Corona Поддържане на здраве с портал за здраве на упражненията

Редовната физическа активност е важен градивен елемент за здравето: по този начин можем да подобрим имунната си система или да поддържаме физическа работоспособност; по този начин енергийният баланс остава в баланс, а телесното тегло остава в нормалните граници. Физическата активност също има положителен ефект върху психиката. Достатъчна причина да се упражнявате редовно дори по време на пандемията на короната. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да останете балансирани.

За какво трябва да внимавате, когато правите спорт и дейности на открито? За какво трябва да внимавате при спорт и дейности на открито?

По принцип всеки може да го направи отново от 1 юли спорт да се практикуват на закрито и на открито. За много отборни и бойни изкуства е необходима концепция за превенция на COVID-19. За повече информация вижте Често задавани въпроси относно въздействието на коронавируса върху спорта (Министерство на спорта).

В Посещение на басейни - особено ако са добре посещавани - спазването на минималното разстояние е особено важно. Моля, обърнете внимание на съответните правила за къпане, бележки и знаци. Допълнителна информация за коронавируса и баните можете да намерите в често задаваните въпроси за ежедневието, семейството, свободното време (BMSGPK).

В Туризъм и алпинизъм Резервацията е от съществено значение за нощувките в хижите. В резултат на това могат да се спазват приложимите разпоредби за местата за настаняване - на минимално разстояние 1,5 метра от хора, които не живеят в едно домакинство в спални лагери. От хигиенни причини това лято няма да се раздават одеяла в хижите. Ето защо е важно да носите със себе си летен спален чувал и калъфка за нощувки. Допълнителна информация можете да намерите на уебсайта на VAVÖ.

Колко упражнения са здравословни? Колко упражнения са здравословни?

Според австрийските препоръки за упражнения възрастните трябва да спортуват поне 150 минути (2½ часа) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 ¼ часа) с по-висока интензивност - или комбинация от двете. Това включва и ежедневни дейности като почистване или градинарство.

Два или повече дни от седмицата трябва да се извърши упражнение за укрепване на мускулите с умерена или по-висока интензивност, което ангажира всички основни мускулни групи.

Тези препоръки могат да бъдат приложени и у дома, дори без специално оборудване и с ограничено пространство.

Как мога да се движа у дома? Как мога да се движа вкъщи?

Съвети за вашата лична програма за упражнения у дома можете да намерите във видеоклиповете с упражнения:

Мобилизирайте видеоклипове с упражнения:Тези 15 упражнения специално тренират подвижността на ставите. Можете специално да мобилизирате отделни стави или цялото тяло. Мобилизационните упражнения също са добри за загряване!
Видеоклипове с упражнения за тренировка за функционална сила: С тези 18 упражнения тренирате специално мускулната сила. Съберете вашата лична програма за укрепване от различни серии упражнения! Например: "Укрепващата деветка."
Упражнявайте видеоклипове за разтягане и разтягане: Тук ще намерите 22 видеоклипа с упражнения за врата, гърба, бедрата и цялото тяло. Редовното, целенасочено разтягане насърчава мобилността и предотвратява напрежението и скъсяването на мускулите.
Релаксирайте видеоклипове с упражнения: Поредицата от упражнения "Осемте съкровища" довежда Вашата Ци (енергия) до приятен поток, всички запушвания се освобождават.

Още съвети за поддържане на активност и избягване на заседнал начин на живот. Още съвети за поддържане на активност и избягване на заседнал начин на живот

Правете кратки активни почивки през деня: Кратките периоди на физическа активност се добавят към препоръчителното общо седмично натоварване. Можете да използвате упражненията, предложени по-долу, като възможност за ежедневни упражнения. Други начини да останете активни у дома са да играете с деца или да вършите домакинска работа като почистване и градинарство.
Разходка: Дори в малки пространства можете да останете активни, като се разхождате или се разхождате на място. Когато получите обаждане, вместо да стоите седнали, изправете се или вървете напред-назад, докато говорите. Когато ходите или спортувате на открито, винаги дръжте на разстояние поне три метра от другите хора.
Стани: Намалете времето си за сядане, като ставате възможно най-често - дори ако работите от вкъщи. Опитайте се да спрете да седите и да се навеждате на всеки 30 минути. Помислете за поставяне на висока маса, като използвате висока маса или натрупате купчина книги или подобни предмети, за да можете да продължите да работите, докато стоите. Когато прекарвате свободното си време седнали, отдайте предпочитание на когнитивно стимулиращи дейности като четене, настолни игри и пъзели.
Отпуснете се: Медитацията и дълбокото вдишване и издишване могат да ви помогнат да запазите спокойствие. Информация и упражнения можете да намерите в раздел Прогресивна мускулна релаксация.
За да сте здрави, вие също трябва да сте на здравословно хранене и се наблюдава адекватна хидратация. Пиенето на вода се препоръчва вместо подсладени напитки. Повече информация можете да намерите под кризата с короната: Здравословно хранене у дома.

Допълнителна информация по въпроса за коронавируса:

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано 08/12/2020
Одобрено от редакторите на здравния портал

Подобни статии

Здравословни упражнения в клуб

Fit Sport Austria предлага над 7800 предложения за упражнения в цяла Австрия с „печат на качество за здравословни упражнения и спорт в клубове“.

Упражнявайте видеоклипове

Тест: упражнения и здраве

Проверете знанията си и станете експерт по здравословни упражнения. Тук стигате до викторината.