Хвърлете лири бързо Бързо диетите винаги работят
Понякога трябва да отслабнете бързо - например когато роклята, която сте закупили преди седмици, изведнъж е прекалено стегната и се налага важна среща. В рамките на няколко дни можете да отслабнете с два до три килограма с всякакъв вид програма за отслабване, обяснява Antje Gahl от Германското дружество по хранене (DGE) в Бон: „Всички диети работят за кратко време“ - независимо дали е ананас, формула или нисковъглехидратна Диетата е. Ако искате да облечете новата вечерна рокля за парти, с достатъчно дисциплина имате голям шанс тя да работи.
Най-вече тялото губи вода
Въпреки това, тялото почти не разгражда мазнини, защото първоначално губи предимно вода. Следователно Gahl не препоръчва подобни светкавични диети. Тя съветва да отделите малко повече време и да се съсредоточите върху устойчивата загуба на тегло, за да избегнете прочутия йо-йо ефект: „Два до три килограма на месец са осъществими с добра, балансирана диета“, каза екотрофологът на dpa topic service . Новата вечерна рокля ще се побере след няколко седмици - и в идеалния случай за дълго време след това.
Не по-малко от 1200 калории
За да може тялото да получи всички важни витамини и минерали, броят на калориите не трябва да бъде по-малък от 1200 на ден. Най-добре е редовно да включвате в менюто плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, обяснява Гал. „Тези храни имат предимството да имат много насипни вещества и фибри, така че стомахът е пълен, дори когато се използва малко енергия“, обяснява тя. Можете да отслабнете, без да гладувате. С плодове обаче се препоръчва повишено внимание: не трябва да е много. Тъй като плодовете съдържат фруктоза и следователно допълнителни калории.
Вместо животински мазнини трябва да се използват растителни мазнини, а за предпочитане напитките трябва да са без калории. Виното, шампанското и бирата, коктейлите или дългите напитки изобщо не са добри поради високото си съдържание на калории за тези, които искат да отслабнат: „Калориите от алкохола се метаболизират веднага“, обяснява Гал. Тогава това се забелязва на кантара.
И има ли значение и кога и колко често се сервира храната? Най-добрият начин да предотвратите пристъпите на глад е чрез редовно хранене. „Яденето три пъти на ден е достатъчно, за да се избегнат енергийните дефицити и да се запази работоспособността“, обяснява Antje Gahl. Никой не трябва да мине без закуска. Експертът препоръчва филия пълнозърнест хляб с крема сирене или мюсли. Вечер са полезни ястия от нискомаслена риба и салата. Тъй като рибата съдържа протеин, който ви кара да се чувствате сити, а марулята има много обем, за да запълни стомаха.
Достатъчни са 30 минути упражнения на ден
Концентрирането върху хранителните навици не е достатъчно: Друг градивен елемент за успешното отслабване са повече упражнения в ежедневието. „Обикновено не работи без това“, казва Гал. „Около 30 минути на ден би било добре да избягате от килограмите.“ Всеки, който редовно циклира, ходи или прави десет минути гимнастика след събуждане, е на прав път. Физическата активност също така предотвратява загубата на мускулна маса, която често е свързана с диета: Ако сте постно по този начин, вие също ще останете във форма.
Поддържането на мускулна маса е важно, тъй като мускулите допринасят за енергийните разходи на тялото. Това предотвратява превръщането на калориите в любовни дръжки, когато някой яде повече след фаза полу-изяждане - в противен случай се получава известният йо-йо ефект. И тогава всички усилия бяха напразни.