И накрая плосък корем или шест опаковки - какво можете да направите? Интервю за експерт - Аз живея зелено!

Онзи ден имахме темата как да останем стройни, без никаква диета. Но повярвайте ми, имам и моите проблемни области, от които не съм толкова доволен. Това беше корема ми дълго време. Винаги не е било особено плоско и когато напълнея, веднага е по корем. Така че от собствения си опит знам, че мазнините по корема са наистина трудни за отстраняване отново. Знаете ли, че твърде голямото ядро може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет? Мисля, че тази тема е интересна за мнозина. Според анкетата ми с приятели, едва ли някоя жена е на 100% доволна от стомаха си. В тази публикация исках да отговоря на различни въпроси за това как да получа по-плосък корем и да ви дам допълнителни съвети, които вече ми помогнаха! Харесва ми по-„научно“ и в тази статия Стефани Шмидеберг, личен треньор и диетолог, говори като експерт. Все пак тя е специалист и знае за какво говори. Започва!

Отслабвам навсякъде - само не по корем. Какво мога да направя и какво правя грешно?

Стефани Шмидеберг: Скъпи корем, вярно е, коремът е упорито магаре по отношение на отслабването. Първо той оставя всички останали да минат, след това накрая върви малко и след това веднага спира отново или дори прави няколко крачки назад. Всеки, който някога е искал да отслабне по корем, знае тази малка игра. Има достатъчно причини това да е така.

Човешкото тяло е изградено по такъв начин, че да не може съзнателно да контролира къде се увеличава или намалява. От една страна, това се дължи на факта, че тялото съхранява мазнините по индивидуален модел и също така ги освобождава отново според този модел. Генетичните фактори също играят основна роля тук. Ако сте от онези, които първо натоварват стомаха, мастните клетки обикновено остават тук, докато повече или по-малко се изразходват всички останали мастни резерви.

Ако имате хубава стройна фигура и само коремът ви е напълнял, това може да бъде и така наречения стрес корем. Това обикновено се свързва с метеоризъм и мастни натрупвания в областта на талията. Ако сте постоянно изложени на стресови ситуации, тялото ви все повече освобождава хормоните адреналин и кортизол, които възбуждат апетита ви за нещо нездравословно и ако това не е достатъчно, кортизолът благоприятства и мастните натрупвания в стомаха.

По-специално диетата затруднява живота на плоския корем. Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите или дори да премахнете сладки неща, лоши мазнини, алкохол и животински продукти в живота си. Защото дори и да спортувате усърдно, но не променяте хранителните си навици, пак губите тегло, в зависимост от количеството упражнения, но само много, много бавно и след това рядко на стомаха си.

Достатъчните упражнения са задължителни за всяко успешно намаляване на теглото, включително обучение с шест пакета. Всеки, който отслабва само чрез диета, не може да стегне тъканите си, може би дотогава цялата мазнина по стомаха вече е била отстранена, но това не се разпознава, защото над шестте пакета виси мастна престилка. След като това се случи, тренировките за укрепване обикновено вече не помагат, а само козметичен хирург. Ето защо е много важно да спазвате програма за стягане при всяка диета. Ако искате да отслабнете по корем, правилното обучение е от решаващо значение за успеха и неуспеха. Добрата комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки е тайната на плоския корем. Със спортовете за издръжливост изгарянето на мазнините започва, а с мускулните тренировки оформяте мускулите и тонизирате тялото си. Трябва да тренирате и двете части и да не пренебрегвате една от тях, ако искате да видите бързи резултати, тъй като при коремни тренировки, тренировки за издръжливост и изграждане на мускули винаги вървят ръка за ръка. В допълнение, целенасочената, добра мускулна тренировка също укрепва стойката ви, което прави стомаха ви да изглежда по-плосък.

И накрая да спи. Липсата на сън също означава, че не отслабвате правилно. Ако извадите времето за тренировка от съня, бързо ще установите, че това не е нито здравословно, нито обещаващо, защото липсата на сън понижава хормона на ситостта лептин и в същото време произвежда повече от апетитния хормон грелин. Така нареченият хормон на растежа, който отговаря за възстановяването и регенерацията на клетките, е активен по време на сън. Енергията за този процес идва предимно от мастните резерви. Всеки, който спортува вечер, стимулира образуването на хормон на растежа и по този начин също така ускорява загубата на тегло по време на сън.

Днес Instagram е пълен със снимки от шест пакета. Възможен ли е такъв корем за всички? Някои хора получават по шест пакета по-бързо от други?

Стефани Шмидеберг: Да и не. Ако генетиката играе заедно, всеки може да получи шест пакета. Големият коремен мускул е разделен на формата на шест пакета от няколко направления на съединителната тъкан, ако сега напрегнете стомаха, излизат на бял свят известните 6 издутини от мивка, 3 вляво и 3 вдясно. При някои хора, от друга страна, една от тези съединителнотъканни нишки липсва и по този начин разделя коремния мускул само на 4 издутини. Тук също не помага никакво обучение, това, което го няма, не може да бъде измислено.

За всички останали тези, които редовно провеждат целенасочени тренировки, не забравят да си почиват, да се хранят съзнателно, да се хранят здравословно, да поддържат много ниски проценти на телесни мазнини и да получат достатъчно сън, могат да очакват с нетърпение рано или късно.

Колко бързо получавате тази шест опаковка:

относно вашето обучение: Колко конкретно и последователно тренирате.
относно вашата предразположеност: Защото и тук гените играят решаваща роля за това колко бързо растат мускулите, тя може да бъде много различна.
В зависимост от възрастта ви: Някой на 20 години изгражда мускули по-бързо от някой на 60 години.
относно пола ви: Хормонът тестостерон помага на мъжете да изграждат повече мускули от жените, но не непременно по-бързо, но жените имат по-висок процент телесни мазнини средно и тъй като шест опаковки се появяват само когато процентът на телесните мазнини е много нисък, обикновено отнема повече време.
върху процента на телесните мазнини: Всеки има мускули, независимо колко тежи. Без коремни мускули не би било възможно да стоите изправени, да ходите, да седите или да се смеете. Мускулите са скрити само зад слой мазнина в повечето от тях. Колко време ще отнеме тренировката, преди да забележите напредък, просто зависи от размера на мастния слой.

От спортна гледна точка, какво можете да направите, за да поддържате корема си плосък? Какво е особено ефективно?

Стефани Шмидеберг: Тъй като пакетът с шест пакета се появява само когато процентът на телесните мазнини е много нисък (при мъжете от около 10% и при жените от около 15%), наложително е да промените диетата си.

Когато е възможно, правете без:

Алкохол: Алкохолът забавя загубата на тегло и по-специално бирата е известна с това, че кара стомаха ви да расте.
Сладки неща: Сладките неща не само съдържат много калории, но са и празни калории, които не ви зареждат дълго време и доставят тялото за кратко време.
Лоши мазнини: Лошите мазнини харесват пържени храни, което често се случва при бързото хранене. Но не и върху здравословни мазнини като авокадо или зехтин.
Животински продукти: Животинските продукти в наши дни съдържат хормони на растежа, които карат животните бързо да растат по размер и ширина, и лекарства като кортизон, които също са известни с това, че ги правят мазни и подути. Гените на разплодните животни също се манипулират, за да станат по-дебели, както може да се види най-ясно при пуйката.
Солена храна: яжте ниско съдържание на сол. Твърде високото съдържание на натрий в организма, което се среща главно в трапезната сол, инхибира усвояването на мазнините и също така изплува нагоре.

Вместо бърза храна и нездравословна храна, яжте висококачествени и богати на хранителни вещества ястия. Потърсете пресни плодове, зеленчуци, семена, ядки, ядки, бобови растения, висококачествени зърнени храни, опитайте силите си в псевдозърна и опитайте някои от суперхрани като Acai Berry или водорасли хлорела. Избягвайте всички подобрители на вкуса, захар, заместители на захарта и празни въглехидрати, които предварително програмират апетита за храна. Пийте негазирана вода, тъй като съдържащата се в него газирана киселина превръща хубавия плосък корем в малък подут корем и се прави без сладки сокове или безалкохолни напитки. Обърнете внимание на количеството на вашите хранения и минимизирайте броя на закуските между храненията. Ако се придържате към него, половината работа е свършена, а другата половина е обучение.

Тренировката трябва да бъде специално съобразена с коремните мускули, да съдържа добра комбинация от тренировки за издръжливост и укрепващи упражнения и по този начин да направи видими първите бързи успехи.

Тренировката никога не трябва да се превръща в навик или дори да става скучна. Продължавайте да сменяте упражненията, опитвайки нови спортове, напр. Б. плуване, джогинг, бокс или танци, за да тренирате вашата издръжливост. Правете упражнения със собственото си телесно тегло, като коремни преси, хрущящи, обратни хрускания, повдигане на крака на брадичката, лицеви опори и вариации с лицеви опори, повдигане на тежести или използване на специално оборудване. Винаги тренирайте целия си стомах, а не само горната част, тренирайте и долните и страничните мускули и гърба. Ако пренебрегнете гърба си, проблемите с гърба могат да станат забележими и стойката ви да се влоши. Упражнявайте се, за да се упражнявате и да нямате клюки за кафе, ако все още можете да говорите и да се смеете или дори да пеете по време на упражнение, трябва да увеличите интензивността, защото нека не се шегуваме, като имаме шест пакета е трудна работа. Но ако работите усилено, имате нужда и от почивка, поради което е важно да правите почивка от тренировката за 1-2 дни след всяка тренировка, за да могат мускулите да се регенерират.

Вие също трябва да се поглезите от време на време за почивка, т.е.поне веднъж седмично, било то под формата на медитация, дълга, дълга баня, разходка в гората, уелнес, няма значение, най-важното е да се отпуснете и да се върнете отново . По този начин ще поддържате нивата на кортизола ниски и ще избягвате да се поддавате на апетита за храна.

Аз самият ям веган и обръщам внимание на балансирана, богата на хранителни вещества диета. Предпочитам да тренирам стомаха си 1-3 пъти седмично с упражнения за бокс и кикбокс на боксовия манекен и с лицеви опори на постелката или повдигане на крака на теглича. Имам 3 кучета, които ме държат на пръсти от една страна, а от друга страна също така гарантирам, че не преуморявам и че винаги намирам време да се изключа и да се отпусна при дълги и тихи разходки.

Относно Стефани Шмидеберг

Стефани Шмидеберг стана вегетарианка през 1997 г. и е веган от 2014 г. През 2007 г. тя започва собствен бизнес като личен треньор и диетолог (www.stefanie-schmiedeberg.de). През годините, въз основа на своя опит и обучение, тя е разработила свой собствен начин на работа, който се адаптира индивидуално към личните нужди на всеки от клиентите си. Тя работи не само за частни лица, но и за компании и държавни институции.

Статия от Лиза Албрехт, публикувана на 3 октомври 2017 г.