Хвърлете тренировката с топка! 3 ефективни упражнения за коремни мускули
Тренирането на корема никога не е достатъчно! Показахме го наскоро, как да правим коремни преси правилно, и ние се опитахме тази практика също, към които можете смело да замените отегчените методи. Сега го видяхме с фитбол за тренировката - хареса ни!
Можете да правите не само упражнения за корем с фитбол. Вече е добре гръбначният ви стълб да работи, докато седите върху него в офиса, но можете да го използвате и за трениране на безброй други мускулни групи. За 3-4000 форинта вече можете да получите добра малка топка за фитбол, какво тук, тук и тук ние открихме.
1. Загрейте!
Разгрявката преди тренировка и този път не трябва да се пропуска. С разходка, свободно бягане или въже за скок се движете за 6-7 минути, след това загрейте кръста, торса, гръбначния стълб и шийните прешлени. Без значение каква мускулна група тренирате, оставете време и за тази фаза!
2. Пълна коремна тренировка
Движете добре горната, средната и долната част на коремния мускул. Това упражнение не само тренира коремните мускули, но също така широко използва мускулите, приближаващи се до бедрото.
Поставете се в легнало положение, стиснете топката с крак, свития крак под прав ъгъл към земята. Поставете дланите си надолу с дланите под задните части и притиснете кръста си към земята през цялото упражнение. Имайки това предвид, изпънете бавно краката си - или успоредно на земята, или по-високо, ако все още се борите. Ако го олекотите, не разтягайте коленете си толкова много. Правете упражнението три пъти по една минута, с половин минутна почивка.