Хвалете се понякога „Франкфурт
Актуализирано: 31.12.2018 г. - 10:17 ч
Треньорът по мотивация Клаудия Шпандл-Топфер също си е поставила за цел за 2019 г.: Тя иска да се смее повече.
Новогодишната нощ има значение за много хора. Повечето от тях се „плъзгат“ в Нова година с така наречените „добри намерения“ след Bleigießen и ракетни бластери. Защо правят това и дали са полезни за техните проекти - редактор Уте Ветер говори за това с мотивационния треньор Клаудия Шпандл-Тьопфер.
Г-жо Spandl-Töpfer, защо хората правят добри решения в навечерието на Нова година? Каква е добрата резолюция така или иначе?
KLAUDIA SPANDL-TÖPFER: Краят и началото на фаза от живота са символично свързани с годишната ритуална новогодишна нощ. Един добър начин за справяне с края като цяло е погледът назад, т.е. оценяването на доброто и признаването на подобрения. Това води до резолюции.
Като отказване от тютюнопушенето?
Да. Но дори да подозирате, че наистина не искате да се откажете от пушенето, вие си го измисляте, защото изразяването на резолюция предизвиква радост и е свързано с очакването на щастието. Хората най-вече се усмихват, когато говорят за своите резолюции, дори когато има скептицизъм. И там всички хора си приличат!
Какъв е мотивът за добрата резолюция? SPANDL-TÖPFER: Че сте недоволни от нещо. Често искате да покажете на хората около вас, че полагате усилия да промените нещо, затова казвате: Ще си го направя сам!
Ами ако не успееш?
SPANDL-TÖPFER: Дори ако много резолюции се провалят, проектите сами по себе си първоначално укрепват самочувствието. Свързано е с енергия и щастие, че искате сами да определите живота си и че подхождате към това с резолюцията сега.
Кои са най-често срещаните желания? Винаги едно и също: Няма повече пушене, отслабване, повече спорт? Станете по-добър човек?
SPANDL-TÖPFER: Все повече виждам, че здравето става все по-важно. В професионален план имам отношение към хора, които вече не искат да приемат всичко, но искат да се справят с нещо, а именно собственото си здраве. И под това имам предвид физическото и психическото здраве.
Какви са последните резолюции и пожелания?
SPANDL-TÖPFER: Повишаване на здравеопазването. И финансовото осигуряване за старост. Пенсията трябва да е достатъчна, за да може човек да се радва на добре спечелената пенсионна годност и без финансови притеснения. Друга грижа, която стана много важна, е семейството. Все повече хора вече не се интересуват само от кариера, а по-скоро от добър баланс между личния живот и работата. Това включва и прекарване на повече време без мобилен телефон или компютър. Това също са доста нови резолюции.
Добрите намерения свидетелстват ли за самообвинение? Или просто принадлежат заедно?
SPANDL-TÖPFER: Тези, които могат да рефлектират върху себе си критично, са отворени за промяна. Много хора обаче не са, но са стриктни със себе си, упорито се самоукоряват и не си правят нищо добро.
Какво можете да направите по въпроса?
SPANDL-TÖPFER: Ценете себе си, гордейте се със себе си, особено с по-малки успехи! И не се страхувайте да се хвалите. За мнозина самохвалата е трудна, страхуват се да не бъдат възприети като арогантни или самодоволни. Но точно това е първата стъпка. Тези, които практикуват това, добавят положителни успехи, имат повече смелост и увереност да се справят с искането за промяна по-уверено.
Обикновено жените се считат за по-съпричастни от мъжете - те също са по-самокритични от мъжете?
SPANDL-TÖPFER: Мисля, че жените са по-критични и осъдителни към себе си. Но мъжете имат и съмнения в себе си. Работил съм много с мъже и опитът ми е, че те не се измъчват толкова дълго, колкото жените. Справяте се по-прагматично с провала, но изпитвате и чувствата на провал. Всички хора са равни по отношение на чувствата!
Много е трудно да се променят старите навици?
SPANDL-TÖPFER: За тези, които се нуждаят от навик, промяната е чист стрес. С добре установено поведение обаче имаме и вторични печалби, като познаване, сигурност, благополучие. Това трябва да се вземе предвид при планирането на промяната.
Промяната означава и стрес?
SPANDL-TÖPFER: Промяната причинява стрес за тялото. След това се нуждаете от различно решение за познати ситуации. Вземете пушенето. С решението да живея без тютюнев дим трябва да намеря алтернативи. Ако съм без тютюнев дим, какво да правя в ситуация, в която преди винаги съм пушил? Но също така е важно: Стресът не винаги е лош, но води и до щастие, когато е успешен.
Така че става въпрос и за функции?
SPANDL-TÖPFER: Да, поведението има функция. Винаги става въпрос за чувства: кои искам да избегна, кои искам да създам.
Защо мнозина не успяват да реализират добри намерения?
SPANDL-TÖPFER: Тъй като идеята за новото е несигурна или неудобна. Трябва да изляза от зоната си на комфорт. И за това наистина се нуждая от много твърда решителност. Ако това е там, ще го взема!
Като цяло някои хора поемат твърде много?
SPANDL-TÖPFER: Може би да. Но често се случва и да поемем нещо, което е свързано с другите, и тогава мога само да се проваля. Например, ако искате да изживеете партньорството си по-добре, можете да го оформите само до 50 процента. Планът „Искам да имам добри отношения“ би бил по-добър. За съжаление, реалността тогава би била другата да не участва.
Има ли методи за привикване към импулса за непрекъснато посегане към цигара или торбичка чипс?
SPANDL-TÖPFER: Да, справяне с това, което искате да направите или имате вместо това. Справяне с визията за бъдещето, вместо да пускаме. Свържете новата идея с обекти като пощенски картички или камъни и ги поставете в ежедневието по такъв начин, че да изглеждат в безсъзнание за дълго време.
Какво друго помага?
SPANDL-TÖPFER: Включете други, т.е. партньори или приятели. Взаимната мотивация и подкрепа е по-вероятно да доведат до успех. И се стремете към по-малки цели: две цигари по-малко на ден, два килограма по-малко тегло. Това може да създаде усещане за постижение. Това мотивира да го направи и да иска да го направи!
Колко лошо е да се провалиш?
SPANDL-TÖPFER: Неизправността е част от резолюциите. Ако правя едно и също нещо всяка година и се проваля много пъти, тогава хубавото е, че съм зает с проект и се доближавам до него - макар и с малки стъпки. И един ден ще го направя!
Какво е отношение?
SPANDL-TÖPFER: Разграничението между поведение и отношение е важно тук. Поведението е точно и подлежи на проверка, например „Искам да ходя на фитнес всеки понеделник“. Вътрешната нагласа е ясно решение за общата цел, като например „поддържам тялото си в добра форма“. Последният проект по-скоро води до целта.
Но външното въздействие е изключително важно за много хора. Защо така?
SPANDL-TÖPFER: Хората се нуждаят от хора и от тях насърчение, признателност или признание, така че да се чувстват потвърдени или да изпитат значение в това, което правят. Други са несигурни и се нуждаят от външна обратна връзка, търсят своята стойност чрез разпознаване и стават зависими от външната перспектива.
Могат ли хората да се научат да обичат себе си, без да са егоисти?
SPANDL-TÖPFER: Разбира се! Да обичаш себе си е най-важното нещо в живота. Когато не се обичам, имам нужда от постоянно одобрение от другите. Тогава съм зависима от това дали другите ме обичат и харесват. Обратното го прави по-свободно и по-щастливо: Обичам себе си и на другите е позволено да обичат/харесват и мен. Но тогава моето благополучие не зависи от другите.
Какъв е вашият конкретен съвет към тези, които искат да постигнат целта си да отслабнат с около 5 килограма и не могат да го направят от години? Има ли нужда от треньор?
SPANDL-TÖPFER: Може да бъде по-лесно с професионална подкрепа. Но можете да направите това и сами. Препоръчвам да се преструвате, че вече сте постигнали целта си и да говорите за това - спокойно и в саморазговор. Полезно е да не се занимавате с килограмите, храната и кантара, а с това къде искам да отида.
Има упражнения?
SPANDL-TÖPFER: Когато разбера ясно, мога да развия мотивационна фраза, която е забавна. Трябва да избягвате думи, които не ви карат да се чувствате като „Искам да отслабна“. Кажете го на глас и обърнете внимание на изражението на лицето си! Много по-добро е изречение за целта, формулирано положително. Например „Имам страхотен външен вид!“ Или „Грижа се добре за себе си!“. Това са добри поставени цели.
Имайте добри резолюции за себе си за новата година?
SPANDL-TÖPFER: Да. Смейте се поне веднъж на ден! Щастието създава лекота и това от своя страна създава повече спокойствие.