Диетата на юношеския фармацевт giphar
Юношеството е повратна точка в живота. Това важи и за хранителната област. Поради ускорения растеж и развитие хранителните нужди са огромни. И тъй като този период съответства на промените в навиците и начина на живот, изкушението да се пият сладки напитки, автомати и бързо хранене или, обратно, да се пропускат ястия, за да се запази фигурата, води до небалансирана диета, с висококалорични продукти, твърде сладки, твърде мазни и небалансирани. ето няколко съвета.
• Юноши: хигиенно-диетични съвети
Юноши: хигиенни и диетични съвети
AT юношеска възраст, растежът е максимален, това се превръща във важни нужди от енергия, витамини, минерали и микроелементи. Съветите са почти същите като при децата с по-големи количества.
Съвети за юноши и родители:
Да направя 4 хранения на ден (закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря), за да имате редовен и достатъчен запас от енергия през деня. "Растежът консумира много енергия".
Използвайте 4 порции млечни продукти на денr да има достатъчен прием на калций, от една страна, и от друга страна, качествен прием на протеини, два компонента, необходими за добрия растеж.
За разлика от децата, консумирайте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) за обяд и вечеря за качествените протеини и витамините, минералите и микроелементите (особено желязото), които те осигуряват.
Опитва се да консумира риба 2-3 пъти седмично особено мазни: сьомга, скумрия, змиорка, сардини. Всъщност тези хранителни вещества и микроелементи са необходими за качествен растеж и добро физическо и морално здраве.
Консумирайте в всяко хранене с нишестени храни, като се редуват тези пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, леща, нахут, пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз) и тези рафинирани (класическа багета, тестени изделия, бял ориз, грис) главно за въглехидрати (телесно гориво) и витамини от група В (витамини, които позволяват трансформацията на хранителни вещества в енергия) те осигуряват.
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове) сурови и варени на ден за приноса им във витамини, минерали (добро функциониране на организма) и фибри (подобряване на транзита и профилактика на определени патологии).
Ограничение вашата консумация на дебел, чрез ограничаване на тези „видими“ (масло, сметана, майонеза, маргарин ...), но преди всичко чрез силно ограничаване на тези „скрити“ (закуски, сладкиши, сладкиши, студени меса, бисквити, фъстъци, маслини, шам фъстък, пържени картофи, чипс. .). Тези излишни мазнини са причина за наддаване на тегло и здравословни проблеми в зряла възраст.
От друга страна благоприятстват добрите мазнини (растителни масла: маслини, рапица, соя, орех и др., мазни риби: сьомга, змиорка, скумрия, сардина и др.).
Ограничение вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад или мед или пълнени зърнени закуски, шоколадови блокчета), защото те са отговорни за наддаването на тегло.
Ограничение вашата консумация на сол трапезна и скрита сол; (намира се в студени меса, сирена, пържени картофи, чипс, готови ястия от магазина, газирана минерална вода), защото е вредно за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Пийте редовно поне 1,5 литра вода на ден, защото тялото ни се състои от повече от 70% вода, като водата е единствената основна напитка.
Правете поне веднъж на ден 30 минути минимум физически и/или спортни дейности, които да заменят скучните моменти, които често са източник на лека закуска.
Бързо хранене или закуски не са забранени, но трябва да бъдат ограничени. Препоръчва се максимална честота от 1 до 2 пъти седмично, тъй като продуктите, предлагани в този тип кетъринг са много мазни и/или много сладки и/или много ниско съдържание на витамини, минерали и микроелементи ...
Грешки, които трябва да се избягват
Пропуснете едно от 4-те хранения, защото е научно доказано, че колкото по-малко са храненията на ден, толкова повече е възможно наддаването на тегло. Така че, ако мислите за отслабване по този начин, грешите.
Хапвайте между тези хранения, защото диетата е напълно небалансирана: не ядете, когато трябва. В края на деня осигурявате много повече енергия, отколкото тялото се нуждае ... което води до увеличаване на теглото.
Приемането на сладки напитки (газирани напитки, плодови сокове, чай или подсладено кафе и др.) Между храненията се приравнява на закуска.
Яжте, когато ви е скучно. Намерете професия, която ще ви позволи да забравите глада си. Това може да бъде: разходка с кучето, готвене, четене на книга или списание, спортуване, игра на конзолата (в този случай поне ръцете са заети) ... или правене на домашна работа.
Поставете майонеза, кетчуп и други сосове навсякъде.
Преправянето на ястие, преди да го опитате, може да увеличи приема на сол, което, ако стане твърде много, може да има вредни ефекти върху сърцето ви.
Тийнейджърско хранене: заблуди
„Храната в столовата е небалансирана“
Храната, сервирана в училищното хранене, подлежи на министерско циркулярно писмо, изпратено до ръководителя на заведения и кухни. Логично, ако се спазва, сервираните менюта са балансирани.