Huunnngerr - Теми за начинаещи - LowCarbForum - Здравословно отслабване, здравословна храна

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

Сара84

Шнад

Звучи като липса на мазнини или липса на протеини.
Без точен план какво и колко ядете, разбира се не можете да кажете нищо, но все пак бих ви посъветвал да ядете ядки и по-големи порции (по отношение на риба и месо) да влязат в синьото.
Също така започнах с твърде малко мазнини и бях гладен до край. Но обикновено се утаява относително бързо.

Atkins ви позволява да консумирате много повече мазнини, включително наситените мазнини, забранени на South Beach. Може би това би било повече за чувството ви на глад?

PS: Проучване показва, че предимно засищащият ефект са протеините и мазнините, но не и въглехидратите. С много протеини, преди всичко, вие сте сити по-бързо, отколкото с много въглехидрати.

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Schnad (27 април 2012 г., 7:20 ч.)

Точно, Шнад е прав! Особено в началото трябва да ядете достатъчно, за да сте сити. KH ви запълва само за кратко. След няколко дни вече няма да ви се иска.

И така: повече мазнини и протеини!

естрелия

така че на първо място това е напълно нормално, защото мозъкът ви смята, че е абсолютно необходим kh, за да бъде пълен. но не е така. твоето тяло

не се нуждае само от главата си си го представя. и затова винаги имате чувството, че трябва да ядете това. след това идва

така че протеинът да не трае толкова дълго, колкото напр. Пълнозърнест хляб. затова ядете на всеки 2 часа на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

дръжте се и просто се опитайте да се разсеете. пий повече. това ми помогна много. Аз съм на анаболна диета от 3 седмици

яде много малко kh и си мислех, че през първата седмица ще падна. Много исках хляб, ориз, тестени изделия и така нататък. но това ще

наистина по-добре, ако главата ви интернализира, че не се нуждае от kh.

Ще стискам палци за теб и ще се държа. можете да го направите със сигурност. сигурен съм.

Барби

estrellia написа:

как ти хрумна идеята?

Точно обратното е, протеинът се насища по-добре и трае по-дълго, поради което НЕ е нужно да се храните постоянно с LC. Кръвната захар е по-стабилна.

Дръж се, Сара, това е и промяната. След като тялото ви свикне, вече нямате тази нужда от KH. Бих препоръчал повече мазнини и много протеини.

estrellia написа:

Откъде взе това.

редактиране: Барби беше по-бърза.

естрелия

толкова лесно за разбиране. има различни протеини и вие сами ще знаете kh. Kh под формата на лошо не трае дълго, тъй като само нивото на инсулина се повишава високо. но добрият kh като ориз или картофи ви държи сити за дълго време, защото тялото го използва по различен начин и яйцата, сиренето и кваркът не издържат толкова дълго. по-скоро парче месо и дори това не трае 2 часа. Така че в моята протеинова фаза не ме напълни в продължение на 2 часа. Чувствах, че Сара почти не е яла и гладна отново.

и моят диетолог също ми обясни, че високо протеиновите ястия не траят толкова дълго. така е напълно нормално. ако комбинирате протеин с мазнини, тогава той е по-засищащ, така че сложете ленено масло или орехово масло в протеиновия шейк. Вече го знам, но все още не трае толкова дълго за мен. точно когато тялото ми има тласък.

добре, всеки казва и нещо друго като диети.

@sarah: Мисля, че просто трябва да тестваш как е тялото ти. Но много мазнини като ленено масло, орех, фъстъци и омега3 са добри срещу това. Чувствах се като теб и винаги носех много храна със себе си. вземете само няколко неща като саламски пръчици и подобни, защото има много сол, която да се запази и това изкушава тялото да съхранява вода. трябва да е net, но е просто така.

Ще стискам палци за теб и ще вярвам в теб.

Ако въглехидратите се засищат по-дълго, тогава сложните въглехидрати. Трябва да правите разлика между различните видове захар. Оризът би бил многократна захар под формата на кафяв ориз, например бял ориз. Не.

Естрелия, не знам какви мизерни порции би трябвало да изядеш, ако отново гладуваш толкова бързо в LC диетата?
Протеинът в комбинация с мазнини има най-задоволителен ефект, но трябва да свикнете с него, това е ясно.
Ако дълго време не сте оставяли тялото си в състояние да черпи енергия от мазнини, получавате определени тегления, преди да свикнете с него.
Когато ям нещо, съм сит за 5-7 часа, в зависимост от това, което правя този ден. Хубавото на AD е, че не сте гладни поради стабилното ниско ниво на кръвната захар.
Когато огладнеете, просто не сте яли достатъчно, трябва да погледнете нагоре, ако случаят е такъв.
Това, разбира се, е някакъв главен въпрос . ако мислите, че няма да сте пълни с него дълго, тогава може да е така.

При AD трябва да ядете основно солена храна, защото хранителният ви баланс може да бъде нарушен от високата загуба на вода, която след това също причинява "AD грип".
Ясно е, че преработените храни са по-лоши от непреработените заради добавките.

Бих се интересувал от точния ви EP. Това е по-добър начин да помогнете.

Шнад

Храните със сложни въглехидрати обаче също съдържат фибри и точно те са склонни да ви заситят по-дълго и не съдържат самите въглехидрати.
Нашето тяло показва, наред с други неща, по степента на пълнене на стомаха, независимо дали е пълно или не. Диетичните фибри набъбват добре и следователно ви карат да се чувствате по-дълго време сити.
Отделно от това: нишестето е сложен въглехидрат и се съдържа в ориз, хляб, тестени изделия и др. Просто отнема повече време за разделяне на веригата от монозахариди, колкото по-дълга е веригата и толкова по-естествено е опаковано нишестето.
С други думи, кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са заобиколени от много несмилаеми вещества и за организма е по-трудно да достигне KH. С белен ориз или бял хляб върви по-бързо, защото няма диетични вещества, които „пречат“.

Протеинът ви кара да се чувствате по-сити. също е много по-сложно да се използват зевховете, отколкото в случая с KH и освен това, 20% от енергията, абсорбирана чрез протеина, също изчезва по време на разграждането и реконструкцията.
А мазнините дори стимулират центъра на удовлетворение в мозъка ни. не правете KH.

И споменатото ниво на инсулин също остава постоянно и по този начин няма реална атака на глад.

Така че сега край на общата дискусия. Бих искал да видя ежедневен график. само тогава можете да прецените какво се обърква.

О, да: Вече беше казано, но може би трябва да обърнете внимание и дали е наистина гладен или просто апетит (умствен глад). Това винаги ми помагаше много, защото след достатъчно мазнини и протеини, това беше само апетитът ми. И тогава бяхте успокоени и мотивирани да постоянствате.