухота в очите.
The Витамин В2 Той не само разгражда мазнините и протеините, но и е полезен за вас Защита на лещата на окото отговорен. Коензимът участва в метаболизма на роговицата и лещата и се намира в Мая, зърнени храни, бобови растения, мляко и сирене.
Липса на Витамин В6 (Пиридоксин) разговори Възпаление в тялото Окото, разбира се, също може да бъде засегнато. Очните възпаления са болезнени и силно ограничават ежедневието ви. За да предотвратите това и да подобрите зрението, можете да консумирате тези храни с витамин В6: Пиле, слънчогледови семки и леща.
B12 витамини може да се намери в Черен дроб, херинга, сьомга и камамбер. Боите помагат на ретината да филтрира UV лъчението от слънцето. Това позволява на зрителните клетки да се предпазят по-добре от свободните радикали.
Антоцианините доставят кръв към очите
Името биофлавоноиди са вторични растителни вещества, тези в синьо-лилави плодове и зеленчуци поява. Всички плодове съдържат важни антоцианини. Така че, ако включите плодове в ежедневната си диета, уверете се, че вашата Зрителен апарат, добре снабден с кръв става. Това разбира се оказва влияние върху зрителната функция. Казват също, че антоцианините лекуват очни заболявания в напреднала възраст, като например Свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD) за постигане на положителен ефект.
Омега-3 мастни киселини срещу сухота в очите
За да гарантира нормално зрение, тялото се нуждае от достатъчно количество ома-3 мастни киселини. Те са включени в Ленено семе и мазни морски риби. Приемът на омега 3 wима противовъзпалително действие и може да предпази от сухота в очите, тъй като краищата на клепачите образуват повече секрети, когато се вземат. Признак за трептене на очите може да бъде липсата на омега-3 мастни киселини.
Противоречивите ефекти на лутеин и зеаксантин
На първо място: Ефектите на лутеина върху зрението все още са спорни. Лутеинът е растителен пигмент, който се среща естествено заедно с други каротеноиди и филтрира синята светлина в окото. Тъй като лутеинът е устойчив на топлина, можете да се насладите на следните приготвени храни: Кейл, спанак, царевица и зелен фасул.
Няма доказателства за ефектите на зеаксантин. Зеаксантинът се обогатява в жълтото петно, т.е.в макулата. Подобно на лутеин, те филтрират синята светлина там. Смята се, че и двете вещества играят роля в развитието на свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD). Червен пипер, тиква и царевица са примери за доставчици на зеаксантин.
Тези храни подпомагат зрението ви
| Храна за зрение | хранителни вещества |
| Плодове Amla | Антоцианини |
| кайсия | Витамин А |
| Стриди | Витамин В12 |
| Листни зеленчуци | Бета каротин |
| броколи | Витамин А |
| масло | Витамин А |
| Камамбер | Витамин В12 |
| Яйца | Витамин В12 |
| Агнешка салата | Витамин В3, Витамин В5, Лутеин |
| Зърно | Витамин В2 |
| Кейл | Витамин В5, лутеин |
| боровинки | Антоцианини |
| мая | Витамин В2 |
| херинга | Витамин В12 |
| пиле | Витамин В1, Витамин В2, Витамин В6 |
| бобови растения | Витамин В2 |
| Моркови | Бета каротин |
| сирене | Витамин А, Витамин В2 |
| телешко | Витамин В6, Витамин В2 |
| тиква | Зеаксантин |
| сьомга | Витамин В12 |
| черен дроб | Витамин В12, витамин А. |
| лещи | Витамин В6, Витамин В1 |
| Царевица | Лутеин, зеаксантин |
| мляко | Витамин В2 |
| червен пипер | Бета-каротин, витамин А, зеаксантин |
| Пуешко месо | Витамин В3, Витамин В2, Витамин В5 |
| Касис | Антоцианини |
| сусам | Витамин В6, Витамин В2, Витамин В5 |
| Слънчогледови семки | Витамин В6, Витамин А, Витамин Е. |
| спанак | Витамин А, лутеин |
| домати | Витамин А |
В същото време, разбира се, можете не само да направите много неща правилно, но и някои неща грешно. С други думи: има някои неща, които не са полезни за очите ни. Най-важните фактори са:
• Пушене и прекалено много алкохол
• слънчева светлина
• едностранна диета
• твърде много захар и твърде много мазнини
С правилната диета и здравословен начин на живот може да се направи много за зрението ви - промяна, която очевидно се отплаща в дългосрочен план!