РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ОТ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА Decathlon Tips Статии със спортна информация, хранене,

РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.

Извивките на коленете са най-добрите приятели на тези, които искат да построят бетонна задница, но предлагат и много други предимства.

„КЛАСИЧЕСКО“ ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА

Лентата е позиционирана върху трапецовидните, а не върху шийката. Главата е подравнена с гръбначния стълб. Реберната клетка е изтласкана напред. Коремът е напрегнат. Краката са на ширина на раменете и успоредни или леко навън. Коленете са в същата посока. Вдишайте и спуснете надолу, като бутате задните си части, без никога да закръглявате гърба си. Когато бедрата ви са успоредни на пода, натиснете нагоре и издишайте обратно в изходна позиция.

Интерес: Флексията на коляното се използва главно за укрепване на долната част на тялото, особено на квадрицепсите и седалището, но също така и на бедрената, лумбалната и коремната мускулатура.

За да знаете всички предимства на огъването на коляното, предлагам ви да прочетете статията „Защо извиването на коляното?

decathlon

ПЪЛНО ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА

Движението е абсолютно същото като класическото. Единствената разлика е в амплитудата. Вместо да спирате, когато бедрата ви са успоредни на земята, трябва да се спуснете възможно най-ниско в зависимост от вашата подвижност. Разбира се, гърбът никога не трябва да се закръгля.

Интерес: Пълната флексия на коляното позволява по-ефективно тонизиране на седалищните мускули поради увеличаването на амплитудата и броя на работещите мускули.

ФЛЕКСИЯ НА ПРЕДНО КОЛЕНЕ

Изпълнението е идентично с класическото. Разликата е в изходната позиция. Лентата вече не е зад главата на трапеца, а отпред, в горната част на гръдните мускули и върху предните делтоиди. Щангата се държи с ръце в пронация, а лактите трябва да са възможно най-високо, за да не се плъзга пръчката напред.

Интерес: Наличието на лентата отпред подчертава работата на квадрицепсите по отношение на задните части. Освен това бюстът е по-малко наклонен напред, което позволява по-добра безопасност на гърба. Следователно това упражнение е идеално за по-добра работа на квадрицепсите, особено за хора с дълги крака и къси бюстове.

колената

СУМО КОЛЕНО ФЛЕКСИЯ

Упражнението се изпълнява по същия начин като класическата флексия на коляното, но този път краката са много по-далеч от ширината на раменете, а пръстите са ориентирани навън.

Интерес: Сумо флексията на коляното набляга повече на адукторните мускули (вътре в бедрата), отколкото на класическата флексия на коляното. В допълнение, бюстът е по-малко наклонен, намалява активността на гръбните мускули и риска от нараняване на лумбалната част (все още зависи от гъвкавостта и мобилността на всеки).

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.