И накрая, Тайната за голямо отслабване беше разкрита! Хранителна психология хипноза
Ако търсим голямата тайна за отслабване, попадаме на тонове информация и доклади. Известни личности разкриват своите съвети, трикове и тайни стратегии. Калориите се забиват навсякъде.
Предполагам, че много се вълнувате да видите какво много специален трик за отслабване Ще ви представя тук и сега!
И не искам да ви държа повече измъчвани, защото отговорът е кратък и сладък, но за съжаление вярен: Няма тайна за отслабването.
Единственият горещ повод, голямото откритие - има изследвания, търсене и определяне, но въпросът се оказва като търсенето на Свещения Граал.
Както е описано в предишната статия в блога, ние сме твърде различни. Дори всички да сме в еднакви житейски ситуации, съпоставимостта би свършила с нашата индивидуалност най-късно: Нашият метаболизъм действа напълно различно и всеки човек реагира по различен начин на определени храни. Ето защо няма такова нещо като една формула, която да се прилага за всеки.
И въпреки това е безспорно, че диетата и затлъстяването са свързани. Има обширна и актуална статия от диетолозите за това. В него те обобщават текущото състояние на изследванията. Освен това те обясняват хранителни тези, които или не могат да бъдат научно подкрепени, или са изцяло без научна основа.
Как можете да отслабнете така или иначе и без мистериозни рецепти, ще обобщя за вас тук.
Отслабването и след това поддържането на мечтаното тегло не е толкова лесно. Повечето хора се борят с това. Но бих искал също да ви кажа, че като цяло е по-малко сложно, отколкото често ни карат да вярваме.
Разбира се също така е ясно, че някои точки трябва да се спазват. Но след като го разделим на най-важното, е по-лесно, отколкото си мислите. Преди всичко е важно тези фактори да се отчитат постоянно и да се интегрират разумно в начина ни на живот.
1) Отрицателен енергиен баланс
Имате нужда от енергия и тя трябва да остане такава, но може да бъде малко по-малко, за да отслабнете. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото всъщност използвате.
Моля, не бъркайте това с отказ и глад, но след малко ще стигна до това.
Между другото: Това правило е много старо, но Ел наскоро го преопакова, полира го до висок блясък и го кръсти „Cico Diet” J Нова опаковка, старо съдържание.
2) Променени нужди от калории
Колкото по-малко тежим, толкова по-малко калории са ни необходими, за да поддържаме теглото си. Ако отслабнем, трябва да коригираме изискванията си за калории.
Един прост пример за изясняване:
30-годишна жена, висока 170 см и тежаща 80 кг, се нуждае от около 2200 ккал, за да поддържа теглото си. Но ако тази жена тежи само 70 кг, нейните калории спадат до около 2000 ккал. Така че не коригирайте нуждите си от калории и яде колкото преди, неизбежно отново наддава и нелюбимият йо-йо ефект изпраща своите поздрави.
3) Хранене, без да се отказвате
Храната трябва да има добър вкус и трябва да бъде забавна, така че всичко, без което не искате да правите, или което може да продължи да влиза в диетичния ви план.
Представете си, че забранявате любимото си капучино или вкусния кроасан от любимата си пекарна с незабавен ефект. Тогава какво се случва, което особено децата често ни илюстрират особено добре, когато те са още по-заинтересовани от това, което не им е позволено да правят.
Тогава ние също искаме да пием ТОЗИ капучино точно СЕГА или да видим нищо друго освен ТОЗИ ЕДИН сочен кроасан, който проблясва в очите ни отново и отново. Това не се случва само когато се справяте без определени храни. Всичко останало, което не ни е позволено да правим (вече), става все по-привлекателно или ценно за нас само чрез това ограничение. Като рядкост. И ние искаме „забраненото“ повече от всякога.
А сега си представете, че хапете „забранения плод“. Тогава неизбежно следва вината съвест, защото правите нещо незаконно. И вече отново сте попаднали в омагьосан кръг: Чувствате се зле и като утешителна утеха отново посягате към храната и се чувствате още по-зле.
Моят съвет: Не гледайте на храната като на добра или лоша. Първоначално цялата храна е една и съща. Понякога се чувствате по-добре след това, а понякога не толкова добре. Тогава може да не се чувствате наистина сити или по-скоро уморени и накуцващи, вместо доволни, сити и жизнени. Затова разберете сами какво е добро за вас и кое не.
4) Поемете отговорност за хранителните си навици
Вече споменах по-горе какво причинява отказ, така че е важно вие твоя собствен план за хранене който съдържа всичко, което ви харесва и което е важно. Калорията по принцип не е толкова лоша, колкото си мислите. Не й пука дали е направен от мазнини, въглехидрати или протеини. В края на деня вие сами решавате количеството калории, че сте погълнали, относно вашето тегло, а не от какво са направени.
По-специално диетите често съдържат строги хранителни правила. Така че ние следваме правила, изготвени от някой друг и по този начин предаваме нашата отговорност.
Но отговорността предполага това само вие решавате, какво искате или не искате да ядете, а не някои диетични гурута или други външни обстоятелства.
Важно е също така да не се отнасяте твърде стриктно към себе си или дори да станете перфекционист. Бъдете най-добрият си приятел за себе си, с когото също бихте били разбиращи и снизходителни, ако нещо се обърка или не върви според (хранителния) план. Това, което не работи днес, ще работи отново утре или вдругиден. Ние сме хора с нормални чувства - красиви, но и трудни - и не роботи.
Ако искате да промените или адаптирате диетата си, тогава бъдете любопитни, наблюдавайте себе си, вашите реакции и чувства. Какво отключва у вас идеята за лична отговорност? Облекчение? Или недоверие? В началото може да бъде наистина страшно, точно защото е нещо ново.
Чувстваме се в безопасност в добре изпитани ситуации. От друга страна, първо трябва да маркираме нови области и да ги опознаем по-добре. Сега е моментът да се закрепите и бавно отново да се научите да се доверявате на себе си и на собствените си решения. Просто опитайте.
Също така проучете какви неща можете лесно да правите и кога започвате да се биете. Диетата не трябва да бъде борба, но трябва да носи радост и удоволствие.